ココロとカラダ こっこから〜だ

900.減量中に水を飲む。は効果あり？

Aug

23

減量サポートの時には
「水分を摂っていますか」
とお聞きします。

多くの方は
お茶、コーヒー、アルコールで水分を摂っている。と答えられます。

減量のためにとって欲しいのはただの「水」です。できれば常温の、白湯もいいです。ミネラルウォーターや硬水ならなお良し😊

「水」をとると
▪️基礎代謝が上がります。
私たちの身体は70%が水分でできています。
水を飲むことで血液循環が良くなり代謝が上がります。細胞への栄養供給も盛んになりますよね。みずみずしいお肌にとっても必要ですね。

▪️便秘解消になります。
体内が水不足になると便が硬くなってしまい、老廃物が宿便となって溜まってしまうのです。

▪️老廃物などのデトックスになります。
体内に蓄積されている老廃物や不純物は尿や便、汗や垢となって排泄されますが、それでも4%は身体に残っているそうです。それを排泄するには「水」が必要なのですね。70キロの人だと2.8キロも！
水を飲むことでその排泄がスムーズになりますね。尿酸値が高い方にも効果的です。

ほんでもって、なぜお茶や、コーヒー、アルコールでは減量効果がないのかというと、お茶やコーヒーのカフェインやアルコールは体内に入って成分が分解される過程で水が必要となります。なのでせっかくとった水分が身体に残ってくれないのです。

積極的に「水」を飲みましょう。

1日に1.5ℓから2.0ℓが理想的です。１回200mℓ、コップ1杯程度を数回に分けて飲むのが良いようです😊

減量サポートをしている方では
水だけでも減量効果はありました。

そこに食事バランスを加えればさらに健康的に減量できますね😊

病気治療のため水分制限をされている方は、決められた水分量を守ってくださいませ。

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田仲なお美

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899.人間関係が減量効果に影響あり⁉️

Aug

22

減量サポートをしていると、家族やパートナー、職場など周囲の人たちの反応が継続に影響していることがよくあります。

例えば家族にダイエットを宣言することで、食事の協力をしてもらえたり、ウォーキングに付き合ってくれたり応援されながら継続される人もいらっしゃいます。

一方で、例えば「できっこないよ」や、からかわれるなど、ネガティヴな反応を見ることでストレスとなり、継続できなくなることもよくあります。

このストレスが減量の効果に影響があることを事前に理解していることで、減量の途中でネガティブな反応を見聞きした時に、
▪️自分がどう対応するかを決めておく。
▪️ネガティブな反応が返ってきそうな人には話さない。
などストレスに対する心の準備をしておくことも大事なことですね。
そうすることで、例えネガティブな反応があったとしても
「よっしゃきた✊」と喜べる♫

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898.健康経営もワクワクから始めると上手くいく♫

Aug

21

金沢beansという金沢で一番大きい書店へ「健康経営」関連の書籍を探しに行きましたが、一冊ありました。

一冊かぁ。。

企業価値がうんと高まりますよ✨

金沢衛生管理者研究会では健康経営を進める手順をわかりやすくお伝えする準備をしています。あ、幹事やってます。

健康経営も、経営者や担当者の心の状態が上手くいくかどうかのキーとなります。現状→未来→手法、この順序は同じ。

先日、健康経営、健康づくりの講習会でお話ししたことをもう一度聴きたい。相談にのって。と言ってくださる経営者さんにお会いしました。

健康経営エキスパートアドバイザーの視点から、簡単に一歩進める、スモールチェンジ。その企業さまに合った方法を検討するために会社の現状を伺いました。

現状の延長線上にあるスモールチェンジに気がつくことで、未来にワクワク♫
お互いにおしゃべりになって、たくさんのアイディアが浮かびました。

楽しんで出来そうな気がする！と帰っていかれました😊😊

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897.内定者には研修という名のゲーム？ゲームという名の研修？

Aug

20

アイスブレイクのために作ったもの。
何をしてもらおうと思ったでしょうか〜笑

内定者研修もコロナ禍では今回もギリギリまで資料揃えましたが、対面は中止。

対面の場合は
「アチーバス」というカードゲームを使った研修。ゲーミフィケーションのひとつです。
をするつもりで準備していたのですが、アイスブレイクも次の機会に。

アイスブレイクでは石川県ならではの「ダンディ坂野」さんも見られたかもしれなかったけど、、笑笑

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896.社内で健康セミナーをしましょう

Aug

19

食欲の秋。
スポーツの秋。
学びの秋。

この間からの肌寒さは、もう秋になった。。と思わせるほどでしたね。

職場ではひと足早く秋のイベントの準備です。ちょっと遅れた💦

そのうちの一つ
健康セミナーの準備に取り掛かります！
健康経営のチェックリストでいう、実施項目は社員への健康への啓蒙、ポピュレーションアプローチ。です。

講師さんをお招きして、楽しく学んでもらおう！という企画で、ご講演いただいています。
これまで来ていただいた講師さんには
有名な禅寺の山主さま、多くの著書をお持ちのメンタルコーチ、身体のメンテナンスの理学療法士さん、声で心を整える声優さん、眠りのアドバイザーさん。歯医者さんに、内科のドクター。

ここでご講演いただく講師さんを求めて、色々なセミナーや講演会に参加していました。今でもピンとくるセミナーにはお休み取ってでもいきます。笑
なんで自腹で？と変人扱いされることもありますが、聴いてみなくちゃわからないですもんね。会社の予算もありますのでね。

おかげさまで、多くの素晴らしい講師さんとのご縁をいただいています。感動のお話たくさんお聴きしました。
本当にありがたいです。

「昨年はコロナ禍で中止しているので、今年は何としても開催したい。」と上司が言ってくれました。
この上司は製造現場から異動してきた方で、つい2年ほど前までは「健康は自分で守るもんや！なんで会社が構ってやらないかんの！」と言っていた人です。録音しとけば良かった。笑笑
どんなに忙しくても、声をかけると手を止めて、しっかり顔を見て聴いてくれます。いつでも聴いてくれるという安心感があります。

さて、どんな健康セミナーとなりますか楽しみです！

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895.メンティの成長を促すメンターの言葉がけ

Aug

18

メンター制度の導入をされている企業も多いことかと思います。
メンター制度導入の効果は
▪️コミュニケーションの活性化
▪️離職率の低下
▪️メンターの成長

事前にメンターへのコーチングスキルを上げる研修を行い、目的の共有をしっかり行っておくことが重要です。

ちょっとしたことですが、メンターの質問の質によってはメンティの視点の変化をもたらすからです。

例えば
「問題はないですか？」
「困っていることはありませんか？」
もちろん、メンティが働きやすい職場で長く働くための問題点を洗い出すことは大切なことです。
ですが、毎回この質問から始まると、メンターとの面談のために職場の問題点ばかり探すようになり、返って離職率を上げてしまう結果になりかねません。

だとしたら
「うまく行っているところ」
「先輩の素敵なところ」
「どうなりたいか」
を探してくることを次回の課題にしていくとメンティの視点はポジティブを探すこととなりますね。

面談のときには
「なりたい自分（目標）のために何ができる？」

この質問を繰り返すことでメンティのエンゲージメントも上げることができますね⭐️
もちろん困っていることも話してもらう関係性になっていくことは大事です。しっかり聴いて、共感して受け止める。
同感してそればかり拾うと、愚痴だけを話す場となり、メンター制度が効果的に働かなくなりますね。

導入の目的もしっかり共有することで、若いメンターのコミュニケーションスキルを上げる人財育成にも効果が期待できる制度です。

ただし、メンターの業務が増えることや、合わないこともありますので、メンターをサポートすることも大切です。

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894.高ストレス該当者の相談窓口を増やす理由

Aug

17

高ストレス該当者に相談する窓口を産業医以外に増やす理由にはいくつかあります。

産業医の他には、衛生管理者さん、産業カウンセラー、心理相談員（中災防の心理相談専門研修（心理相談員養成研修）を受講された方）産業看護職、労働組合、社外の相談窓口などでしょうか。
このうち自社で可能な窓口を選択できるよう提示しておくのが良いと思います。

その理由としては
こんな方がいらっしゃいました。

◆初めて高ストレス該当となりました。どこか病院へ行った方がいいのですか？
と高ストレス該当自体への不安を訴えての相談があります。

そんな時、聴くことのできる人が窓口となっていれば、結果をいっしょに振り返ってお話しを伺います。
すると、「あ！その頃は仕事が忙しくてすごくストレスに感じていた。今は落ち着いたので大丈夫！」と言われる方がほとんどです。
もちろん、眠れない、食欲もないなどの症状があれば、病院での診察をお勧めすることもできます。

高ストレス該当の理由と、現状をみて
自分のストレスの傾向を知り、ケアする方法を自身でみつけたり、必要なら提案することもできるようになります。

他にはこんな方
◆こんなにストレス溜まっているのに、高ストレスに該当しない。ストレスチェックの結果は正しい？

◆高ストレス該当だったのに、いつ呼び出されるのですか？

◆部下の中に高ストレス該当者はいましたか？自分の対応がこれでいいのか心配です。（こちらは個人情報保護のためお伝えすることはできません）

いろんな方がいらっしゃるのです。

選択肢を増やしてあげることは
治療も含めて、その人に合ったストレスサポートができますね。

そんな中、私が一番大切にしていること。実は〜

この期間、特にネガティヴを多く受けることになります。自身のメンタルをしっかりコントロールできるよう無理のないスケジュールでサポートをすることを心がけています😊😊

スーパーバイザー（カウンセラーのカウンセラー）も時には必要です⭐️
そんなところもご相談くださいね😊

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893.高ストレス者面談は意味がある

Aug

16

ストレスチェック後の高ストレス者面談。

産業医の面談を希望する従業員には申し出があってから1ヶ月以内に面談を受けさせなければならない。

◆お話を聴くのは産業医だけでなく、社内に産業カウンセラーや私たちのような産業看護師、衛生管理者、労働組合、社外の相談窓口など、いくつか選択肢をあげてあげるといいです。

産業看護師との面談希望された場合、お話を伺います。
ほとんどの方の口から出るのは仕事の質、量から始まって、人間関係の不満。上司は何もしてくれない！会社は何もしてくれない！

私たちは「傾聴」「受容」「承認」をベースにお話をお聴きします。

ほんとに一生懸命働いていらっしゃるんですよ。大変な中。。
「がんばってきたね〜」という言葉だけでポロポロと泣かれる方も。

どうしてそんなに大変なのにがんばって働いてきたのかお聴きすることがあります。
はじめは「お金のため」とか、
「家族養わんなんから」とか言われるんですが、もっと話してくださる時は
「先輩から受け継いだこの技術を残していきたい」
「お客さんのご要望に応えたい」
「恩返ししたい」
って自身の深い部分、使命に気づいて涙されることもあるんですね。うん。😢

そうなんです。
高ストレス者面談は、健診後の保健指導と重なって、てんやわんやな時期ではありますが、その方のドラマチックな歴史だったり、こだわりだったり。大事にしたい部分に触れられて、私にとっても意味ある面談なのです。

⭐️人は使命感に気づくともっと力を発揮できる。

当然、お話を伺った方とは信頼関係ができるというか、安心できる存在となるわけで、その後も近況を伺ったり、暖かいコミュニケーションが取れるようになります😊😊

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892.やりっぱなしが悔やまれます

Aug

15

ひとり職場の産業看護師。

何をしたらいいのか悩んでいた頃です。

自治体から
ウォーキングイベントのための地図
「江戸まで歩こう　参勤交代」
が届きました。

もう14.5年前です。今はスマホやウェラブルでウォーキングイベントに参加できたり、歩数の管理も簡単ですが、当時は万歩計も貸し出し、記録はアナログです。

職場でイベントなんてしたことがなかったのと、順位によって賞品をつけると謳ったので、たくさんの従業員が参加してくれました。
診療所の前には参勤交代の地図🗾を拡大して貼って、誰がどこまで歩いているかピン📍を刺して報告。メラメラと闘志を燃やす猛者たちが歩いて歩いて歩きまくりました。笑笑

すぐに江戸まで着いてしまって物足りなくなった猛者には、「江戸から帰ろう参勤交代」で往復してもらいました😄

職場のイベントで夜中まで歩いて事故や怪我でもあっては元も子もないので1日歩数の制限までしたくらいでした。

このイベントがきっかけとなり、社内ウォーキングチャレンジは年に3回も行う定番のイベントとなっています。

ウォーキング用の地図を探すのが大変で、現在は1日1万歩チャレンジ。など歩数だけが目標となっています。
参加者は全従業員の12%ほどです。
増やしたいねぇ。。

◆毎回参加賞や達成賞の報酬があること。
◆参加者同士の笑顔のコミュニケーションがあること。
◆結果の報告時に看護師から承認の言葉がもらえること。

承認されたいですもんね⭐️
これらも継続している秘訣なのかもしれません。

問題点を上げるとしたら
参加者はほぼ固定され、健康のために参加してほしいと思う人は参加しない。
行動変容につながる施策がもっと必要です。

もうひとつ大きく悔やまれるところは、やりっぱなしでデータを取っていなかったこと。効果検証をしていなかったことですね。どんなに有効なデータが取れていたかもしれないのに。

それがないから今まで楽しく続けられたのでしょうけど。笑笑

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田仲なお美

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891.ストレスチェックって意味ある？

Aug

14

そうそう。意味ある？ってよく言われます。なぜそう思うのかと尋ねると
「なんぼでも操作できるやん」と。
確かに。。
ただ、あいつのせいで（多くは上司）ストレスだらけだ！悪くなるように書いてやろう。と思い、悪いほうにチェックを入れる。操作したくなるほどそもそも人間関係悪いんですものね。
そういうこともわかるんですね。

ストレスチェックは一次予防としてのもの。ストレスを感じている人がどのくらいいるのか把握し、その方達が自分でストレスのコントロールできるようサポートしていきます。

高ストレス者で産業医の診察を受けたい方は受けていただきますが、ほとんどいらっしゃらないのが現状。
私たちのような産業看護師がお話を伺うことで、治療が必要か、職場環境を変えることが必要か、話すだけで楽になるか。を一緒に考えていきます。話すだけで楽になる。という経験をされる方が70％ほどです。

特に、男性は話さないで我慢するから。

うつ病はこころの風邪。なんて簡単にいわれることもありますが、なかなか、なかなか簡単には治らないのです。

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