ぼくしのめがね

Orangetheory Fitness

Apr

7

私の大好きなジム、オレンジシオリーはもう一年以上もクローズしています。
すごく悲しいです。

お陰で。。。すごく太りました。

オレンジシオリーは効率よく脂肪を燃やす、HIIT トレーニングのジムです。
カーディオ半分、ウェイトトレーニング半分で、
その日にジムに行ってみないとどんなワークアウトか分からないのも楽しみの一つですし、クラス形式で仲間が出来るのも楽しいですし、
コーチが親切で、私達がケガをしないように注意してくれたり、
フォームを直してくれますし、
どんな質問にも答えてくれます。
それに、いけーーーー! たかこーーー! 君にはできるーー! もっと早くーもっと重たいダンベルでーとか
叱咤激励がいい。

あーーー
それが無いので、
今は、Anytime fitness に入会して、そこの広い部屋でイヤホンで
ユーチューブに上げられたオレンジシオリーのワークアウトをしています。
写真ご参照ください。

家でもできるように組み立ててあるので、そんなに激しくないし、
15-30分とてもやり易い長さ。

そして、リカバリー用、すなわちストレッチのビデオ、
コアなど、いろんなビデオがあってすごく助かります。

実はコーチなしてしばらくウェイトトレーニングをしていて
足の付け根が痛くなっていましたが
リカバリーのストレッチのビデオをし始めてから
全く痛みがなくなりました。

このビデオお勧めです。

Orangetheory fitness でユーチューブで検索してみてください。
音楽もいいですよー。

#セルフケア #健康

マスクで頭痛?

Apr

3

このスタイルが一年以上たった今、気温の暑い国からそうでない国までユニバーサルに標準化していますね。

0歳から 18歳までの 25,930人の子供と若者たちを対象にしたマスクに関するドイツの研究です。半数以上の子供が頭痛を訴える。

みなさんこんにちは。

私のセルフケアの第一は、運動をしっかりすることです。
しかし、コロナ禍でジムが締まっていたり、
人に接することを避けていたり、
やっと去年の夏くらいに新しく少ない人数で開けているジムに入りました。
当時は、外でジョギングしている人もマスクをしていました。

今は、外で走っている人でマスクをしていない人もたくさん見ますけどね。

最近バケーションに行っていて、
シェルターにいなかったことや、あまり暑い中散歩やスイミング以外は屋内で本を読んだりゆっくりしていて、マスクもバスや飛行機に乗る時くらいでした。
まあ、自分たちだけで過ごしてましたからね。

で、帰って来て、ジムにマスクをしてジムに行ったら頭痛が始まりました。
これは、バケーション前もそうだったんですが、
マスクをして運動をすると、翌日頭痛がするんです。

これ難しいです。
ジムも人数が少ない時、マスクを外させてくれたらいいのになーなんて思います。

何かの記事で、酸欠で頭痛の可能性もあると言うことも読みました。

天気がいい時は外を走ったらいいのかもしれませんが
なかなかシアトルは雨が。。。タイミングがあいません。

こう長くなると、セルフケアとマスクの関係のバランスが難しくなりますね。
人に会えなかったり、教会も集まれなかったりと、本当に精神的なダメージも大きいです。
病院にも付き添いやお見舞いが出来なかったりねぇ。私達も家族が入院しても、一日に一人しか会いに行けなくて、可哀そうでした。

https://www.breitbart.com/politics/2020/08/01/mask-fatigue-hits-america-workers-cite-headaches-anxiety/

こんな記事もありました。マスクによる疲労と不安神経症。

家に帰ってマスクをとるとさわやかー。
ほつとしますしね。

これいつまで続くのでしょう。
健康な人、風邪ひいてない人はマスクいらないと思うんだけど。。。。

みなさんもご無事で、ご自愛ください。工夫して行きましょうね。

#健康

Myfitnesspal　再起動

Aug

16

私の愛用している、アプリ、My fitness pal　日本語で言ったら。。。フィットネスの友かな。。携帯にも、タブレットにも入れてます。どこにていも、食べたものを入力できるように。パソコンからもアクセスできます

こんな風に、一日の摂取栄養素が出てきます。マイクロ栄養素も含みます。
それとは別に、マクロ(炭水化物、脂質、たんぱく質)は、グラフになって出てきます。

こんにちはー

健康オタクのbokushi です。

日本に行っている間運動もせず、パン、アイスクリームなどをよく食べたので
さぞ、太ったろうと思い、体重をはかると
やっぱり。

といっても、去年一年間忙しくて、運動は、定期的にするようにはしていても、

食べ物には気を使っていなかった

久々にアプリを起動して、食べたものを入れると

鉄分、カルシゥム、ビタミンAなどが不足がちであることに気が付きました。

このアプリは、ダイエットのためにもすごいいいですが、

健康のためにバランスよく何を食べたらいいのかわかるし、軌道修正してくれるので、助かっています。

にぎりずしや、刺身、お好み焼きまで、出てきます。
かなりのメニューがカバーされていて、入力に困ることがありません。
バーコードでピットすると、その製品の栄養素も簡単に入力してくれます。

便利ですーー

水分の摂取量もトラックできます

で、三日間、砂糖、炭水化物に気を付け、ちゃんとたんぱく質を取って、水をたくさん飲むようにしたら。。。

なんと、四パウンドも痩せましたーー

いやーー

健康は、気を付けてないといけないもんだなーなんてつくづく思います。

なんとなく、とか、ざっくり生きてちゃだめだなー。。。と。

また、これをしばらく続けていると、自然に身につくので、付けなくても大体何をどれくらい食べたか、体がどんな反応をするかに気がつくので、
だんだん付けなくなるのですけどねーー

それで、また、だらしなくなって、またつけるという。。。
私は繰り返してます。( ´∀｀ )

でもでも、これ、みなさん、おすすめですよーーー

#ブログ #健康

春ーーー。そして、春休みーー

Apr

25

今学期最後のクラスの後、うちの近くにできた飲茶の店に行きました。

気の合う、アジア人クラスメイトたちと飲茶を堪能。。。
みんな、中国系とあって、何をオーダーするか知っている。
私は、食べるだけーー。

日曜日は、久々に夕方、ダウンタウに主人と散歩しに行きました。かつては、日曜日の夕方の二人のリチュアルだった。スタバで待ち合わせして、買い物して、おしゃべりして、帰りにドーナツを買って帰るというささやかな、楽しみでした。今、数えてみると、去年の夏以来、久々のお散歩でした。。。。
やっぱり、英語が第二言語の私には、大学院の学びはとっても時間がかかるのです。。。。みなさん応援ありがとう。

大学院の学びも後、三カ月で、丸二年を修了しようとしています。
ふーー。後、一年。。。

月曜日に最後のペーパーを出して、教授と一対一の面談して、
どわーーーっと疲れが出ました。

家に帰ると、四時間ぶっ続けで寝ました。体が痛いです。

この学期は、ストレスが多くて、
風邪気味が何か月も続き、
気合で風邪もひききらず、耐えに耐えました。

ストレスは怖いですよ、みなさん、

ストレスがすごくて、胸にしこりができてしまいました。

病院にいくと大騒ぎになり、

今すぐに、がんセンターに行ってくださいとのことで、

主人も早退して駆けつけるわ、

私は、まだ三つも論文あるわで。。。。。大慌て

無事に、がんではなく、腫瘍と、腫瘍の周りに水が溜まっているとのこと。

水は、今は抜かなくてもよいとのことで、一安心。。。。

無事に終わりました。。。

短い春休みです。。

二週間足らず。。。

その間も、本を読まなくちゃです。。。汗、汗。

今週は、ゆっくりさせてもらおう。

昨日は、久々に、家の整理と、車の掃除。

人間に戻れた、一日でした。。。。

みなさん、応援ありがとうございます。

落ち着いたら、ぼちぼち、学んだことをシェアしますねーー

ぼ

#ブログ #健康