ココロとカラダ こっこから〜だ

709.食べても脂肪にならない時間。

Feb

17

今日のおやつは何だろなー♫
朝からおやつのことを考えてました。笑

体内時計からみる罪悪感なくおやつ食べても良い時間〜

14時を挟んで前後2時間は、食べたものを脂肪に変える時計遺伝子ビーマル1、この子がお昼寝している時間。起きないうちにおやつを食べましょう♫

16時までよ〜

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田仲なお美

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#こころとからだ #メンタルコーチ #体内時計 #健康づくり #産業看護師

708.嫌われる勇気。岸見一郎さんの講演から

Feb

16

3歳の子供が飲み物を立ったまま飲もうとしてこぼしてしまった。

どうしますか。

◆前もって子供を観察しておいたそう。
こぼした時に、ケガや火傷をしないか
◆案の定こぼしたら　
　「どうしよう」と尋ねると「雑巾で拭く」と答えた
「次はどうしよう」と尋ねると「座って飲む」と。

失敗した時も自分で対応できる力。
自律。る

親が慌てて、雑巾を持ってきて
「だから座って飲みなさいって言ったでしょ」では育たないのですね。

親も日頃の意識づけが大切。
慌てないでね。

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進路相談＠ナニメン＆桑名先生のライブに出演させてもらいました。

Feb

15

https://youtu.be/M9HSEN6gp98

ナニメンさんのリードに乗っかってるだけで楽しい時間が過ごせました。
お役に立っていたら幸いです^_^

大切な友人や家族が見てくれてコメントをくれました。とても嬉しかった。

1時間30分があっという間でした^_^
ありがた時間です。

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706.お肌の水分量にも影響

Feb

14

体内時計を整える

そのためには
朝の光と朝ごはん。

朝ごはんでは、炭水化物＋タンパク質。
炭水化物というくらいなので、水分もたくさん含まれている食べ物です。

糖質ゼロだと減量効果はありますが、
水分を積極的に取らないと
お肌も水分不足して乾燥ぎみに。

減量のために糖質制限をするのなら
朝、昼の炭水化物は程よく摂って
夕食の糖質を控えたらいいですね。

朝ごはん食べて体温上げて。
これだけでお化粧のりも良くなります♫

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705.お昼はキツネうどんだったからー

Feb

13

昨日のお昼ご飯に、キツネうどんを食べながら分析。
油揚げとネギとうどんだけ。そしてスープは美味しいけれど飲むのはほどほどに。

体内時計を整えるためには
お昼ご飯こそ好きなものを食品数多く食べるのがいいのです。
代謝の高い時間であることや
時計遺伝子で食べたものを脂肪に変えるビーマル1が少ない時間であることなどから。

今日のお昼は両親と娘と孫の律くんとでたくさん食べましょ^_^

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704.お尻が問題だった

Feb

12

リモートワークや外出自粛で座りっぱなしの方多いでしょう。

私はいつもとあんまり変わりませんが、最近は講演会の資料作りなどで座っている時間が多いです。

社内でも腰痛で湿布が欲しいと診療所に見える方の多いこと。

お尻の筋肉をストレッチしてみたら

あれ？良くなってる♫

https://youtu.be/WDtfQHDjm7U

仕事でも座りっぱなし
家ではオンラインで座りっぱなしだもんね。
積極的に動かなきゃ。

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703.楽しいことしか続かない

Feb

11

No.703 ナオミ。おめでとう！私！笑

体内時計を整える。

◆朝には軽い運動で代謝を上げる

正しいことだけど、人によっては続かない。

続ける努力が必要なのではなく、楽しむ努力が必要なのです。

niziuのなわとびダンス♫
あのサビのとこだけ10回やってみよう！
笑笑

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701.運動能力がアップする時間

Feb

9

体内時計に合わせた運動能力のアップする時間帯。

代謝も一番上がっている時間15〜19時。

学生さんが部活をしている時間ですね！減量効果も一番出やすい時間です。やった！
ハードな運動や筋トレ。ランニングにも向いています。

血圧を気にする方にとっても夕方から夜にかけては下がってきている時間帯。さらに運動で血管が広がり下がりやすいですので、おすすめの時間。

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700.運動の効果も体内時計に合わせる

Feb

8

不眠を訴える方の中には
「疲れさせるために22時ごろランニング行ってます。」

という方もいらっしゃいます。

なかなかランニングの時間が取れないんですね。

せめて20時までに帰ってきませんか。

20時以降は眠るための時間。副交感神経を優位に働かせるために、激しい運動よりは優しいヨガやストレッチがおすすめです。

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699.なりたい自分と現時点が実線になる

Feb

7

SBT2級ライセンス講座をオンラインで開催しました。

SBTはオリンピック金メダリストも多数輩出している大脳生理学と心理学から作られたトレーニングメソッドです。

痒いところに手が届くマンツーマンで行いました。

こちら金沢の空はグレーでしたが、
受講者さんの部屋は日がさして明るい。
日本の天気図を感じるオンライン。

「なりたい自分」と「現時点」が実線で繋がる2級ライセンス講座。

終了時には「こうなります！」

いいねぇ〜！応援しています！

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