takeの電気式日記

できるだけ速く走る練習10km

Jan

5

今日は花巻総合体育館で10km（40周）。
できるだけ速く走る練習で、目標キロ4'26"。
結果はキロ4'23"で、ほぼ目標どおり。
25周あたりから苦しくなったけれど、どうにか熟せた。
来週からレース練習に入ります。

#スポーツ

運動・３種（XCスキー、ランニング、除雪）

Jan

4

夏油道路をXC移動時のGPS記録

XC開始地点

XC折り返し地点（開始地点より1km先）

【運動第１部ＸＣスキー 8:00開始】
夏油温泉まで行こうと思ったけれど、
1km行ったら雪崩で道がかなり狭くなっていて断念。往復2kmの散歩となった。
今日は雪に沈むのが20cm位と浅く、比較的硬かったからだいぶ歩きやすかった。

【運動第２部ランニング 13:00開始】
花巻総合体育館28周(7km）＝0:43:00 → キロ6'09ペース
追い込みしようかと思ったけれど、
やっぱり疲労があるのでジョグのみ。

【運動第３部除雪 15:00開始】
駅傍に借りている月極駐車場の除雪を30分。

#スポーツ

LSD 23km

Jan

3

LSD 23km（キロ6'22ペース）

今日は箱根駅伝・復路の9区から10区へ襷を
東洋大が繋いだのを見てからラン開始。

国道の歩道は昨日の降雪の除雪が済んでいて良かったものの、
国道から外れるとまだ10～20cmの積雪なので車道と歩道を走る。

ロング練習で脚と粘りを鍛えたいところだけれど、いまいちできていないから、
近いうちにそれに匹敵する練習しないと、仕上げのスピトレができなので、
工夫しないといけません。

２月のいわきサンシャインマラソンは、要所要所でアップダウンのあるコースなので、
コース図を見てみると以下の点が難所のようです。
・スタート1.5km～7kmまで下り　　　　　　　→　ペースが速くなる傾向
　（5.5kmで50m下る）
・20km付近が急な上り下り　　　　　　　　　→　起伏が激しいようです
　（1kmで40m上る　1kmで40m下る)
・30km～37km（小名浜臨界工業団地付近）は　→　疲れが溜まった頃に長い坂道はダメージ大
　上り下りを終えて、それをもう一度繰り返す。
　（上り：1kmで20m上る　下り：2kmで20m下る　繰り返しは上り下りが逆になる。）

アップダウンの想定がつかないので、
田沢湖フル、北上フル、その他の勾配と照らし合わせてみます。
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照らし合わせてみると、
20km付近の急勾配は、田沢湖フルの35km付近の坂より少し楽（45m）
30km付近の勾配は、北上フルの旧コースの20km付近より少し楽（30m）
なので、いわきのイメージは、
出だしは東京マラソン、中盤に田沢湖の急勾配、30kmからは旧北上コースの中盤坂を2つ、ラストの5kmはフラット、なのかと思います。

#スポーツ

元旦 2014年

Dec

31

あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。

今日は平泉・毛越寺まで45kmLSDの予定でしたが、
生憎の強い雨のため今日は中止にしました。
都合のつく日にいつか再チャレンジです。

走らなかった分、そのエネルギーを幾らか消費するつもりで、
なるべく早いペースで10kmランでした。（キロ4'50ペース）

#スポーツ

Just one Victory ～たった一つ君のビクトリー～

Dec

30

SPIN OFF FROM TM 2007

SPIN OFF FROM TM 2007 をDVDで観た。

小室哲哉を除く、言わばリーダー無きＴＭライブ・ビデオ。
けど、凄く良かった。

宇都宮隆、木根尚登、葛城哲哉、阿部薫、浅倉大介のメンバー構成。
いずれも小室サウンドを支えてきたメンバーなので、
全く違和感のないメンバーによる、ある意味フラットな関係のライブ。
絶対的リーダーの居ないライブだったが、それでもサウンドは秀逸。
夜の芝生は泣けてきた。

ライブのコンセプトはＴＭのライブでは、まずやらない曲をやるというもの。
オープニングからして絶対にやらないであろう、CHILDFOOS END から始まる。
中盤以降はヒット曲になるものの、マニアックな曲構成には嬉しい限り。
ここで、TIMEとかやってほしいものだけど、そこまでマニアックではない。

アンコールで演奏された、Just One Victory は、
２月の自分のフルマラソンの後押しとさせていただく。

SPIN OFF FROM TM 2007

#TV #ドラマ #ビデオ #映画 #音楽

2013年の年間ランニング目標は概ね達成

Dec

29

今年のランニング最終日、10kmの雪道をジョグ。（キロ5'50ペース）

今月はどうにか今日で月200km、
年間2064km達成で、今年の目標は概ね達成。

【2013年目標】　　　　結果
年間距離：2000km　　→○
銀河　　：13h30m切り→○
ハーフ　：100分切り →○
フル　　：3h30m切り →×(3h38m)

来年の目標は次のように設定。
【2014年目標】
年間距離：3000km
銀河　　：13h00m切り
ハーフ　：95分(1h35m)切り
フル　　：3h30m切り
10km　　：42m切り

さしあたり、目標達成祈念に１月１日の朝に平泉に向けて約45kmを走ります。
途中棄権も十分にありうるので、なるべく電車の線路沿い（国道４号）を行きます。

#スポーツ

新型サポーターのお試しラン2km

Dec

29

今日はランニングの新グッツのお試しラン2km。

昨日久しぶりに鍼灸院に行き、治療していただいた。
鍼灸院のＨ先生もランナーなので、
いろいろとランニング話をしているうちに、
新しいランニンググッツを貸してもらえる事になった。
グッツは、膝サポートを主とし、
形は７部スパッツを股関節のあたりから切り離した様なもの。

装着してみると締め付け具合も良く、いい具合の伸縮感だ。
早速走ってみると、自分の腿が細いせいか？
サポーターは２、３歩でずり下がってしまい、
上げたくてもウィンドブレーカーを履いていたので上げる事ができず、
とりあえずそのまま2km走って試ランを終わらせた。

せっかく貸してくれた先生には申し訳ないですが、
自分にはサイズが大きかったようです。

#スポーツ