ココロとカラダ　こっこから〜だ

951.太りやすい時間の攻略法。私の場合☝️

Oct

14

退屈な時間は太りやすい。
間食の習慣がある人は、特に退屈は敵！

ゆったりと自分を考えたり、休ませたりする時間は大事なので、全くの悪ではないです。習慣や食欲に支配されることなくお楽しみください。

私も太りやすい時間との戦いには長く苦戦をしています。

意外と穴だったのは
「会社にいる時間」
決して退屈な時間でもさみしくもないのに。

会社にいる時におやつをいただくことって多くないですか？
そして、昼間だから、ビーマル1（脂肪を合成するタンパク質）が働きにくいから、みんなと一緒だから食べても平気👍
と言って結構な量を毎日食べていたところ。みるみる2キロ😱

おやつはいただいた方には申し訳ないけれど、誰かのために🎁
減量中なので要らない。と言っておくのも大事なこと。

それと多くの人がハマってる
「夕食後から寝るまでの時間」
歯磨きしたのに、また食べるから、もう一回歯磨き。笑笑
ゆったりしている、退屈といえば退屈な時間。
夕食後に食べるためのお菓子を買っていたり、お腹が空いているわけでもないのに、新商品の味見をしたくなったり。
ピリッと辛いおやつはビールに合うから。笑

この時間を制することができたら、減量できますよね。

それには
習慣を変える→新しい習慣を作る。
◆おやつは一箇所にまとめておく。
太りやすい人の中には、おやつが家の中いろんなところに置いてあるようです。
キッチン、リビング、自分の部屋。
キッチンの戸棚、リビングからは見えないように置きましょう。

◆いつも間食をする場所に座らない
いつも食べる場所に座らないことで、間食モードになりにくいです。ひとつ前の習慣によって、次の習慣が決まっています。
ひとつ前の食べる場所に行く習慣を変えることで食べにくくなります。

◆水を飲む
水を飲むことで、食欲が抑えられます。
また水を飲んで代謝を促し、痩せやすい身体にしてくれます。一日1500ml以上飲みましょう。

出来ることから、レッツトライ‼️

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田仲なお美

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950.さみしい女は太る、、えっ！

Oct

13

こんな本のタイトルありました。
初版1988年ですって。
衝撃的でしたねー

あたしゃさみしいんかい？って。笑

さみしい。にもいろんな捉え方があって、暇で仕方がない。充実していない。つまり退屈。とも捉えられます。

充実していない。
不足感がある。
このように感じる時、ストレスを感じている時に、人は食欲でこの感情を満たそうとするようです。

だから、退屈な時間は太る。

何か食べたい衝動に駆られたら
体を動かす。スキップする。まただ。笑

秋の夜長にオンラインヨガ、読書などを始められるのもいいですね。

どうしても食べたくなった時のために
・手のひら半分のナッツ
ナッツがいいです。と言ったら、大袋を延々と食べて返って太った方がいらっしゃいました。あくまでも手のひら半分。
・無糖のヨーグルト、ギリシャヨーグルトがおすすめ
タンパク質も豊富なので、筋肉を落とさず代謝を維持できる効果もありますよ。

などを用意しておくといいですよ😊

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949.おばぁちゃんも動いた⭐️

Oct

12

富山に住む80代の母は、毎朝このブログを読むのを日課にしてくれています。

先日の投稿
「モチベーションが上がらない」
を読んだ後、実践してくれました。

その後のラインが今日の画像。笑笑

2回もスキップらしきことをして、ハーバー（ハーハー息を切らした）言いながらも玄関掃除ができた模様😊

おばぁちゃんでも
モチベーション上がる「スキップ」です✨

スキップして玄関掃除をした後は、
さらに毎日の日課、夫婦で
「高岡イオンのパトロール」に出動したようです。

元気で何より😊😊

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948.動いた⭐️

Oct

11

ラジオから聞き覚えのある声が聞こえてきました。
周囲に気づかって、小声で放送しています。

しっかり行動していました。

自分の失敗を反省しては落ち込んでいた。

失敗談を誰かの役に立つようにと
ボクのドジ話。笑笑
笑いにして話していました😊

生き生きと、喜びを生きている姿を見たような気がして希望を感じました。
過去が光って美しい✨✨

小声だけど、いい声してた👍

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947.モチベーションが上がらない

Oct

10

誰のせいでもないんです。
モチベーションが上がらないのです。
なんで元気？
どうやったら上がる？

と相談室は見える方もいます。

なんで私が元気か、、、
元気を出しているからです。笑

相談室にいる私が、
元気ないので今日は話を聴けません。
では、目の前にいる方が困りませんか。笑
元気でいつでも話を聴ける人がいるのが、私の思う相談室。

モチベーションが上がらないから、
仕事ができない。
勉強する気にならない。
何にもやる気にならない。

モチベーション上がるのを待っていても、上がらないと何もしない、時間だけが経っていってしまいます。

5分でいいからやりたいことに向き合う。
本を読む。文字を書く。参考書を開く。

目をつむっていてもいいから（気をつけて。笑）
ベッドから出てトイレに行く。

口角あげる。
ジャンプする。
背伸びをする。
手を洗う。
あ、スキップもそうね。

人は自然とモチベーションが上がるってことはまずない。自己防衛本能が働いて、変わらなくてもいい。といった、安定、安心、安全を優先する。

でも、こうなりたい。とか、こう在りたい。という強い願望があれば積極的な行動をします。
それを思ったとき、イメージしたとき、モチベーションが上がるのではないかな。

モチベーションは自分でコントロールするもの。
モチベーションが上がらないせいで、行動ができないのではなく、行動しないせいでモチベーションが上がらないのです。

レジリエントなビジネスマンになろう。

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946.健康経営エキスパートアドバイザーのヒアリングはエグゼクティブコーチング⭐️

Oct

9

産業看護師ですが、健康経営エキスパートアドバイザーとして社外の方々とのつながりも多いです。

健康経営。
何か難しそうでとっつきにくくて、後回しになっている会社さん多いようです。
優先順位低いように感じてますよね。
でも、ちょっと近づいてみると、この心の時代にもマッチしている大切な経営手法です。詳しくは健康経営を調べてみてください。

健康事業宣言をして、自社のホームページに載せるだけでも採用に有利とか。

そんな中で、エキスパートアドバイザーの役割は大きく、ヒアリングによって経営者さんの、熱い思い、つまりどんな会社にしていきたいか、夢、願望までもハッキリとしてくる。

そして、現状の課題と目標。施策、検証を回して生産性をも上げて、理想の会社にしていく。

このプロセスはまさにコーチングそのもの。アドバイザーによって差が出てしまうのもここができるかできないかですね。

健康経営をこんなにおもしろくしていいんだ！いや、おもしろくしなくちゃ！
仕事をおもしろがるって視点で見てみるのも新鮮ですよ♫実はそっちの方がパフォーマンス上がるし。
でも、まだおもしろいという言葉を使うと「ビジネスだ！」と怒る上司もいる。。よっしゃあともう少し♫燃えます。笑

いろんな方からいろんな視点をいただくことでもっと仕事がおもしろくなります。

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945.笑顔は声に現れます

Oct

8

一番はじめに仕事をした場所の
仕事に対する在り方は
その後の働く姿勢に強く影響を与える。

こんな話をお聞きしました。
新入社員教育で
電話の応対について教育を受けた時

「笑声（えごえ）」で応えましょう。

と教わった。
とても印象的で、30年経った今でも、電話に出る時は「笑声」を意識しています。

と。

電話の向こうに笑顔を感じる声。のことですね。安心して気持ちよく用件を話すことができますね。

大きなスーパーの放送の声は
まさに「笑声」

時には「はーい😊」と返事をしてしまいます。

笑っている彼女が想像できて、心地よいのです。

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944.ひよちゃんのラジオに出演すると新しい自分の扉が開く。の巻⭐️

Oct

7

誕生日の次の日。
ひよちゃんのラジオ、スタエフ（スタンドFM）「NEXT STATION〜新しい自分の扉を開けるラジオ〜」に出演させていただきました。

あっという間の80分。
産業看護師で健康経営エキスパートアドバイザーの私が、産業看護師になるまでや、何が好きで何に喜んできたか。自分のことをたくさん聴いてもらえる経験は次への一歩を確かめることにつながりました。

そして、ひよちゃんからの嬉しい（あ！すぐ嬉しいっていう）フィードバック♫
やりたくていろんなことをしている私は嬉しがって生きているように見える✨
嬉しいがピッタリ😆

確かに⭐️

楽しいじゃなく、嬉しい❣️がしっくりくる私です。

番組終了後、ひよちゃんから「書」が送られてきました。
ヲステ文字と星詠みがマッチした素敵な「書」

ひよちゃんもいろんなことに挑戦していて、おもしろい人生を送っているよう✨

これからも末永くよろしくお願いいたします❣️

あ〜楽しかった😊😊

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944.健康経営エキスパートアドバイザー更新が近づいてきました〜

Oct

6

健康経営エキスパートアドバイザーの資格を取ったのが、2年前の2月。
東京で開催されたワークショップでは実力が試されそうで、ドキドキしながら参加しました。

その直後からこのコロナ禍が始まり、来年の2月、更新時期を迎えます。はやっ！

健康経営のサイトでは、課題のオンライン研修が随時アップされ必要な件数を各自視聴することととなっています。

今から少しずつ見ておくと、後になって慌てないですね。
ひとつ目は岡田先生の講座だった⭐️

2年前のワークショップでの取り組みは、自身と会社の現在地の確認ができ、企業での進め方の理解が深まりました。

そして何より、一緒のグループメンバーとの出会いはとても意味のあるものです。健康経営優良法人をきちんと取られている企業や、これから周囲に働きかけていかれる社労士さん。従業員のことを一生懸命考えている総務部の方。
真似したいところがたくさんありました。

2年後にまた会いましょう。と言って別れたのに、集合研修がないのは少しさみしいです。

オンラインで会いましょうね〜😊😊

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943.手を抜くことが、難しい。。

Oct

5

ものづくり大国日本。
サラリーマンと言えど、オレの背中を見て覚えろ！な職人気質な方は大勢います。
マニュアル化、標準化がなかなか出来ないので、動画で撮ってマニュアルにしている企業さんもありますね。

いつだったかこんなことをお聞きしました。

仕事に誇りを持ち、品質にとことんこだわっているからこそ、会社が社会で信用されてきたはず。
「手を抜く」ってことは、レベルを下げること。そんなことできるはずがない！
客先からクレームで戻ってくるよ。
と職人気質の方。

一方で、別の視点から見ると、量産できる方法でやって欲しい。
誰がやってもできるように若い人に教えてやって欲しい。班長さん。

こんなやりとりを何年もやっていると、どんどん両者に溝ができてきて、お互いの信頼関係が崩れてしまいます。チームがバラバラになる可能性あり。

まずは傾聴。
うなずき、あいづち、否定しない。

否定しないで聴くことで、こだわりの意味。髪の毛一本ほどの細やかな、指先の感覚に任せた客先への心配りに驚かされたそう。

何回も傾聴を繰り返すうちに、両者にとってちょうど良い方法をみつけてくれることもあります。

職人気質はわからんちん。では決してないとわかった、手を抜くって難しいよね。って。分かり合える😊

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