ココロとカラダ こっこから〜だ

904.テレワークを邪魔する猫、その隙間にメルカリ挟んだ

Aug

27

てんちゃんもこんな感じで邪魔してきます。笑

私とパソコンの間に座って画面を見えなくする猫を避けながら、2回目のテレワークでした。

お盆休みに本棚の整理をして出品した本や不用品が眠っている間に2点売れてくれて♫
昼休みにチャチャっとヤマトからメルカリ送って来ました。
お陰さまで「スピード発送バッジ」もらいました😊😊

そもそもせっかちな性格なので、、、
・メルカリ売れたらすぐ送ります。
・仕事を始める時8:30に上司に連絡することになっていますが、8:15に連絡してしまってます。忘れる方が困るから。

今日はテレワークの間にメルカリ挟んだお陰で、人に会ったし動いたし。上手い時間の使い方ができた気がする〜

テレワークが長く続いたら、日中の行動範囲はトイレとキッチンぐらい？
体力は確実に落ちますよね。コロナ膝やコロナ腰痛で整形外科にかかる人も多いようです。

企業によっては休憩中にオンラインで体操の動画を流しているそうです。
そういった健康づくりの工夫どんどんしていきましょう‼️

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田仲なお美

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903.音声メディアの効果。

Aug

26

私のメンターの皆様が続々とVoicyでラジオをしていらっしゃって、とうとう朝の通勤時間だけでは時間が足りなくなりました。笑笑

先月の相談室では
「ネットのニュースでは見たくないと思う記事ばかり目に飛びこんできて⤵️」と言われる方に、Voicyをお勧めしました。

同じ方、昨日のカウンセリング。
「それだけではないと思いますが、先月教えてもらったVoicyは毎朝の楽しみになり気持ちが穏やかです」と。

いつもより表情は柔らかく、明るく見えます。フィードバックするとさらに嬉しそうに「お陰様です」😊と

Voicyまだの方はアプリでどうぞ😊😊
どなたがいいかな。と迷われたら、「日本講演新聞」なんかもいいですよ、いい話が聴けますよ〜💕車の中で泣いたこともあるわ😭

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902.ダイエットに効く言葉、台無しにする言葉

Aug

25

今日お伝えしたい
ダイエットに効く言葉。
台無しにする言葉。食欲編。
はいわゆる名言ではありません。笑笑

あなたの感情に直接働きかける言葉の魔法⭐️

ダイエットに効く言葉
①もうお腹いっぱい！
②今は食べない
③たくさん食べた！
これらの言葉は満腹感を感じ、食欲を抑えてくれます。例えお腹いっぱいじゃなくても、嘘でもいいから言っておく

反対に
ダイエットを台無しにする言葉
①別腹〜
②小腹がすいた
③もっと食べた〜い
これらの言葉を口から出した途端に、胃が動いてお腹いっぱいでも食べものを入れる隙間を作ります。

台無しにする言葉は口から出さなくても目から入れても影響があるので、今日はご注意くださいね☝️
私なんか文字打ち込んでいるし💦今日は注意します！

このように、物理的にお腹が空いていなくても食べ物を食べることを
エモーショナルイート。エモーショナルイーティング。というようです。
なんかカッコいいけど不要‼️

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901.ストレスチェックの動画？？笑笑

Aug

24

動画を載せようとしたら目が回ったのでさわやかな静止画像にしました。スッキリ〜

職場ではストレスチェック中〜

自席で受検する職場、一斉に会議室で受検する職場。全て紙媒体で働き方に合わせて受検してもらっています。

海外から帰国された、2週間隔離のためホテル滞在中の方から
「ストレスチェックどうやって渡す？」と連絡がありました。
「写真を撮って送ってください」とお伝えし送ってもらいました。
紙媒体のみで受検してもらってますのでこうなりますね。笑

代筆の承諾書の写真と、質問票のチェックをした写真を三枚に分けて送ってきましたが、一枚が何故か超短い繰り返しの動画。笑笑
読み取れる程度ですが、ちょっと目が回りました〜🌀

受検は任意ですが、できるだけ多くの方に受検してもらいストレスに気づいてセルフケアできるようサポートしています。

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900.減量中に水を飲む。は効果あり？

Aug

23

減量サポートの時には
「水分を摂っていますか」
とお聞きします。

多くの方は
お茶、コーヒー、アルコールで水分を摂っている。と答えられます。

減量のためにとって欲しいのはただの「水」です。できれば常温の、白湯もいいです。ミネラルウォーターや硬水ならなお良し😊

「水」をとると
▪️基礎代謝が上がります。
私たちの身体は70%が水分でできています。
水を飲むことで血液循環が良くなり代謝が上がります。細胞への栄養供給も盛んになりますよね。みずみずしいお肌にとっても必要ですね。

▪️便秘解消になります。
体内が水不足になると便が硬くなってしまい、老廃物が宿便となって溜まってしまうのです。

▪️老廃物などのデトックスになります。
体内に蓄積されている老廃物や不純物は尿や便、汗や垢となって排泄されますが、それでも4%は身体に残っているそうです。それを排泄するには「水」が必要なのですね。70キロの人だと2.8キロも！
水を飲むことでその排泄がスムーズになりますね。尿酸値が高い方にも効果的です。

ほんでもって、なぜお茶や、コーヒー、アルコールでは減量効果がないのかというと、お茶やコーヒーのカフェインやアルコールは体内に入って成分が分解される過程で水が必要となります。なのでせっかくとった水分が身体に残ってくれないのです。

積極的に「水」を飲みましょう。

1日に1.5ℓから2.0ℓが理想的です。１回200mℓ、コップ1杯程度を数回に分けて飲むのが良いようです😊

減量サポートをしている方では
水だけでも減量効果はありました。

そこに食事バランスを加えればさらに健康的に減量できますね😊

病気治療のため水分制限をされている方は、決められた水分量を守ってくださいませ。

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899.人間関係が減量効果に影響あり⁉️

Aug

22

減量サポートをしていると、家族やパートナー、職場など周囲の人たちの反応が継続に影響していることがよくあります。

例えば家族にダイエットを宣言することで、食事の協力をしてもらえたり、ウォーキングに付き合ってくれたり応援されながら継続される人もいらっしゃいます。

一方で、例えば「できっこないよ」や、からかわれるなど、ネガティヴな反応を見ることでストレスとなり、継続できなくなることもよくあります。

このストレスが減量の効果に影響があることを事前に理解していることで、減量の途中でネガティブな反応を見聞きした時に、
▪️自分がどう対応するかを決めておく。
▪️ネガティブな反応が返ってきそうな人には話さない。
などストレスに対する心の準備をしておくことも大事なことですね。
そうすることで、例えネガティブな反応があったとしても
「よっしゃきた✊」と喜べる♫

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898.健康経営もワクワクから始めると上手くいく♫

Aug

21

金沢beansという金沢で一番大きい書店へ「健康経営」関連の書籍を探しに行きましたが、一冊ありました。

一冊かぁ。。

企業価値がうんと高まりますよ✨

金沢衛生管理者研究会では健康経営を進める手順をわかりやすくお伝えする準備をしています。あ、幹事やってます。

健康経営も、経営者や担当者の心の状態が上手くいくかどうかのキーとなります。現状→未来→手法、この順序は同じ。

先日、健康経営、健康づくりの講習会でお話ししたことをもう一度聴きたい。相談にのって。と言ってくださる経営者さんにお会いしました。

健康経営エキスパートアドバイザーの視点から、簡単に一歩進める、スモールチェンジ。その企業さまに合った方法を検討するために会社の現状を伺いました。

現状の延長線上にあるスモールチェンジに気がつくことで、未来にワクワク♫
お互いにおしゃべりになって、たくさんのアイディアが浮かびました。

楽しんで出来そうな気がする！と帰っていかれました😊😊

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897.内定者には研修という名のゲーム？ゲームという名の研修？

Aug

20

アイスブレイクのために作ったもの。
何をしてもらおうと思ったでしょうか〜笑

内定者研修もコロナ禍では今回もギリギリまで資料揃えましたが、対面は中止。

対面の場合は
「アチーバス」というカードゲームを使った研修。ゲーミフィケーションのひとつです。
をするつもりで準備していたのですが、アイスブレイクも次の機会に。

アイスブレイクでは石川県ならではの「ダンディ坂野」さんも見られたかもしれなかったけど、、笑笑

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896.社内で健康セミナーをしましょう

Aug

19

食欲の秋。
スポーツの秋。
学びの秋。

この間からの肌寒さは、もう秋になった。。と思わせるほどでしたね。

職場ではひと足早く秋のイベントの準備です。ちょっと遅れた💦

そのうちの一つ
健康セミナーの準備に取り掛かります！
健康経営のチェックリストでいう、実施項目は社員への健康への啓蒙、ポピュレーションアプローチ。です。

講師さんをお招きして、楽しく学んでもらおう！という企画で、ご講演いただいています。
これまで来ていただいた講師さんには
有名な禅寺の山主さま、多くの著書をお持ちのメンタルコーチ、身体のメンテナンスの理学療法士さん、声で心を整える声優さん、眠りのアドバイザーさん。歯医者さんに、内科のドクター。

ここでご講演いただく講師さんを求めて、色々なセミナーや講演会に参加していました。今でもピンとくるセミナーにはお休み取ってでもいきます。笑
なんで自腹で？と変人扱いされることもありますが、聴いてみなくちゃわからないですもんね。会社の予算もありますのでね。

おかげさまで、多くの素晴らしい講師さんとのご縁をいただいています。感動のお話たくさんお聴きしました。
本当にありがたいです。

「昨年はコロナ禍で中止しているので、今年は何としても開催したい。」と上司が言ってくれました。
この上司は製造現場から異動してきた方で、つい2年ほど前までは「健康は自分で守るもんや！なんで会社が構ってやらないかんの！」と言っていた人です。録音しとけば良かった。笑笑
どんなに忙しくても、声をかけると手を止めて、しっかり顔を見て聴いてくれます。いつでも聴いてくれるという安心感があります。

さて、どんな健康セミナーとなりますか楽しみです！

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895.メンティの成長を促すメンターの言葉がけ

Aug

18

メンター制度の導入をされている企業も多いことかと思います。
メンター制度導入の効果は
▪️コミュニケーションの活性化
▪️離職率の低下
▪️メンターの成長

事前にメンターへのコーチングスキルを上げる研修を行い、目的の共有をしっかり行っておくことが重要です。

ちょっとしたことですが、メンターの質問の質によってはメンティの視点の変化をもたらすからです。

例えば
「問題はないですか？」
「困っていることはありませんか？」
もちろん、メンティが働きやすい職場で長く働くための問題点を洗い出すことは大切なことです。
ですが、毎回この質問から始まると、メンターとの面談のために職場の問題点ばかり探すようになり、返って離職率を上げてしまう結果になりかねません。

だとしたら
「うまく行っているところ」
「先輩の素敵なところ」
「どうなりたいか」
を探してくることを次回の課題にしていくとメンティの視点はポジティブを探すこととなりますね。

面談のときには
「なりたい自分（目標）のために何ができる？」

この質問を繰り返すことでメンティのエンゲージメントも上げることができますね⭐️
もちろん困っていることも話してもらう関係性になっていくことは大事です。しっかり聴いて、共感して受け止める。
同感してそればかり拾うと、愚痴だけを話す場となり、メンター制度が効果的に働かなくなりますね。

導入の目的もしっかり共有することで、若いメンターのコミュニケーションスキルを上げる人財育成にも効果が期待できる制度です。

ただし、メンターの業務が増えることや、合わないこともありますので、メンターをサポートすることも大切です。

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