takeの電気式日記

10.0km┃1:07:43┃6'46┃19:20開始┃晴れ┃18℃

今日は体幹トレから入った。
腹筋50回、インナーマッスル・正面1分、側面各30秒。

いつもの柔軟体操
肩甲骨寄せ20回、前腿スクワット20回、後腿スクワット20回、
股関節開き10秒、内転筋スクワット10回、片手伸び10回、ランジ20歩。

その後に花体40周。
通常ゆっくりラン9km、裸足ラン1km。

いつもの整理ストレッチ
ねじり付き腿ケアストレッチ、臀部ケア重視のストレッチ、
膝周り＋前腿のストレッチ、アキレス腱ストレッチ

とりあえず、
走る前の筋肉固め目的の腹筋とインナーマッスルは、
徐々に効果が現れるのに期待です。
いつもの柔軟体操は、脚がスムーズに前に出せるのを目的に
股関節と膝の柔軟です。
※腹筋は走る前に実施することで、怪我防止になると、
　ランニング雑誌に書かれていた、どこかの実業団コーチをされた方の記事で知り、
　その後は走る前に実施しています。

走った後は、
固めた筋肉を開放の意味で実施。

ようやく、上半身やインナーマッスルをしなければならない
レベルの走りができそうになってきた今日でした。