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ぼくしのめがね

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感謝と健康

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感謝と健康
年末は、どんな風にお過ごしになりますか?

日本では年越しそば、紅白歌合戦がなかなか懐かしい過ごし方ですね。

今年一年の感謝を数えてみてはいかがでしょうか。
また、毎日するとよいことがあるようです。

感謝をすると、脳の中で幸せを感じた時にでるホルモンがでるようです。
オキシトーシン、セラトニン、ドーパミン

みんな、このようなホルモンが欲しくて中毒になったりします。
セックス、ハグ、ドラッグなどでも出ることはよく知られています。が、

また、感謝をすることでも出るそうです。

鬱の改善、質の良い睡眠、そして長寿にも貢献する感謝の習慣。

そして、ストレスホルモンのレベルを下げます。

ストレスホルモンのコーティゾーは、脂肪を体にためるくせものですし、インシュリンを誘発しますから、感謝することは糖尿病にもいいのです。

以前に、慢性の痛みを持つ患者のリサーチをしましたが、感謝をする人は、生活の質と痛みとの共存のレベルが高くでました。

聖書でも、「感謝せよ。主の良くしてくださったことを何一つ忘れるな」
とありますが、

私たちにたくさんのよきものをもたらす、感謝の心を忘れずに、年末を過ごしたいものです。

皆さんは、今年どんな感謝なことがありましたか?


情報は、こちらのサイトから取りました。
https://www.saragottfriedmd.com/thanksgiving-what-gratitude-does-to-your-brain/
#ブログ #日常

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雪見だいふく?

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いろいろな味があります。 いろいろな味があります。 四つで五ドル。 四つで五ドル。
最近、アメリカでは、日本で私も大好きだった雪見だいふくのアイスが流行っています。

この写真は、どこにでもあるフレッドマイヤーの写真です。

去年に、ホールフーズで見たことがあって、その時は、びっくりしましたが、
ホールフーズは寿司も美味しいので、なんだか、ホールフーズは日本通なんかなーー
なんて思ってましたが、

フレッドマイヤーでも売られてるとは。

トレーダージョーズでも、もちアイスってことで、随分まえから売られています。大人気商品です。

最近では、中身が乳製品アイスでなく、ココナッツミルクでできていて、ヘルシーな感じに。。。。
それから、マンゴー餅は、中身がこちらも乳製品つかってなくって、マンゴーそのものの味がします。マンゴーシャーベットなのか、マンゴーをつぶしたものが入っているのか、濃い味です。

とにかく、こんなものが今はやっていますーーー

日本の雪見だいふくが一番おいしいですけどね。。。。。。大きいし!
安いしー♪
#ブログ #日常

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町のクリスマス

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サイコセラピストとしてインター... サイコセラピストとしてインターンをしている施設のお向かいには、星が。。
なんだか、暗闇に輝く星を見つけるとほっとして、心が温かくなります。
ダウンタウンのデパートにも★。 ダウンタウンのデパートにも★。 サウスレイクセンターのお店。星... サウスレイクセンターのお店。星の形のかごをクリスマスツリーの形にして、中に商品。おしゃれだなーって思いました。 サウスレイクセンターにあるでっ... サウスレイクセンターにあるでっかいツリーです。 こんなに背が高いツリーです こんなに背が高いツリーです
クリスマスの時期は、町もきれいですね。

最近は、日本でも飾っているところが多いですね。

シアトルでは雨が多いので、こういうライト、★の光がなんだか温かい気持ちになります。

冷たくて、寒いシアトルの冬です。

#クリスマス #ブログ

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久々に映画に

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久々に映画に リーガルシネマに行ったんですが... リーガルシネマに行ったんですが、なんと、シートが広く、なんと、レージーボーイ式に足元がグイーンと伸び、そして、背もたれもリクライニングで、お家でゆっくりしているかのようなイスでしたーー
今週は、久々に時間ができたので、

二、三年ぶりに映画に行きました。

時間ができたときに行くので、何を観るかは、今やっている中からエリックが選びました。

お話は、あるカップルが里親になるというお話し。

アメリカでは、ドラッグやアル中などで、子供たちを自分で育てられない親たちがたくさんいます。

この映画は、コメディなんですが、私は、ずっと泣いていました。

今、カウンセラーとしてインターンをしている施設には、このような人たちが一生懸命生きているからです。共感しまくりです。。。。

里親になる立場とは逆ですが、

親が中毒患者だった人たちはたくさんいます。

なかなか、里親を信頼できない、トラウマで悪夢にうなされる、注意散漫になるとか、暴れてしまう、かんしゃくがおさまらないとか。。。。

中毒患者の子供たちは、大きなトラウマを抱えています。

心が痛みます。。

この映画は、コメディで、ユーモアと涙と感動が混じったとてもいい映画でした。

また、これを観て、このような子供たちがいること、中毒患者がいることなどにみなさんの興味が向けられたらいいなと思います。

あー。。。泣きすぎて、頭が痛い。。。。

休みなのに、真剣に映画見すぎました。汗
#ブログ #映画

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先週のいろいろ

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先週の月曜日8/20のシアトル... 先週の月曜日8/20のシアトルの空。。。。これ、昼間ですよーー煙がひどいです。いよいよ、目が痛い。。。。

8/20-21 と一泊二日でイースタンワシントンへドライブの旅をしました。どこいっても煙でした。ただ、二日目は、風があちらは強いので、煙は吹き飛ばされてなくなりました。良かったー
小旅行から帰ってきて、ブラウン... 小旅行から帰ってきて、ブラウンベアーが文字通り、ただの洗車に誘ってくれました。 こんなプレゼントもいただいて、... こんなプレゼントもいただいて、
車の中は、バブルガムの匂いになりました。
ざーっと洗ってくれました。 ざーっと洗ってくれました。 その夜は、チキンカバブを食べま... その夜は、チキンカバブを食べました。
エリックは、ラムのソーセージです。
この赤いソース、なんだかわからないのですが、すごく美味しいです。。。。お隣は、もちろんハムス。手作りで、固めで美味しいーー♪
先週は、結婚記念日で、短い旅ですが、
五時間くらいドライブして、ワラワラ(東ワシントン)に行ってみました。

シアトルは、写真の通り煙害、PM2,5 だそうで、
なんとなく、南の方に行ったら煙なかったりしてーー
なんて、いう、希望的観測で出かけました。

宿は、エアービーアンドピーで調達。

行ってみると、なんとなんと向こうも同じでした。がっくり。

ワラワラは、すごくかわいい町で、おしゃれでした。
古い建物もたくさんー
エリックは、途中で疲れて気分が悪くなってしまいましたが。。。
今度は、煙の無い時に来てみたいと思います。
きっと秋や春はきれいだと思います。

車は、すごく汚れてしまいましたが、
何と、先週の木曜日、
ブラウンベアのカーウォッシュがタダで洗車してくれるとのことで
行ってきました。

何と、受付のおじさんに、エアーフレッシュナーまでもらいました。
なんという!!!

車は、旅のあかをしっかり落とすことができて、良かったと言っています。

その夜は、記念日の締めに、
チキンカバブを食べました。
美味しかったです。

ちゃんちゃん
#シアトル #ブログ #東ワシントン

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Myfitnesspal 再起動

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私の愛用している、アプリ、My... 私の愛用している、アプリ、My fitness pal 日本語で言ったら。。。フィットネスの友かな。。携帯にも、タブレットにも入れてます。どこにていも、食べたものを入力できるように。パソコンからもアクセスできます こんな風に、一日の摂取栄養素が... こんな風に、一日の摂取栄養素が出てきます。マイクロ栄養素も含みます。
それとは別に、マクロ(炭水化物、脂質、たんぱく質)は、グラフになって出てきます。
こんにちはー

健康オタクのbokushi です。

日本に行っている間運動もせず、パン、アイスクリームなどをよく食べたので
さぞ、太ったろうと思い、体重をはかると
やっぱり。

といっても、去年一年間忙しくて、運動は、定期的にするようにはしていても、

食べ物には気を使っていなかった

久々にアプリを起動して、食べたものを入れると

鉄分、カルシゥム、ビタミンAなどが不足がちであることに気が付きました。

このアプリは、ダイエットのためにもすごいいいですが、

健康のためにバランスよく何を食べたらいいのかわかるし、軌道修正してくれるので、助かっています。

にぎりずしや、刺身、お好み焼きまで、出てきます。
かなりのメニューがカバーされていて、入力に困ることがありません。
バーコードでピットすると、その製品の栄養素も簡単に入力してくれます。

便利ですーー

水分の摂取量もトラックできます

で、三日間、砂糖、炭水化物に気を付け、ちゃんとたんぱく質を取って、水をたくさん飲むようにしたら。。。

なんと、四パウンドも痩せましたーー

いやーー

健康は、気を付けてないといけないもんだなーなんてつくづく思います。

なんとなく、とか、ざっくり生きてちゃだめだなー。。。と。

また、これをしばらく続けていると、自然に身につくので、付けなくても大体何をどれくらい食べたか、体がどんな反応をするかに気がつくので、
だんだん付けなくなるのですけどねーー

それで、また、だらしなくなって、またつけるという。。。
私は繰り返してます。( ´∀` )

でもでも、これ、みなさん、おすすめですよーーー



#ブログ #健康

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シアトルをお散歩

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ウェストレイクセンターのところ... ウェストレイクセンターのところの公園も、フードトラックが乗り入れて、四、五台いたと思います。
建設中。。。 これでもか、と工... 建設中。。。
これでもか、と工事中のオレンジコーンが続きます。
ま、スペースニードルも遠くから... ま、スペースニードルも遠くからは同じ。。。やけど、
実は、リモデルして、なんと、ガラスの床の展望室となりました。こわ。。。
みなさん一通り観光に来られて、おさまったころに行こうと思います。。。。ひえー、怖いなー高いとこ苦手。。。
普段忙しくて、なかなかお散歩できないですが、

昨日ふと思い立って、散歩に行って気分転換しようと、

ダウンタウンを足でうろうろしてみました。

サウスレイクユニオンは、もう、すっかり変わってしまい。
と言っても、二年前と比べてですが。
二年前も、ずいぶん建物がたって変わってしまったのですが、
いよいよ、ファイアーストーンがなくなっていたり。。。
あらー寂しい。と思いました。

その変わり、新しいレストラン、ベーカリーなどがたくさんできていて
お昼時だったから、行列ができていました。

まだまだ、建設中の建物も多く、ダウンタウンは、旅行者でごったがえし
歩くのが大変でした。
ランチタイムだったし。。
それから、道やお店の壁の汚いこと。。。
何かをこぼしたか、用をたしたか、吐いたか、のような痕跡としみのかずかず。。。ゴミもたくさん落ちていて。
悲しくなりました。

昼時は、どこに行っても、フードトラックがとまり、
人が群がり、
いい匂いがしていました。

本当に、どこに行っても、人、人、人、食べ物。。。でした。

シアトル、変わったなーー

しみじみ。。。

#シアトル #ブログ

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春ーーー。そして、春休みーー

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今学期最後のクラスの後、うちの... 今学期最後のクラスの後、うちの近くにできた飲茶の店に行きました。 気の合う、アジア人クラスメイト... 気の合う、アジア人クラスメイトたちと飲茶を堪能。。。
みんな、中国系とあって、何をオーダーするか知っている。
私は、食べるだけーー。
日曜日は、久々に夕方、ダウンタ... 日曜日は、久々に夕方、ダウンタウに主人と散歩しに行きました。かつては、日曜日の夕方の二人のリチュアルだった。スタバで待ち合わせして、買い物して、おしゃべりして、帰りにドーナツを買って帰るというささやかな、楽しみでした。今、数えてみると、去年の夏以来、久々のお散歩でした。。。。
やっぱり、英語が第二言語の私には、大学院の学びはとっても時間がかかるのです。。。。みなさん応援ありがとう。
大学院の学びも後、三カ月で、丸二年を修了しようとしています。
ふーー。後、一年。。。

月曜日に最後のペーパーを出して、教授と一対一の面談して、
どわーーーっと疲れが出ました。

家に帰ると、四時間ぶっ続けで寝ました。体が痛いです。

この学期は、ストレスが多くて、
風邪気味が何か月も続き、
気合で風邪もひききらず、耐えに耐えました。

ストレスは怖いですよ、みなさん、

ストレスがすごくて、胸にしこりができてしまいました。

病院にいくと大騒ぎになり、

今すぐに、がんセンターに行ってくださいとのことで、

主人も早退して駆けつけるわ、

私は、まだ三つも論文あるわで。。。。。大慌て

無事に、がんではなく、腫瘍と、腫瘍の周りに水が溜まっているとのこと。

水は、今は抜かなくてもよいとのことで、一安心。。。。

無事に終わりました。。。

短い春休みです。。

二週間足らず。。。

その間も、本を読まなくちゃです。。。汗、汗。

今週は、ゆっくりさせてもらおう。

昨日は、久々に、家の整理と、車の掃除。

人間に戻れた、一日でした。。。。

みなさん、応援ありがとうございます。

落ち着いたら、ぼちぼち、学んだことをシェアしますねーー

#ブログ #健康

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春のあしおと

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近所の桃ノ木に、つぼみが!! 近所の桃ノ木に、つぼみが!!
今日、日曜日は、ここシアトルとても冷えています。

日中、雪が降りました。

けれども、お天気に。。。

しかし、氷点下の寒さです。

今勉強しているんですが、ヒーターが全然きいてないと感じるほど

寒いです。

こたつが懐かしい。

昨日はいい天気で、風は強いですが、すがすがしく、

なんだか春の日差しのようで。。。

しかも、近所の桃ノ木につぼみがついているのを見つけました。

ああ、春だなーーーと実感。。。

けれど、インフルエンザや風邪が流行っています。

用心して、あたたかくしましょう。

こたつが恋しくなる、今日この頃です。

こたつで、ミカンと、おかきと、チョコ食べながらオリンピックみたいなぁ

なんて。。。

#ブログ #春

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ワークアウト

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オレンジシオリーフィットネスは... オレンジシオリーフィットネスは
日本にもあるようです。数が少ないので、私の帰国時にはいけないと思います。遠すぎて。。。。はは。
モニターに今、自分の心拍数がど... モニターに今、自分の心拍数がどれくらいで、どれくらいカロリーを燃やしているか出ています。
みなさん、こんにちは。

私は、年齢のせいか、四年くらい前にちょっと体重がコントロールしにくくなり、ホルモンの関係か、うつぎみになったので

それ以来、コンスタントに運動をするようになりました。

ズンバから始まって、ウエイトリフティング、キックボクシング、水泳、クロスフィットと、いろいろやりました。

身体を動かすのは、とても気持ちよく、うつぎみになることはもうなくなりました。

それから、筋肉が鍛えられて若返ったし、体調にもよく気が付くようになりました。

二年ほど前から、大学院に行き始めたこともあって、忙しいので、家の近くで、すぐに運動がまとめてできるところに行くことにしました。
すこし、値段はしますが、健康のための投資と考えて。。。。

オレンジシオリーは前に一度試したことがあって、きつすぎることと、値段のことであきらめていました。

今は、体力もついて、ついていくことができるようになっていました。
このジムは、ハイインテンシティ、インターバルトレーニングをしていて、心拍数をぐっと挙げて、少し下げるを繰り返す運動の構造になっていて、そうすることによって、より効率よく脂肪を燃やし、それだけではなく、カーディオしすぎると、筋肉が減るのですが、それもないらしく、というのも、
成長ホルモンを増やすことができるからで、また、なんと運動した後も36時間も脂肪を燃やし続けてくれるといういいことばかりの運動なんです。

で、試しに行ってもう半年近く。

週に二回しか行ってませんし、前みたいに、きついウェイトリフティングもしてないのですが、筋肉は増えています。
さすがに、脚を集中とか、自分でワークアウトはデザインできないのですが、

全身が強くなっている感じです。

ま、ワークアウトの内容について賛否はあると思いますが、
女性の私にはいいと思います。

男性のように、めちゃくちゃ筋肉を大きくしたいわけでもなく、リーンになって、筋肉のディフィニションが欲しい方にはピッタリだと思います。

体力もついて、まだ今年は風邪をひいていません。

週に二回、トータルで二時間だけど、結構きつくて、
回復するのに3日くらいかかります。。。汗

みなさんにも、運動をお勧めしますーー

#ブログ #運動

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