takeの電気式日記

ＬＴペース（Lactate Threshold：無酸素性代謝閾値） を計測するために、
花巻総合体育館でぎりぎり楽な感じで40分間ラン。

乳酸が急に溜まり始めるペースのＬＴペースを把握しておくと
ネガティブスプリットをやりやすいようなので、
現状はどれくらいのＬＴペースなのかを測定してみました。

ＬＴペースを計測するのは心肺計を使って初めての計測。
本「マラソンは「ネガティブスプリット」で30分速くなる！」（吉岡利貢著）
によると、ぎりぎり楽なペース（しんどいちょい手前のペース）で40分走り、
その間だいたい同じ心拍値ならそれがあなたのＬＴペースという事でした。
結果は、平均160拍/分、最大168拍/分という値。
本の参考値として160で説明していたので、だいたい平均的な値？なのかもしれません。

フルマラソンでネガティブスプリットを実践するとなると、
前半：160拍/分未満で走る。
後半：心拍数を無視。徐々に上げて行く感じで走る。
というふうに走ればいいようです。

心肺160だと、体育館1周250mを1分9秒位だったので、1km＝4分36秒。
160未満にするために1周1秒遅く走るとして、1km＝4分40秒が前半ペースとなります。

タイムよりも心拍計をチェックして走ればいいのでしょうが、
ガーミンの心拍計は胸に巻くタイプなので、ちょっとレース時は気になりそうです。
なので、1kmで計算するのは神経質になりそうなので、
5km＝23分20秒を一区切りとして目安にしようかと思います。

上級者になれば、このＬＴ値は下がってくるので、もっと下げれるように
追い込み＋疲労抜きを頑張ろうと思います。


ガーミンＬＴ計測ラン（体育館内なので距離は0m。心拍計は計測可能でした。）
http://connect.garmin.com/activity/289105555