大掃除５日目。
ちょっと予定していなかった叔父の墓参りが入り、
掃除を途中にして墓参りへ。案の定、直ぐには帰れず
祖母が入所している老人ホームへ行く事になり、しばし歓談。
帰宅してスピード上げて掃除を終わらせ、
簡易門松用に松の枝を山に取に行き、
雨で緩んだ雪を除雪して、とりあえず今日の掃除は終了。
明日には掃除を終わらせる。
６日も大掃除とは誤算だったが、
今年は年末に不幸が続いたから仕方がない。
写真は、嫁さんがめんこいテレビの抽選で当てた「塩ちゃんこセット」
（平泉ＩＣ付近にある、ちゃんこのお店のセット商品）
味は全然期待していなかったけど、食べたらかなり美味しくて
おかわり連発でした。
6:10スタート。
今日はタミーくんと話をしながらゆっくりロングへ。
話の題材としては、普段の走り方、今年のレースの感想、
テレビで見た女子駅伝の事（自分は見なかった・・・）、
ガーミンの事、心拍計の大事さの事、仕事の事、
年末行事の事（大掃除、年賀状書き）、スキーの事、など。
今年はまだ２日ありますが、
今日までのランニング距離を集計すると1831km。
来年こそは各月を平均に走って2000km達成したいと思います。
花巻総合体育館デッキ46周(250m×46=11.5km)
WARMUP ： 4周（1'45目標× 4周） 7:00
追い込み：40周（1'03目標×40周） 42:08
COOLDOWN： 2周（1'45目標× 2周） 3:30
20:00スタート。（外気-2℃、積雪20cm）
閉館時間まで追い込みがギリギリなので
アップが少なかったけれど、デッキ40周追込み。
目標はキロ4'12（１周＝1'03目標）
今日の体育館ランナーは６、７人位で、みんなスローペース。
所々はゆっくりになって、道を空けてもらう回数が増える
追込みになるだろうなと想定してラン開始。
序盤3周目あたりから既に息が苦しい状態。
１周目を0'57で入って、できるだけ貯金を作っていくつもりで走り、
あとはあまり1'03から極端にペースが落ちないようにしたつもり。
デッキはみんなの通路なので、自分だけが占有できるものではなく、
ゆっくりお話ししながら走る人もいて、その度に
「すみません。通ります。」と遠くから声掛けして道を空けてもらった。
声掛けも各人に２回もすれば、自分が通る時は察知して道を開けてもらったけど、
いつもこんな感じだと顰蹙だろうなと思いながらの追込みが続いた。
週に１回程度だから、許して！ という気分だった。
ラップタイムだけは毎回時計をチェックしたけど、
今何周したのかは時計の文字が小さい為に良く見えなくて、
いいだけ走った時に凝視して24周目とわかった。
30周を過ぎた頃から疲れが出てきて、そこからちょっとストライドを伸ばして
ペースダウンを抑えて、少しがんばったつもり。
結局、最初から最後までゼーゼーだったので、いい追い込みができたと思います。
腹ペコ状態で走ったのがいい感じで追い込めたと思います。
20:00スタート 花巻総合体育館デッキ22周(250m×22=5.5km)
疲労抜き：20周（1'45目標×20周） 34:27
流し ： 2周（1'20目標× 2周） 2:00
疲労抜きを4日で20kmをとりあえず完了。
ちょっと１周1'20位のスピードで流してみようと思って走ってみると
身体は凄く軽く、楽に前に出る。結局1'00×2周で流した。
明日、体育館で走るれるなら、10km追込みやります。
20:00スタート 花巻総合体育館デッキ20周(250m×20=5km)
疲労抜き：20周（1'40目標×20周） 34:00
才ノ羽々バス停まで往復5km
疲労抜き：キロ7'00目標 （33:30 キロ6'30平均）
心肺：平均130 最高155
http://connect.garmin.com/activity/253970829
大掃除後、16:30スタート。疲労抜き5km。
ガーミン410が某通販大手のA社で安くなっていたので、
EPSON SS-700Sを諦めて410を購入。
（110と迷ったけど、110との差額が600円なので410を選択。）
410を選んだ理由は、心肺がどれくらいなのかを知りたかった為。
410初使用で感じた事は、
・ベゼル：ベゼルの操作がうまくできない。（時機になれるでしょう）
・距離単位の切替：オートラップがマイル単位からｋｍ単位に変更できない。
マイル→キロ変更：Statute（マイル表示）→Metric（メートル表示）へ変更。
☆設定： Settings → system → units で、各表示要素を「Metric」に変更。）
・心肺の表示：心肺のリアルタイム表示はできない？
☆設定： Settings → system → DataFields → Trainings1～3 に、"HR" を設定する。）
操作系でうまく扱えないと、走っていてストレスになるので
早めに解決しようと思います。
もしかしたら、110の方がストレスなく使えるのかもしれません。
昨日に引き続き大掃除。
掃除後、ジャスコ内のケンタッキーに予約していた
モノを取りに行き、その後は即飲み。
今日は走りませんでした。
本日、息子の自動車学校通学の手続きに同行。
息子が通う高校の方針で、
免許センターへ行くのは高校の卒業式以降という方針なので、
幾ら早く自動車学校を卒業しても若干の待機期間が発生する見込み。
自動車免許を取得できる年齢になってしまうと、
親離れ子離れという感じになるので、若干の寂しさはあるけど、
今後の息子の成長に期待したいもの。
花巻総合体育館デッキ74周
WARMUP ：12周（1'45目標×12周） 21:00
追い込み：40周（1'11目標×40周） 43:17
COOLDN ： 2周（2'00目標×1周、バック歩き100m）
疲労抜き：20周（1'45目標×20周） 37:52
最初に北上体育館に行ったけど、明日のバドの大会準備で
ランニングコースにバドのメーカーのシャツやラケットの
販売準備していたので、走るには無理な雰囲気だったので、
北上を諦め花巻へ向かった。
とういう訳で、花巻体育館でグルグルラン、17:00スタート。
2kmのアップ後に追込みしようかと思ったけれど、
土日は何らかの大会が行われているので、デッキに親御さん達が
溢れていて、ちょうど帰り始めたところだったので、
完全に人が居なくなるのを待つために、
アップを3km走ってから追込み開始。
流石に、１週間に１回だけ追込みを目標にしただけあって、
身体は軽く、脚も違和感なく、ストライドは広がる。
本「ゆっくり走れば～」に書いていたサブ3.5の10kmのペースは、
キロ4'45なので、１周を1'11で回るペースになるけれど、
最初なので心肺も鍛える為に、１周目だけ1'00で入って、
あとは大体1'06平均で走った。呼吸はゼーゼー状態。
体育館でこんな感じで走るのは自分しかいなかったので、
若干恥ずかしい気もしたけど、仕方がない。
こういう感じで10kmを追い込んで、20kmをキロ7'00で走れば、
次の追い込みは、今日の追込みよりもグッと頑張れるという、
所謂、超回復によって速く走れるようになるらしい。
それを信じて、何回か週１回の追込みをやったら、
週２回の追込みにして行くつもり。
週２回に増やすのは、東京マラソン後になるのかな？と、
ちょっと思いを巡らした疲労抜きランでした。
才ノ羽々バス停まで往復5km
疲労抜き：キロ7'00目標 （36:35）
明日は大掃除後、追込みを行う予定です。
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