ココロとカラダ こっこから〜だ

844.マラソンランナー。がんばったご褒美は何？　#産業看護師 #メンタルコーチ

Jun

28

早起きして通勤時間も走っている。というクライアントさんとSBTコーチング。今日は許可をいただいて投稿。

少し日焼けをして白い歯が爽やかです⭐️

リクエストには必ず答えてくださるとても素直なクライアントさんで、マラソン中のメンタルの保ち方もすぐ取り入れられて効果を実感されています。

視線の変化でモチベーションに差が出たことも立証済みです😊
サングラスをポイって投げて気持ちを切り替える。もゾーンに入る方法のひとつだそうです。

若い頃はタイムを縮めることを目標としていたけれど、最近はいろんな場所を走りたい。とトレイルランの楽しみ方を話してくださいます。
陽の光や水の音、足もとの落ち葉の感触、どんなに気持ちがいいかと。走る視点が変わってきた、見える世界が変わってきた。と話されます。

そんな彼、一番の楽しみは？と伺うと
マラソンの後ゴロゴロすること。だそうです。
あのゴロゴロが一番体の力が抜けていってリラックスできる時間。
とても気持ちいいそうです。
このために走っているのかも。と

私もゴロゴロするのが気持ちいい。笑笑

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田仲なお美

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843.がんばれない日の過ごし方　#メンタルコーチ #産業看護師

Jun

27

どんなにプラス思考になろうとしても、がんばれない時もありますよね。

ミスをして上司に叱られた上にさらにミスをする。
人事異動を伝えられたが、どうしてもプラスに受け止められない。

なんで自分ばっかり。
ピンチしかない。

ネガティヴは口に出しちゃダメ？いいんですよ、マイナスなこと考えても。不安に思っていることを吐き出しても。

それが普通。
自分を信じて認めることで
また力が湧いてきます。

今日一日凹んだら「明日は元気に笑う！」って、自分に約束をして。
明日からは元気にスタートするための準備をしていきましょう！

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842.ダイエットの停滞期を乗り切るチートディ　#減量 #体内時計 #産業看護師

Jun

26

体内時計で食事のリズムを整えた後、さらに減量が必要な方には、何をどれだけ食べる？という次のステージへご招待しサポートしています。

食べないダイエットは筋肉も減らしてしまいリバウンドしやすい身体になるので必要な栄養素はしっかり摂ります。
もちろん適度な運動もしますが、食事の影響が8割だと言われています。

減量をしていく途中では、必ず停滞期が訪れます。

三大栄養素のバランスを取りながら摂取カロリーを減らしていくと、身体が少ないエネルギーでバランスが取れる、燃費の良い身体になり体重が減らなくなるわけですね。

そこでチートディ、簡単にいうとたくさん食べて、身体に代謝を上げてエネルギーを使うことを思い出させるようにするんですね。それに減量中の長期間の我慢は長続きせず、せっかく少し減量できても我慢で食欲がコントロールできず、制限なく食べすぎてしまう。
それがリバウンドを招き、逆効果となるのをチートディで予防する。というわけです。

チートディを設けることで、減量の意識を長続きさせることにも繋がります。

というわけで、私もクライアントさんとともに1.5ヶ月で約4キロの減量したものの停滞期でチートディを設けることに。

お肉のタンパク質をたーくさん摂る。というチートな夕食にしました。

お腹がいっぱいになる前に噛みすぎによる疲労と、少量のお肉の脂でこれ以上は無理。となったような気がしますが、

チートディ完了ということにしました。

4日目ぐらいからまた代謝が上がり、体重が減っていくことを期待して。

報告はどうしようかな。成功してるかな。笑笑

尚、減量やチートディについては病気療養中の方は主治医の意見を聞いてからお試しくださいね。

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841.応援する気持ちは○○を増やす　#産業看護師 #メンタルコーチ#子どものメンタル

Jun

25

先日6年生の男子に
「ポジティブな気持ちでやるといい事は何だろう？」と尋ねたところ
「募金」という答えが返ってきました。

「募金」をする前の気持ちがポジティブと捉え、素敵な答えだなぁ。と感心しました。

また「募金」などお金を使った後にポジティブになる。ということは様々な研究もされているようです。

ハーバード大学の研究によると、「プレゼントを買ったり、慈善事業に寄付した人は、１日の終わりに幸福度が大きく高まり、自分のためにお金を使った人の幸福度は変わらなかった」という結果が出ています。
（出典：「幸福の習慣」トム・ラス・ジム・ハーター）

寄付をはじめとした「他人への投資」や、応援すること、支援すること、貢献することなど、「自分以外の誰かのため」の行動が、自らの幸福度を高める。

これは確かめる価値があるものですね。

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840.やわらかく受け止める聴き方のコツ　#産業看護師　#上司　#部下

Jun

24

セトモノとセトモノとぶつかりっこすると
すぐこわれちゃう
どっちかがやわらかければだいじょうぶ
やわらかいこころを持ちましょう
　　　　　　　　　　　　　相田みつを

話し合いの中にも勝ち負けをつけたくなると、セトモノとセトモノのような関係になってしまいます。

やわらかければ、、やわらかく受け止める聴き方のコツは

大きくうなづきながら聴くこと

人は大きくうなづくことで、相手の話していることを肯定的に受け止められるようになります。どんなにへんてこりんな話だなぁと思っていても、どんなに腹が立つ話でも。

そんなふうに考えているからあんな行動になるのか〜〜へ〜〜って😊

私たちの記憶の中には、わかった、そうそう、って肯定しているときに、うなづいているでしょう。これが潜在意識に入っていること。それを逆に利用していきます。

うんうんうなづいて聴いてみましょう。
学生さんは授業の内容がしっかり頭に入りますよ。

うなづきチャレンジしてみてね〜😊😊

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感謝の力を最大限に引き出す！今年の研修テーマは「褒めるテクニック」」

Nov

30

今年の研修では、「褒めるテクニック」に焦点を当て、新しいアプローチで感謝の言葉を活用しませんか？

これまでの経験から、「ありがとう」や「いいね」はタイミングによっては調子に乗ってしまうことがあるとの声をよく耳にします。生産性向上だけでなく、関係性の質を高めるためにも、上司や同僚に気づいた時に感謝の言葉を伝える重要性は言うまでもありません。

管理者の中には辛口な意見もありますが、その中には未だに適切なコミュニケーションが行われていないケースもあります。そこで、今回は新しい試みとして、聞いたことのない言葉をたくさん取り入れ、効果的なコミュニケーションを育んでいくことを提案します。

年齢に縛られず、言いたいことを言う自由なスタイルで、新しい言葉を導入。感謝の言葉や褒め言葉は相手に自信や自己効力感を与え、同時に自らも前向きな気持ちになります。その効果を最大限に引き出すためには、気づいた瞬間に感謝の言葉を伝えることが不可欠です。

「感謝の力を最大限に引き出す！」今年の研修で、新しい言葉でコミュニケーションの質を向上させませんか？

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