ポジティブな人生に変えたい！30代女性応援ブログ

「習慣化」3つのコツ　【2つ目】

Sep

6

週末は、夫と夕方散歩しました。
素敵な夕日を見ることができて、また頑張ろう！という気持ちに。

こんにちは。
パーソナルコーチ/婚活サポートコーチの佐藤知美です。

習慣化のコツ　【2つ目】

「　‟行動する” を、共有する　」　3つのStepでお伝えします

《Step１》身近な人に宣言する（コミットメントする）

友達でもパートナーでも親でもOK！はたまたSNSでもいいと思います。

言ったからには実行する！後戻りできない環境を作る、ということです。

〇〇しようと「思っただけ」では終わらせない！

身近な人に「宣言する」ことが、『習慣化の第一歩』です

※ 私は散歩を続けるということを、夫とコーチに自然と話していました。

《Step 2 》宣言した人に、行動できたことを報告する

宣言したからには1回トライ！

それをぜひ「できたよ～」と聴いてもらってください。

周りからの「頑張ったね！」の一言はモチベーションに繋がります(^^♪

行動できたことを見せる、報告することで

「もっとしっかり頑張ろう」という意識づけにもなります。

『習慣化のカギ』は、報告！

※ 私は夫に報告しています。
　更にアピールするために（笑）、カレンダーに印もつけています
　（↑記録について、詳しくは次回お伝えします）

《Step 3 》協力者がいたら巻き込む

もし宣言した人が協力的であれば、ぜひ誘って一緒に行動してみましょう。

一緒の目標に向かう人がいると「あなたが頑張っているから私も頑張ろう」という励みにもなります。

※ 私は夫が休みの日は、気分が乗ったら一緒に歩いてくれます。
　時間や場所を共有するだけでも、行動が楽しく感じられます。

【習慣化】は誰かと協力しながら進めるものです！

有言実行できる素敵な自分になりましょう(*^-^*)

★誰に宣言しますか？

★いつ、どのように報告しますか？

★誰と一緒だと楽しく行動できそうですか？

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「習慣化」3つのコツ　【１つ目】

Sep

3

見晴らしのいい景色を見たい！も「目的」や「楽しいこと」になるかもしれませんね

こんにちは。
パーソナルコーチ/婚活サポートコーチの佐藤知美です。

習慣化のコツ　【1つ目】

「　①目的　＋　②楽しい・気持ちいい　」があること

これは①だけでも、②だけでも上手くいきません。①＋②であることが条件。

なぜならば、

①痩せたい！という目的があっても、②その行動が楽しくなかったら…　

行動自体が嫌になります。よくあるのが3日坊主。　←昔の私はこのパターンでした

②散歩が楽しいと感じているけれど、①目的がなかったら…

楽しくても「続ける意味」がないので、

忙しくなる等の環境が変わった時にいつの間にかやらなくなった、ということが起こります。

●私が朝散歩をする理由は、《妊活》と《体重を減らしたい》から。

・《妊活》運動することで血流が良くなり、妊娠率があがるから。子供を授かってより幸せになりたいから。

・《体重を減らしたい》最近順調に体重増加傾向。贅肉を落としてスッキリした体型に戻りたい。

※①目的は、上記のように「目的は〇〇、なぜならば△△したいから」の文章で。
　
　ポイントは「～～したくないから（否定）」ではなく、「～～したいから（肯定）」。
　
　否定で頑張ろうとすると、行動できなかった時にストレスに感じてしまいます。
　
　また、△△まで落とし込めると、効果判定もしやすくなります。

●私が朝散歩する時に楽しい・気持ちいいと思うことは、

・緑の多い散歩コースを歩くと気分がいい

・1時間かかっていたコースが40分で歩けるようになった

・散歩後のシャワーが気持ちいい　　　など

※②楽しい・気持ちいいは何でもOK！

　散歩コースに素敵な人がいつも通るからとか、

　気持ちのいい散歩コースを探すのが楽しいとか、

　楽しみを見つける意識で取り組むということ(^-^)

　これだ！と思えると、またそれを味わいたくなる　→　続けたくなるものです。

①＋②がモチベーションを高める秘訣！

★あなたが【習慣化】したいことは何ですか？

★その目的は何ですか？何ができると、どうなるといいですか？

★それを行う時に楽しい・気持ちがいいと感じることは何ですか？

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「散歩」を続けて、1ヵ月でも体重が減った！【習慣化】のコツとは…？

Sep

2

河川敷の散歩コース☆
曇りや小雨でも、ウォーキングや犬の散歩をされている方がたくさんいらっしゃいます！

こんにちは。
パーソナルコーチ/婚活サポートコーチの佐藤知美です。

私のマイブームは朝の散歩♪

5時台起きができています。（毎日ではありませんが）

9月に入り、私の住む新潟は涼しくて歩きやすい気候になってきました。

散歩を続けてはや1ヶ月。

「早起きして散歩して、気持ちよく1日をスタート」

というのは、私の中でかなり理想でして。

しかも、「続けること」が苦手な私が1ヵ月飽きずにできたというのには驚いています。

むしろ、楽しくてまた明日も散歩したい♪となっているくらい。

【1ヵ月散歩を続けての成果】

①体重が 1㎏減った！

②早寝早起きが習慣化（22時就寝、5～6時起床）

③日常生活の動きがスムーズになり、家事や仕事が気持ちよくできている

規則正しい生活になってきています。

運動をしているので「間食してしまうともったいない」という気持ちも働き、

食事面にも意識が向くようになりました。

散歩をきっかけに良いサイクルが回り始めています(*^-^*)

運動をはじめとする行動の【習慣化】

そのコツは3つ。

次回より『習慣化のコツ』についてお伝えします(^-^)

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インタビューしていただきました！YouTube動画のご紹介

Aug

20

こんにちは。
パーソナルコーチ/婚活サポートコーチの佐藤知美です。

コーチの検索サイト「コーチ探せる」のYouTubeチャンネルで

インタビューしていただきました。

撮影はとても緊張しましたが、

・仕事や婚活…悩める30代の方へのメッセージ
・人生の転機について

心を込めてお伝えさせていただきました。

↓ぜひご覧になっていただけたら嬉しいです(*^^*)

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自分に合った相談相手が見つかる！「コーチ探せる」本日正式リリース

Aug

16

こんにちは。
パーソナルコーチ/婚活サポートコーチの佐藤知美です。

私のコーチングの師匠、坂本祐央子先生が

●誰かに気軽に相談できる社会を作りたい
●コーチングを必要な人に届けたい

という想いから立ち上げた検索サイト

　　「コーチ探せる」

本日正式リリースとなりました！
https://www.c-sagaseru.com/

あなたが仕事やプライベートで困った時、
安心して話せるお相手はいらっしゃいますか？

誰かに話を聴いてもらうことで解決の糸口が見えてくることがあります
そして視野が広がることもあります

今すぐではなくても必要なタイミングで

あなたの考えを整理したり、成長をサポートしてくれる

「コーチ探せる」を気軽に眺めていただきたいと思います。

私自身も「コーチ探せる」を通して、
以前から気になっていたコーチに体験セッションを依頼させていただくきっかけになりました。

体験セッションではじっくりと私の話を聴いてもらい、

凝り固まった考えがほぐれて

今までの出来事の点と点が繋がるような感覚があり

次のステップが見えてきました！

私もコーチとして登録させていただき、
有難いことにリリース前よりお問い合わせをいただいております。

リリース前から、登録コーチは200名以上。
いつか相談したくなった時に、必要な方に届きますように。

もっと「気軽に相談する」ことができる社会を目指して。

私も一員として尽力します。

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