Vol. 335 アスリートと「リン」の関係性

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2023年こそ自分で人生をクリエイト！
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こんにちは♪
夢の実現で人と社会を、世界を元気に！
メンタルコーチ・人財育成コンサルタントの中村祐美子です🍀

皆さまいかがお過ごしでしょうか。
春🌸になり、新しい環境の下での生活を始めた人
仕事を始めた人、それぞれ新しい何かを感じながら
生活をされているかと思います。

私もその一人。
上の子二人が巣立っていったこともあり
末っ子と３人の生活。ある意味新しい環境での
暮らしをスタートさせました。

突然の環境の変化ともあり
新鮮というよりも「寂しい」という気持ちが
まだまだ先に立ってしまいます。
今の私には時間という薬が必要なようです^^;

さて、そんな日々の中で我が家のここ最近のホットトピックがこれ☟

「なぜ、カップラーメンはアスリートにとってNGなのか」

というもの。

「カップ」だからダメなのか？
「インスタント」だとダメなのか？
はたまた、「ラーメン」自体がダメなのか？

いつも頭の片隅に「？」を浮かんでいる状況でした。

改めて人は「わからない」という事に対して
不快、不安を感じるものだと痛感させられました。

そんな時、ある方のSNSでの投稿からヒントが。
調べていくと理由が次第に明らかになってきました。

アスリートと言わず、育ち盛りのお子さんを
お持ちの方にも役に立ちそうな情報ですので
今日はブログでシェアさせていただきますね♪

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👧何故、スナック菓子やインスタントラーメンはNGなの？

👩‍🎓それは、食材に含まれる「リン」を体内に摂取することでカルシウム不足を引き起こすリスクが高まるから。

👩‍🎓特に、カルシウム量を上回る（倍以上ある）リンを摂取してしまうと低カルシウムを引き起こすことに。

👩‍🎓ちなみに、コーラは、リンがカルシウムの13倍ほど。リンには、有機と無機のリンがあって、それぞれ吸収率が異なる事にも要注意！有機リンの体内吸収率は20～60％。一方の無機リンは90％以上に。
　
👩‍🎓リンがカルシウムを上回る食べ物の例としていくつか挙げてみると・・・
　（（括弧）は、カルシウムとの比率）

＜有機リン＞
・ポークハム（51.2）
・ウインナー（15.7）

＜無機リン＞
・コーラ（13.4）
・魚肉ソーセージ（5.5）
・インスタントラーメン（5.4）
・スナック菓子（4.8）
・天然果汁（4.3）
・氷菓子（4.3）
・インスタントコーヒー（3.7）

👩‍🎓リンを摂取するときにカルシウムの摂取量が少なければ、低カルシウムを助長することになる。

👩‍🎓「インスタントラーメン🍜」については、麺にリンが使われていることが多い。袋のラーメンの場合、料理をする際にゆで汁を捨ててスープを別でつくることで「リン」の量も半分程度に下げられるものの、子供たちはそこまでせず食べることが多いですよね。そうなると、カップラーメン同様に、リンが汁に溶け出てしまい、結果、リンを大量摂取してしまうことになる。

👩‍🎓コカ・コーラ―飲み過ぎると骨が溶けるよ～というのは、決して迷信ではなく、リンとの関連性において、ある意味正論だったというわけですね！

👩‍🎓留意すべきは、決してこれらの食材が100％NGというわけでなく、こうした点を理解した上で、バランスの良い食生活を送っていく、ということですね！

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心と体の健康維持にお役立てください^^

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メンタルコーチ・人財育成コンサルタント
～夢の実現で人と社会と世界を元気に～

中村　祐美子（なかむら　ゆみこ）

• ODA（政府開発援助）コンサルタント
• 国際コーチング連盟（ICF）認定アソシエートコーチ（ACC）
• 銀座コーチングスクール（GCS）プロフェッショナルコーチ
• JADA（日本能力開発）協会認定スーパーブレイントレーニング（SBT）１級コーチ
• ブレインアナリスト協会認定　ブレインアナリストプロ
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