🌹ヘタクソ but LOVE_Season3_中性脂肪対策編 🍳鮭とたまねぎの蒸し焼き
Jun
25
■材料(2人分)
鮭(食塩不使用・骨とり切身)…2切れ
玉ねぎ…1個
パプリカ(赤)…1/2個
スナップエンドウ…4本
塩…少々
こしょう…少々
オリーブ油…小さじ1
すりおろしオニオンドレッシング…大さじ2
玉ねぎ…1個
パプリカ(赤)…1/2個
スナップエンドウ…4本
塩…少々
こしょう…少々
オリーブ油…小さじ1
すりおろしオニオンドレッシング…大さじ2
■作り方
1/下ごしらえ
・鮭はキッチンペーパーで水けを取る(酒やワインのつけ置きは不要)。長いまま使うので切れないように注意。味付きの鮭の場合は辛いので注意!
・玉ねぎはくし切り。
・パプリカも同じぐらいのサイズにカット。
・スナップエンドウは筋を取り、玉ねぎと同じ長さにカット。
2/フライパンにオリーブ油を入れ、「火をつける前にフライパンが冷たい状態で」鮭を皮面を下にして並べてる。中火で1分30秒~2分焼く。鮭の身のふちが白っぽくなったら、フライ返しで返す。長いまま盛り付けるので切れないように注意。
3/空いているところに、たまねぎ、パプリカ、スナップエンドウを入れる。
4/「ふたをして」弱めの中火で4~5分蒸し焼き(ふたをしないとぱさぱさになる。野菜の水分を使って蒸し焼き→鮭がふっくらジューシーになる)
5/すりおろしオニオンドレッシングを野菜にかけてからめ、火を止める。
6/器に盛る。鮭を手前、野菜を奥。フライパンに残ったたれを鮭にかける。
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