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takeの電気式日記

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坂トレ10km(平均キロ6'52ペース)

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坂トレ10km。
(11:20スタート 円万寺の坂10.2km 1:09:58 キロ6'52ペース 天気・晴れ 外気温22℃)

5/6の花巻ハーフの最後の調整として、
心肺の活性化目的で坂トレ、円万寺坂を5往復10km。
力の入れ具合はキロ6'00程度で、ゆっくりランの時よりも少し速めのつもり。
最初の1~3往復目は慣らし、4~5往復目はやや速くという設定。
慣らしのスピードは、下り6'00~7'00、登り7'00~9'30。
早めのスピードは、 下り3'30~5'00、登り5'00~11'11。

登りの傾斜が一番キツイ所で最速キロ8'15だったので、まずまずかと。
5往復目の登りは疲れてしまってフィニッシュはキロ11'11にまで落ちた。
思いっきりゼーぜーと呼吸できたので今日の目的は達成。

#スポーツ

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