＜健康吹き矢＞

初めて＜吹き矢＞に挑戦しました。

準備運動・・１分間深呼吸～大きく吸ってスタート・・

１分後に個々に呼吸数を申告・・６回から１２回・・

小生が１回・・皆がえー・・どうして？？

大きく吸って～止めて・・1分間呼吸を止めてしまった。1分間は長かった～数回深呼吸を繰り返し呼吸を整えた。

＊　足を45度に開いて筒を肩幅くらいの間隔で掴み・・頭上に持ち上げそのまま下まで降ろして、再度肩の位置で、呼吸を整えて＜的＞をめがけて一気に吹く・・
１回５本の矢を放ち点数を合計する。

教わった通り吹いてみる・・５本全部右下の部分に集中・・全部プレート上に命中・・初回にしては合格と言われる・・点数は2点。
アドバイスで・・次回は右上の辺りに焦点を合わせると良いのでは・・

2回目は6点・・点数は伸びなかったが、同じゾーンに集中していた。

3回目に７点が２本３点が３本・・合計２３点～コツが少しわかってきた。

４回目～２３点・・５回目～１９点・・３回目以降は０点がなくなった・・

合計は、最低の点を省略して申告とのこと・・＜７１点＞で終了

初心者にしては、無難な成績と評価された・・後半3回のペースなら合格点の＜１００点＞に届きそうだ・・

小生は小柄で華奢な高齢者ですが・・＜肺活量が４０００ｃｃ前後＞
それで＜吹き矢＞が失速しないで強く飛んでいくので・・ブレが少ないようだ。

帰宅後、いつもの通りHPで確認すると・・
スポーツ吹矢ではゆっくりとした一連の動作のなかで、腹式と胸式の両方を用います。
これが＜スポーツ吹矢式呼吸法＞・・静かなエクササイズと呼ばれるゆえんです。

　＜スポーツ吹矢の健康的効果＞　
　スポーツ吹矢は普通の深呼吸と違い、矢を吹くときに、胸式と腹式を使って瞬間的に強い呼吸をすることが特徴です。
　このスポーツ吹矢特有の呼吸法を当協会ではスポーツ吹矢式呼吸法とも呼んでいます。その心身に及ぼす効果は次の通りです。

（１）　　延髄を活性化し体調を改善
（２）　　胸筋が鍛えられ胸式呼吸力を強化

（３）　　腹筋が鍛えられ腹式呼吸力を強化
（４）　　体の隅々まで酸素を摂取

（５）　　血液の循環促進と内臓の活性化
（６）　　腸を刺激し働きを活発化
（７）　　精神集中力を強化

沢山の効能が解説付きで記述されていますが小生の目的は（８）でした。
（８）　　ストレスの解消
　矢を的の中心部に命中させようと熱中しているだけでもストレスを解消できますが、矢が的に命中したときの快音と満足感は心地よい爽快感をもたらし、ストレスの解消を倍加する効果があります。

S	M	T	W	Th	F	S
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30

＜MR職人・生涯現役の鬼軍曹＞

freespace

Blog Thread