takeの電気式日記

疲労抜きラン10km（パピーポジション開始）

Dec

13

腹筋50回
インナーマッスル2分
パピーポジション１分
肩甲骨×20
スクワット３種×20

疲労抜きラン10km（キロ7分目標)

バック歩き100m

腰痛と首痛があるので、ちょっと緩和したくて整体に行ってみたけれど、
あまり変わらない。何度も通わないとダメなのかも。
ただ、パピーポジションが腰痛（急性の腰痛はダメ）にいいらしいので、
今日から実施開始。朝、夜の１日２回（各１分）。

パピーポジション

#スポーツ

追込み5km（22分以内を目標で）

Dec

12

20:00スタート。
北上総合体育館・24周。

アップ・４周（1'50×2、1'20×2）
追込み・20周（1'05×20）　（5km＝21:19）

クールダウン２周（2'00×１、バック歩き100m）

#スポーツ

期日前投票

Dec

11

今日は第46回衆議院議員総選挙の期日前投票へ仕事帰りに行った。
一度やってみたかったので、投票日を仕事という理由で投票した。
投票するには投票券だけあれば良くて、身分を証明するものは不要だった。

帰宅してから年賀状を作成した。宛名と通信欄はできたので、
あとはコメントを書けば完成。
12/15～25日までには完成させないと。

#政治 #歴史 #環境 #社会 #経済

歌声の批評

Dec

10

クリスマスソングを作ろうと、
11月に歌詞を作るつもりだったけれど
色々行事が発生して、今年は作らない事にした。
来年に期待。

昨日、お袋を実家に連れて行く為に
暖気中の車に先に乗ってもらったのだが、
たまたまカーコンポから流れた自分の曲を聴いてしまったらしく、
声で、お前の曲だろう！？と分かったと言われた。

一応、自分が曲とかを作れるとわかってくれていたと思っていたけれど
どうも、自分が曲を作れるとは思っていなかったようだ。

聞かせろ！と言うので、仕方なく２、３曲を聴かせたが、
歌声はダメだが、伴奏はいいと認識してもらった。

それにしても、もう15年は曲を作っていないから、
完全に勘が鈍る前に１曲作っておきたい気持ちはある。
作るなら、応援歌だろうな。自分にも周りにも活を入れるような感じで。

#TV #ドラマ #ビデオ #映画 #音楽

除雪シーズン到来

Dec

10

雪が積もり、今朝は駅傍に借りている駐車場に圧雪のため入れなかったので
帰宅して夜に除雪をしました。
今日は走らない日なので、ゆっくり除雪しました。

#自然

速く走る為の練習を開始

Dec

9

北上総合体育館・24周（１周＝250m）

20周：疲労抜きラン（１周・1分50秒～2分00秒）
4周：ジョグ（１周・1分20秒前後）

今年のフルの記録は、4時間12分で、
目標としていた3時間45分は切れなかった。
楽に目標を達成できると思っていた自分が情けない。
ちゃんと練習しないとだめだと痛感した。

でもどうやったらいいのかわからないので、
いろいろ本を読んでみたけれど、どの本にも追込み練習が大事とか、
250km以上は走った方がいいとかしか書いていない。

自分の場合、月間距離の合計で200kmはどうにか年間に３ヶ月位は
クリアしていたけれど、本の様に実践できないし、
練習のやり方というのがムラがあって、疲労が残ったままで
スピードを出す練習というのができていなかった。
距離に関しては、どうにか今年は100kmマラソンも完走できて
ゆっくり走ればどうにか長い距離は大丈夫という自信だけはついた。

前に一緒に仕事した元同僚が、今年フル3時間6分で走った。
（彼は一昨年3時間40分、去年3時間15分）
信じられない進歩を感じて練習方法を聞いてみると、
坂トレ重視で月間走行距離は250km程度。仕事が忙しいから内容重視。
という話だった。
坂トレは確かに即効性があって、いい練習方法だと思うけれど、
月間250kmは忙しい彼にはギリギリの長距離だろうし、
内容重視というのは、いったいどんな方法なのか？
内容は聞けなかったけれど、彼なりの調査によるものだと思う。

どうしても彼に勝ちたい。どうやったら勝てる？！

ただ何も考えずに適当に200km以上走ったとしても、絶対に勝てないと思し、
たぶん故障すると思う。前に痛めた膝痛が再発するのが怖い。

そういう時に偶然「マラソンはゆっくり走れば３時間を切れる！」という本が
目に留まり、その本に書かれている事を信じて実践してみることにしました。

ゆっくり走れば～という謳い文句は、最初は非常に安易に聞こえるのですが、
ゆっくり走るのは、追込みした距離の２倍の距離をキロ７分程度で走る事で、
追込みのスピードはそれなりにレベルを上げて行く必要があるので、
結構大変だなと思わされます。いかにサブスリーが崇高なのかがわかります。

ゆっくり走れば～にはサブ３の他に、サブ３．５のペース配分も書かれているので
いきなりサブ３は無理でも、サブ３．５メニューでレベルを上げて行きたいと思います。

著者の職業が整体師なので、ランナー目線ではなく、４０歳以上のランナーが、
疲労を抜きつつ頑張れば、サブ３は現実になるという言葉には説得されます。
数名の患者さんの整体施術されたエピソードが本の後半に書かれていますが、
最初のエピソードの方の場合、そうとう気合が入ってらっしゃるので
それだけの気持ちが必要というのに圧倒されますが、頑張る価値はあると思いました。
最初のエピソードの方のブログを拝見したところ、今は調整中のご様子ですが、
その方のケアの仕方も参考にして行きたいと思いました。

#スポーツ

ゆっくりラン 10km （昨日に続き疲労抜きラン）

Dec

7

久しぶりに大きな地震があった。17:18頃。

今日は午後から会社をお休みして眼科へ緑内障検診に行き、
その帰りにイエ○ーハットで車のオイル交換をし終えて
整備士と話をしていたらグラッときた。震度４。
店の人も慌てて外に全員避難して揺れが収まるのを待ちました。
去年の３１１が、全員過ったのだと思います。

津波警報・注意報が解除になった19:30過ぎ、ほっとしたので
強化・柔軟後、疲労抜きランへ、20:30スタート。

キロ7分30秒目標でゆっくりラン。10km。
ちょっとペースが遅かった。

#スポーツ

ゆっくりラン 10km

Dec

6

いつも通りに強化・柔軟後、21:30スタート。

強化：腹筋50回、インナーマッスル強化2分
柔軟：肩甲骨20回、前腿ｽｸﾜｯﾄ20回、後腿ｽｸﾜｯﾄ20回、股関節ｽｸﾜｯﾄ10回
ラン前：ランジ歩き10歩

キロ8分目標でゆっくりラン。10km。
案外、あまり時計を見なくてもキロ8分ペースで走れました。

ラン後：バック歩き100m
ストレッチ：５分

#スポーツ