最高の1日は素晴らしい朝から！

4/12(金)の朝活報告

Apr

11

今朝も4時起きで、4〜5時台に早朝ジムにて、脚の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

筋トレ後は、豊洲市場へ移動して、オフィス出社前に会社の同僚と朝寿司🍣を✨

本日の朝活ルーティン

3:55 起床
4:30 筋トレ🏋️‍♂️
5:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
5:30 コールドシャワー🚿
6:00 移動

7:00 朝食🍣（豊洲市場）
9:30 仕事（オフィス）

本日の体重結果
体重＝69.75kg（前日差：+0.3kg）
BMI＝23.9（前日差：+0.1）
体脂肪率＝13.8%（前日差：+0.2％）
筋肉量＝57.00kg（前日差：+0.1kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：0）

本日の睡眠結果

就寝＝23:18

起床＝3:55

睡眠時間＝4時間43分（良質な睡眠＝3:49、深い＝1:29）

睡眠の評価＝87％

睡眠バンク＝6.4％借金

今月の月間累計走行距離
・4月度目標月間累計走行距離=150km
・4/12時点の4月度月間累計走行距離=62.9km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

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4/11(木)の朝活報告

Apr

10

今朝も4時起きで、朝活コミュニティの4時半朝活報告会（Zoom）に参加し、朝6時台に地元墨田区のランニングクラブの朝ランイベントに参加自宅〜旧中川河川敷〜亀戸中央公園〜自宅の7kmを8名で走りました🏃‍♂️💨

朝ラン後は、コールドシャワー 🚿浴びて、本業開始前に8時から新規クライアント様との単発コーチングセッション💪

本日の朝活ルーティン
3:55 起床

4:00 読書

4:30 朝活報告会（Zoom）

4:40 朝勉

5:50 朝ラン7km🏃‍♂️💨

7:00 コールドシャワー🚿

7:30 朝食＆洗濯

8:00 コーチングセッション(複業）

9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝69.45kg（前日差：+0.25kg）
BMI＝23.8（前日差：+0.1）
体脂肪率＝13.6%（前日差：+0.2％）
筋肉量＝56.90kg（前日差：+0.1kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：0）

本日の睡眠結果
就寝＝21:53
起床＝3:48
睡眠時間＝5時間44分（良質な睡眠＝4:49、深い＝1:44）
睡眠の評価＝98％
睡眠バンク＝3.4％借金

今月の月間累計走行距離
・4月度目標月間累計走行距離=150km
・4/11時点の4月度月間累計走行距離=57.9km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
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【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

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4/10(水)の朝活報告

Apr

9

今朝も4時台起きで、4時半朝活報告会に参加し、コーチング事務作業（複業）を実施し、5〜6時半に早朝ジムにて、肩・腕の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジムで運動を終えた後は、本業開始前に8時から新規クライアント様との週1継続コーチングの初回セッション💪

本日の朝活ルーティン

4:15 起床
4:30 朝活報告会（Zoom）
4:40 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:30 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:45 コールドシャワー🚿
7:15 朝食&洗濯

8:00 コーチングセッション（複業）
9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝69.2kg（前日差：0kg）
BMI＝23.7（前日差：-0.1）
体脂肪率＝13.4%（前日差：+0.7％）
筋肉量＝56.80kg（前日差：-0.5kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：+0.5）

本日の睡眠結果

就寝＝22:47

起床＝4:15

睡眠時間＝5時間14分（良質な睡眠＝4:04、深い＝1:29）

睡眠の評価＝90％

睡眠バンク＝3.2％借金

今月の月間累計走行距離
・4月度目標月間累計走行距離=150km
・4/10時点の4月度月間累計走行距離=50.9km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

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4/8(月)の朝活報告

Apr

7

今朝も4時起きで、4時半朝活報告会（Zoom）＆副業のコーチング事務作業などを終え、いつもの自宅〜旧中川河川敷〜北十間川〜自宅の周回コース5.1kmを走ってきました🏃‍♀️💨

旧中川河川敷のソメイヨシノの桜は、河川敷一面満開でした🌸

本日の朝活ルーティン

3:56 起床
4:00 コーチング事務作業（副業）
4:30 朝活報告会（Zoom）
4:40 資料作成
5:15 朝ラン5km🏃‍♂️💨
6:00 コールドシャワー🚿
6:30 朝食&洗濯
7:00 資料作成
9:00 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝69.85kg（前日差：+0.25kg）
BMI＝23.9（前日差：+0.1）
体脂肪率＝12.9%（前日差：-0.1％）
筋肉量＝57.70kg（前日差：+0.25kg）
内蔵脂肪レベル＝8.5（前日差：0）

本日の睡眠結果

就寝＝22:07

起床＝3:55

睡眠時間＝5時間48分（良質な睡眠＝4:27、深い＝1:30）

睡眠の評価＝95％

睡眠バンク＝3.1％借金

今月の月間累計走行距離
・4月度目標月間累計走行距離=150km
・4/8時点の4月度月間累計走行距離=45.8km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

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4/7(日)の朝活報告

Apr

6

今朝も4時起きで、4時半朝活報告会に参加し、5〜6時半に早朝ジムにて、背中の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジム後は、毎週末に週1ペースでグロービス経営大学院を卒業した仲間4名で、新規事業サービス立ち上げに向けたMTGを実施しており、ここ数回は7ドメインズを作成しながら進めていていたが、今日はターゲット＆セグメントで女性をターゲットにしたサービスの話に。どんなサービスになるか今から楽しみ✨

本日の朝活ルーティン

3:55 起床
4:00 朝勉
4:30 朝活報告会（Zoom）
4:40 朝勉
5:15 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:30 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:45 コールドシャワー🚿
7:15 新規事業GプロジェクトMTG（Zoom）
9:00 朝食&洗濯
10:00 美容室

本日の体重結果
体重＝69.6kg（前日差：+0.65kg）
BMI＝23.8（前日差：+0.2）
体脂肪率＝13.0%（前日差：-0.2％）
筋肉量＝57.45kg（前日差：+0.75kg）
内蔵脂肪レベル＝8.5（前日差：0）

本日の睡眠結果

就寝＝22:14

起床＝3:53

睡眠時間＝5時間39分（良質な睡眠＝4:40、深い＝2:03）

睡眠の評価＝99％

睡眠バンク＝12.4％借金

今月の月間累計走行距離
・4月度目標月間累計走行距離=150km
・4/5時点の4月度月間累計走行距離=40.7km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

▼現在、体験コーチングセッション（30分）を提供中。私と一度お話をしてみませんか？

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4/6(土)の朝活報告

Apr

5

今朝も4時起きで、4時半朝活報告会に参加し、5〜6時半に早朝ジムにて、胸の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨早朝ジム後は8時からキャリアコーチとして、副業のコーチングセッションを3連投💪

皆様からよく何時にに寝てるのですか？と質問を受けるので、本日から私の睡眠記録を「本日の睡眠結果」として項目追加しました。気になる方は日々の変化をご覧頂けると幸いです。

本日の朝活ルーティン

3:55 起床
4:00 雑務
4:30 朝活報告会（Zoom）
4:40 コーチング事務作業（副業）
5:15 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:30 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:45 コールドシャワー🚿
7:00 朝食&洗濯
8:00 コーチングセッション①（副業）
9:30 コーチングセッション②（副業）

11:00 コーチングセッション③（副業）

本日の体重結果
体重＝68.95kg（前日差：-1.05kg）
BMI＝23.6（前日差：-0.3）
体脂肪率＝13.2%（前日差：+0.8％）
筋肉量＝56.75kg（前日差：-1.4kg）
内蔵脂肪レベル＝8.5（前日差：0）

本日の睡眠結果

就寝＝22:15

起床＝3:55

睡眠時間＝5時間40分（良質な睡眠＝3:51、深い＝1:01）

睡眠の評価＝84％

睡眠バンク＝14.4％借金

今月の月間累計走行距離
・4月度目標月間累計走行距離=150km
・4/5時点の4月度月間累計走行距離=35.7km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

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4/5(金)の朝活報告

Apr

4

今朝も4時起きで、4時半朝活報告会に参加し、5〜6時半に早朝ジムにて、脚の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジム後は本業開始前に、8時からキャリアコーチとして、副業のコーチングセッション💪

本日の朝活ルーティン

3:55 起床
4:00 雑務
4:30 朝活報告会（Zoom）
4:40 朝勉
5:15 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:30 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:45 コールドシャワー🚿
7:00 朝食&洗濯
8:00 コーチングセッション（副業）
9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝70.00kg（前日差：+0.7kg）
体脂肪率＝12.4%（前日差：-0.2％）
筋肉量＝58.15kg（前日差：+0.7kg）
BMI＝23.9（前日差：+0.2）
内蔵脂肪レベル＝8.5（前日差：0）

今月の月間累計走行距離
・4月度目標月間累計走行距離=150km
・4/5時点の4月度月間累計走行距離=30.7km

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私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
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4/4(木)の朝活報告

Apr

3

今朝も4時起きで、朝活コミュニティの4時半朝活報告会（Zoom）に参加し、副業のコーチング事務作業を終え、朝6時台に地元墨田区のランニングクラブの朝ランイベントに参加自宅〜旧中川河川敷〜亀戸中央公園〜自宅の7kmを9名で走りました🏃‍♂️💨

朝ラン後は、コールドシャワー 🚿浴びて、9時からの本業開始前に、副業のコーチングサービス業務委託先の代表とオンラインインタビューMTGを60分実施💪

本日の朝活ルーティン
3:55 起床

4:00 雑務

4:30 朝活報告会（Zoom）

4:40 雑務

5:15 コーチング事務作業（副業）

5:50 朝ラン7km🏃‍♂️💨

7:00 コールドシャワー🚿

7:30 朝食＆洗濯

8:00 オンラインインタビューMTG（Zoom）

9:00 仕事（在宅）

今月の月間累計走行距離
・4月度目標月間累計走行距離=150km
・4/4時点の4月度月間累計走行距離=25.7km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

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　・自己管理が苦手な人

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　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

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#インタビュー #コーチング #コーチ探せる #朝ラン #朝活

4/3(水)の朝活報告

Apr

2

今朝も4時起きで、4時半朝活報告会に参加し、副業のコーチング事務作業をし、5〜6時半に早朝ジムにて、肩・腕の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

本日の朝活ルーティン

3:55 起床
4:00 コーチング事務作業（副業）
4:30 朝活報告会（Zoom）
4:50 筋トレ
5:25 トレッドミル5km
6:00 サウナ＆瞑想
6:15コールドシャワー
6:45 オンラインセミナー（Zoom）
9:00 朝食&洗濯
9:30 仕事（在宅）

今月の月間累計走行距離
・4月度目標月間累計走行距離=150km
・4/3時点の4月度月間累計走行距離=18.5km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

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▼現在、体験コーチングセッション（30分）を提供中。私と一度お話をしてみませんか？

体験コーチングセッション（30分）のお申込はこちらから

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#コーチング #コーチ探せる #ボディメイク #朝ラン #朝活 #筋トレ

4/2(火)の朝活報告

Apr

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今朝も4時起きで、地元墨田区ランニングクラブの朝5時台開催の朝ランイベントへ。気温9℃と少しひんやりした朝でしたが、青空広がる中、自宅〜東京スカイツリー〜大横川親水公園〜錦糸公園〜自宅コース8.3kmを10名で走りました🏃‍♂️💨

少し前までは、5時台は真っ暗でしたが、スタート時から明るく気持ちの良い朝ランとなりました(😊)/

錦糸公園の枝垂れ桜🌸は満開で、ソメイヨシノ🌸はまだ咲き始めでしたが、日曜日に来た時よりもだいぶ咲いてました。今週末あたり見頃ですね✨

本日の朝活ルーティン
3:55 起床
4:00 雑務
4:30 朝活報告会（Zoom）
5:00 朝ラン8km
6:15 コールドシャワー
7:00 朝食＆洗濯
8:00 朝勉
9:00 仕事（在宅）

今月の月間累計走行距離
・4月度目標月間累計走行距離=150km
・4/2時点の4月度月間累計走行距離=13.2km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

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　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

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#コーチ探せる #朝ラン #朝活

最高の1日は素晴らしい朝から！

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