【Day366】サブ4達成に導いた7つの習慣

2022/10/16、長井マラソンで何とかギリギリ「サブ４」を達成できました！

今回は、なぜ「サブ４」を達成できたのか？
達成につながった「習慣」についてを考察したいと思います。

なんて「ナルシスト」な企画なんでしょうか？（ごめんくさーい）
自分がやってきた「取り組み」を振り返るいい機会となりそうです。

要因は、何とか７つに絞りました！

というわけで、「サブ4達成に導いた7つの習慣」のはじまり、はじまり～！！！

サブ4達成に導いた7つの習慣

1. 眺める

私の１日は、「デジタル宝地図」を眺めることから始まります。
寝起きなので、「ぼー」と「ニヤニヤ」しながら１～２分程度、見るんですね。

その宝地図の中に、下記の画像を自作して埋め込みました。

上記２枚目の画像がそれです。

確か、2019年1月上旬に作成し、それ以降、１日も休まず見続けてきました。このアファメーション、どの程度効果があったかはわかりませんが、毎日、毎日眺めていると、その気になってきていたのは確か。

宝地図には、家族の笑顔の写真やその他の目標など、大量の画像が並べてありますので、他の目標も「サブ４」と同じように達成できると嬉しい！！

2. 書く

２つの目は、毎週１回 noteにRUNに関する活動・記事・思いを書いたことです。

毎週、自分の目的と目標を忘れないために、とにかく考えて、考えて、RUNについて向き合い、文章に落とし込む習慣でした。

正直、このコロナ禍はキツかった！

何と言ってもレースが無いのですから。レースがあれば、それに向けてのネタがたくさんできるのですが、レースが無いので、無理やりマラソン本を読んだり、動画を見て、自分を鼓舞していたように思います。

達成できたので、note もいったん終了です。

3. 走る

当たり前の習慣です。
走り出さなきゃ、始まりません！！！

問題は、「走る」習慣をどう設計するか？
私は、自分のこれまでの経験上、週４回とか５回とかの回数の制約は設けませんでした。何か、窮屈感を感じてしまったので。

そこで２つのルールだけ作りました。

１つ目が「俺のRUNには、三連休はない」というものです。
つまり、逆で言うと、ランオフを２日連続取っていいよ！ということです。
この習慣が本当に効果的だったと思います。風邪の時と、ウルトラマラソン直後の計２回だけ、この「絶対ルール」を破ってしまいましたが…...。

２つ目は、月間最低100km。
こちらも３回未達でしたが、三連休をしなくても、１日1kmでは話にならないので、最低ラインを設けることで、月末に追い込むことができました。

画像３枚目が2019年1月からの記録。

ウルトラマラソンの直前２回でほぼ300km近く走り込んだのがわかります。
だいぶ走り込んだのですね（ちなみに目標1,700kmとあるのは2022年単体の目標です）。

画像

4. 記録する

４つ目は、距離することです。

上の画像にあるように、Garminを使って、毎度毎度走った距離を記録していきます。記録をすることで、これまで自分がやってきた努力が、距離という形ではありますが、可視化されて、自分を認めることができるようになっていったと思います。

距離だけでなく、体重、体脂肪、筋トレ実施の記録などを毎日記録し続けました。自分の現状を知るためには、時系列で見ていく必要があります。
この習慣は、完全に私の趣味と言っていいでしょうね。

5. 体幹を鍛える

５つ目は、体幹を鍛えるです。
これは2022年春から「習慣ラインナップ」に加わりました。

走っていると、後半フォームが乱れるので、やはり軸となる体幹を鍛えることで、安定した走りができると安易に考えたのです。

今年３月に「体幹ローラー」を購入して以降、１日１０～１５回毎日やっていますが、もうやらないと気持ち悪いレベルになっています。

相当、体幹がアップしていると思います。ただし、横の体幹は鍛えていないので、正面のみ体幹がある感じ。バランスも大事ですね（今後の課題か！）

6. バイブルを読む

さあさあ、残り２つです。

こちらは欠かせない習慣！

自分にとっての「バイブル」を持つことです。

私は、岩本さんの下記の２冊を肌身離さず、持っていました！
レース前は、このバイブルに従ったメニューを淡々と実施しました。

「峠走」「ビルドアップ走」のメインの練習は、完全に私のものになりました。この知識は、今後とも役立つこと間違いなしですね。

この本がなければ、自分で練習メニューを組み立てることが必要になってきます。そうなると、きっと、「甘っちょろい練習」をやっていた可能性があります。

岩本さんが常に隣にいて、このタイミングなら「なんと言うかな？」と、常に想像していました。

お会いしたことはありませんが、岩本さんは、私のRUN師匠間違いなしです！！

後から気づいたのですが、先の noteのタイトルは「限界トッパー」にしたのですが、命名したとき、岩本さん本の存在は知りませんでした。

「限界突破」と「限界トッパー」

まさに運命の名前だったのではないでしょうか！？

7. パブリックコメントメント

最後は、自分の目標をたくさんに人に公言することでした。

家族は勿論のこと、職場や友人にも言っていたように思います。

人に話すことで、大概の人が応援してくれました。

以前コーチにも言われました。
「応援者が増えることで、目標達成の確率が上がる」ということを！

ひっそりとチャレンジするのではなく、
堂々と、自信を持って挑む大切さを学びました。