＜眠れるヒント＞

小生は数年前から（睡眠障害）でクスリを服薬している。DRが心配して、強い薬は認知症が進むので微量の薬に切り替えた。

味の素から届いた冊子・参考になる事項がてんこ盛り・
＊「寝付けない」のではなく「まだ寝る時間ではない」のかも？

◎眠くないのに、布団にいるのは逆効果
実際に必要な睡眠時間は年代によって異なり、４５歳で６時間３０分、６５歳で６時間が目安です。

◎布団にいる時間は、必要な睡眠時間＋３０分が目安
眠くないのに布団に入るのが習慣になると、脳が布団が寝る場所ではなく、眠れない場所と認識してしまいます。

◎思い切って、布団から出てみる。
だらだらと布団にいる時間を減らしましょう

自身の行動を考えてみれば、２３時過ぎるとPCの画面も見えにくくなり、テレビも見ないので、疲れていなくても、何となく布団に入ることが習慣になっている。
あくびが出だしてから寝るようにすればベターのようだ。

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