追い込み20km（キロ4'58ペース目標）
Feb
9
WARMUP ： 2.3km（第３アリーナ 10周）0:18:24 11:30～
追い込み：20.0km（第３アリーナ 87周）1:29:56 11:50～
COOLDOWN： 1.1km（第３アリーナ 5周）
※第３アリーナ１周＝230m
結果として、問題点が見えたが、
目標のキロ4'58ペースよりも速いペース(4'30)で走り切れたので
良い追込みができたと思います。
問題点１ 睡眠不足
先週の疲労抜きをするため、走り終わるのが23:00～24:00頃になり、
床に就くのが2:00頃、起床6:30、睡眠時間4時間半では体調が悪くなる。
最低6時間は死守するようにしたい。
（20代の頃は、これ位は何ともなかったと思うが、今は違う。）
東京マラソン２週間前に来て、あとは問題は無いと思う。
目標設定と実行にズレもなく、これと言ってキャッチアップは不要かな。
前回の30kmの教訓は補給食だったけど、
距離は20kmだからそれほど必要性ななかったけれど
とりあえず新しい補給食をちょっと考えてみた。
１．練乳チューブ
２．味噌チューブ
３．羊羹
を補給食にしたらどうか？ちょっと調べてみると、
１．練乳
練乳は喉越しが結構厳しいとの事。
２．味噌チューブ
いつだったかのランナーズで48時間マラソンの女性選手が
片手に持って補給している記事で知っていたのでいいかも？と思ったけど、
使うとしたら銀河100kmの時？でもいいかなと思った。
３．羊羹
スポーツYOKANが近所のスーパーで売っていたので買って食べてみたが、
包みを開けるのが時間がかかり、走りながらだと無理と判断した。
味は良いのに残念。
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今日の目標はキロ4'58で20kmを追い込みする事。
第１アリーナは少年屋内サッカー大会で混雑しているので、
今日は初めて第３アリーナを走った。
（1km＝4'48 → 第３アリーナ１周＝1'08）
先週の寝不足が祟ったか、10kmでへばり、喉の奥でやたら痰が絡む。
あぁ、体調変だなと思いながらアリーナ１周＝1'00目指して走り、
今回も最初に貯金をして後半落ちるのを補う作戦で追い込みした。
足に負荷がかかるな？と思いながら第３アリーナ走ったが、
床が第１アリーナと異なる。
第１アリーナは滑り止めの様なディンプルがあるが、
第３アリーナには無い。
滑り止めが無い為か少し滑る様な気がして変に脚に力が入る。
15km過ぎあたりから復調して、予定どおりに追い込めたものの、
ちょっと体調管理が気になった日だった。
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佐藤淳一（朝活習慣化キャリアコーチ） 
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