文面見直し
Nov
30
人数が多ければ回ってこないかもしれないけど、一応読む準備は完了。
ランニングメニューの見直し 2012.11.30
Nov
29
今までは月に200kmを踏む事を目指していたけど、
恐らくそれでは記録は伸びないだろうと判断して、
「マラソンはゆっくり走れば３時間を切れる！」という本から
走る距離やペースを洗い出して、ランニングメニューとしてみた。
明日から仕切り直しである。
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＜サブ３に向けての練習＞
【スピード養成練習】
第１段階
(1)インターバル走 週１回（1km×７本 １本6'00） （キロ4'00＋軽ジョグ2'00＝６分）
(2)疲労抜きジョグ 週20km（キロ8'00）
第２段階
(1)インターバル走 週１回（1km×７本 １本5'30） （キロ3'45＋軽ジョグ1'45＝５分３０秒）
(2)疲労抜きジョグ 週20km（キロ7'30）
仮第３段階
(1)ペース走 週１回（5000m １８分以内を目標（キロ3'36））
(2)疲労抜きジョグ 週10km（キロ7'30）
【スピード＋持久力養成練習】
第３段階
(1)インターバル走 週１回（1km×７本 １本5'30） （キロ3'45＋軽ジョグ1'45＝５分３０秒）
(2)ペース走 週１回（10km キロ4'15ペース）
(3)疲労抜きジョグ 週40km（キロ7'30）
【サブ３必達練習】
第４段階
(1)レース４週間前 (1-1)ペース走 40km （キロ4'35ペース）
(1-2)疲労抜きジョグ 週80km（キロ7'30）
(2)レース３週間前 (2-1)ペース走 30km （キロ4'25ペース）
(2-2)疲労抜きジョグ 週60km（キロ7'30）
(3)レース２週間前 (3-1)ペース走 20km （キロ4'15ペース）
(3-2)疲労抜きジョグ 週40km（キロ7'30）
(4)レース１週間前 (4-1)ペース走 10km （キロ4'05ペース）
(4-2)疲労抜きジョグ 週20km（キロ7'30）
＜サブ３.５に向けての練習＞
【スピード養成練習】
第１段階
(1)インターバル走 週１回（1km×７本 １本6'00） （キロ4'15＋軽ジョグ1'45＝６分）
(2)疲労抜きジョグ 週20km（キロ8'00）
仮第３段階
(1)ペース走 週１回（5000m ２２分以内(キロ4'24)を目標）
(2)疲労抜きジョグ 週10km（キロ7'30）
【持久力養成練習】
第３段階
(1)ペース走 週１回（10km キロ4'45ペース）
(2)疲労抜きジョグ 週20km（キロ7'30）
【サブ３．５必達練習】
第４段階
(1)レース４週間前 (1-1)ペース走 40km （キロ5'18ペース）
(1-2)疲労抜きジョグ 週80km（キロ7'30）
(2)レース３週間前 (2-1)ペース走 30km （キロ5'08ペース）
(2-2)疲労抜きジョグ 週80km（キロ7'30）
(3)レース２週間前 (3-1)ペース走 20km （キロ4'58ペース）
(3-2)疲労抜きジョグ 週80km（キロ7'30）
(4)レース１週間前 (4-1)ペース走 10km （キロ4'48ペース）
(4-2)疲労抜きジョグ 週80km（キロ7'30）
マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる!
Nov
28
という本を読んでみました。
ゆっくり走るのはポイント練習（追込み練習）の後の事。
我流でサブスリー（フルマラソンを３時間以内で走る事）を
目標にしているなら、必読の１冊だと思いました。
怪我を恐れてビビっていた自分には目から鱗が落ちる思いです。
坂トレコースをJOG 22km
Nov
25
実は仙人峠マラソン練習用コースにするつもりだったけど、
仙人峠を試走したらこのコースではだめだと判断したのでした。(^_^;)
せっかく目を付けていたので走らないのももったいないから
走ってみた感じです。
17km付近の山で、鳥でもない、普通のペットの鳴き声でもない
かん高い鳴き声が響いていました。もしかしたら猿かも。
寒い一日
Nov
24
一応いつもより多目に食事を摂って
畑仕事（人参、ほうれん草、ネギ、大根、の冬支度）をしたが、
厚着をしても一向に熱くならずに農作業は終了。
だいぶ冬は近づいてきていると実感させられる。
畑仕事の後に走ろうとしたが、身体が冷えて
何となく体調が優れないので今日は休足とした。
エヴァンゲリオン
Nov
23
「ヱヴァンゲリヲン新劇場版：Q」観に行きました。
HP ヱヴァンゲリヲン新劇場版：Q
理由は、
先週、「任侠ヘルパー」を観に行ったら、隣のスクリーンでやっていた
「ヱヴァンゲリヲン新劇場版：Q」の熱気があまりにも凄かったのが理由。
こんな人数がワーナーマイカルに入るの久しぶりだ！と思い、
時代の流れみたいなのを感じてしまい、今見なきゃだめだ！
と思ってしまいました。
正直なところ、１回見ただけでは良く分からなかったので、
いつかもう一度見たいところです。
Ｑ(Quickening:胎動感)を見る為に今週はエヴァンゲリオンのDVD（101、222）を借りて復習し、
ネットでＱの予告を予習して臨みました。
それでも何となく分かったような、分からないような感じ。
とりあえず、発作的に今週はエヴァweekでした。
エヴァンゲリオンは、15年以上前に元会社後輩KAZUから当時VHSでテレビ版
を録画したものを全部借りて観たのがキッカケで知ることができた。
こういうアニメもあるんだなと凄さは感じた。
オープニングの曲（残酷な天使のテーゼ）の作曲者は近場の人らしい？！
という噂は何となく聞いていたけれど、最近調べてみたら南三陸町出身の人みたいだ。
後輩も生きていれば今年38歳（松井秀喜と同年齢）。苦楽を共にした後輩だけに、
自分にとっては意識せずにはいられないエヴァンゲリオンでもある。
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エヴァンゲリオン解説動画集
【エヴァンゲリオンがさらにわかる動画：旧(14:01)】
【エヴァンゲリオンがわかる動画【前編】(6:32)】
【エヴァンゲリオンを1.5倍ぐらい楽しくする動画
part2 (5:42)
part3「二つのガフの部屋」編(4:56)
Part4「エヴァンゲリオン」編(7:19)
Part5「二つの人類補完計画」編(7:55)
Part6「ＡＴフィールド」編(6:22)
Part7「シンジの葛藤」編(8:55)
Part8「終劇」編(12:37)
番外編「二つの結末」編(12:21)
体育館内を周回ラン 51周（12.7km)
Nov
23
午後から雨は止んだけれど、曇っていたので
今日は体育館デッキを51周。(250m×51周＝12.7km)
ランナーは6人位。
40周頃から一人やたらと速い人が来て、
向こうはアップだろうけどこっちの全力に近いペース。
最後の１周で何とか抜いたけど、それでも流していた。
今日は日報駅伝（区間：一関～盛岡）があったから、
もしかしたらクールダウンがてら走りに来た一人かも。
体育館は距離が短い分、いろいろな人が走るので
ミニミニレース感覚で走れて面白い。
08周まで：1'45ペース
47周まで：1'10ペース
51周まで：1'00ペース
体育館内を周回ラン 32周（8.0km)
Nov
19
250m×32周＝8km 45分。
８周まで：1'52
30周まで：1'15～0'57
32周まで：1'52～2'00
映画「任侠ヘルパー」
Nov
18
任侠とヘルパー、この２つをくっつけるのにどうも違和感があって
テレビドラマでもやっていたようだけど、観なかったので、
違和感の確認に観に行った。
監督・西谷弘、主演・草なぎ剛。
一番の関心事は、老人の扱いをどう考えているのか？だったので、
自分の考えとしては、
老人から仕事を奪ってはいけない、張り合いを奪ってはいけない、
と常日頃考えている事と一致したので、
自分の認識としては間違いではないと思って少し安心した。
その老人の扱いについてのセリフを言わせるまでに
うまく映画の展開を作り込んでいると思った。
それにしても、昨日の劇場ロビーは異様な熱気で、
車も他県ナンバーが目立ち、なんだろうと思ったら、
「ヱヴァンゲリヲンQ」を観に来た人達でごった返していた。
ヱヴァ、テレビでもやってたけど見てないから、
話題に付いて行く為にも見ないと・・・DVD、とりあえず借りるか。
体育館 ３周 ウォーク
Nov
18
（体育館へ向かおうとしたら雪が降り始めた。初雪。）
体育館をゆっくり走ろうかと思ったけれど、今日は中学のバトミントンの新人戦で、
走るには相応しくなく、でもせっかくだから３周だけ歩いて終了。
インフルエンザの予防接種を14日に受けた後、
風邪に近い症状になってしまい怠くて仕方がない。明日から走れるかな。
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