LAN-PRO

Nov

1,

2009

今朝のKUMAの食事（11月2日）

晴れ、13.1℃
玉葱・ささげ・浅蜊・大蒜の卵Mスープ
ヨーグルト
食パン１枚+ジャム
グレープフルーツ
豆乳
ハムと葱の炒め・いしる味

昨日

本宮山で新人のオネエサンのトレーニング
地図とコンパスの使い方、ポールの使用法など
お昼はカップ麺と例のパスタ、大人気でした。
Coffee＆バナナ
山とは思えない食事です

帰宅後、登山靴選びにお付き合い、夕食は「壱番屋」のキーマカレー

#スポーツ

Oct

29,

2009

晴れ、15.2℃

冬瓜・小松菜・ニンニク・浅蜊のスープ
ピーマン・MIXベジ・干し海老の卵とじ
豆乳
グレープフルーツ
大根おろし+小女子
食パン１枚
ヨーグルト

昨日
食事
昼
何時ものお弁当
夕
クラッカー
夜
プロテイン
湯豆腐
KUMAサラダ
鰯の丸乾し

運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり

Gym
懸垂20+10ｘ2
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
ストレッチ
ランニングマシン傾斜15％で20分

70.5Kg

#スポーツ

Oct

28,

2009

今朝のKUMAの食事（10月29日）バターポット再登場

快晴、14.2℃

小松菜・浅蜊・大蒜の卵Mスープ
豆乳
グレープフルーツ
大根オロシ+小女子
ヨーグルト
バゲット
KUMAサラダ

ふぃしゃーまんさんから送っていただいたバターポットの再登場です、夏場は室温が高く使っていませんでした。

昨日
昼
何時ものお弁当
夕
クラッカー
飴
※喉がガラガラで少し痛い
夜
KUMAサラダ
鰯の丸干し
カワハギの干物
beer

運動
朝
階段昇降
洗濯など家事
腹筋しっかり
GYｍは定休日

会社でRubyの勉強会開始

帰宅後
山用の靴の手入れ

#スポーツ

Oct

27,

2009

今朝のKUMAの食事（10月28日）

晴れ、12.4℃

パスタ（山用）MIXベジ・ドライトマト
※油を使わない工夫をしています
豆乳
グレープフルーツ
青菜・浅蜊・大蒜の卵Mスープ
大根オロシ+小女子

昨日
昼
「寿あみ」でカレー味噌煮込み
※感想は別途

夕
胡桃モチ　沢山
夜
プロテイン
KUMAサラダ
落花生
寒天
ジントニック

運動
階段昇降
室内バイク15分

Gym
懸垂20+10ｘ2
マシンで筋トレ
ダンベルで筋トレ
ストレッチ
ステップマシン30分

70.8Kg（直前のモチと味噌煮込みが影響）

#スポーツ

Oct

26,

2009

今朝のKUMAの食事（10月27日）

快晴、15.7℃

冬瓜・小松菜・大蒜・浅蜊の卵なしスープ
バゲット
豆乳
グレープフルーツ
KUMAサラダ
大根オロシ+小女子
ヨーグルト

昨日
昼
何時ものお弁当+クラッカー

夕
のど飴
夜
KUMAサラダ
松前漬けでBeer
落花生

運動
朝、階段昇降のみ

Gymは肉体疲労気味でお休み

70.4Kg

#スポーツ

Oct

22,

2009

今朝のKUMAの食事（10月23日）

快晴、13.2℃

タジン鍋
「
玉葱
MIXベジ
干し海老
鶏肉ささみ
チーズ
」
豆乳
大根おろし+小女子
らっきょ
ピーマン＆塩昆布（新）
ピーマンに塩昆布をまぶして電子レンジ1分

昨日
昼
何時ものお弁当
夕
食パン二枚
夜
KUMAサラダ
煎り大豆＆落花生
Beer

運動
室内バイク20分
階段昇降
腹筋しっかり

Gym
懸垂22+10
ダンベルで筋トレ
マシンでも筋トレ
ストレッチ
ステップマシン30分

70.4Kg
各部位の体脂肪が最低値となってきたが、体重はキープ、でもかなり寒さを感じる、断熱材が無いためか？

#スポーツ

Oct

21,

2009

まだあったダイエットでの出費

そろそろ山行きの装備を秋・冬にと思い、パンツを出してみました・・・・・
サイズはXL！　一杯にベルトを締めても緩い。
泣く泣く買換えです・・・・
山用品は高い！
昨年は秋や冬に山に行かなかったでの、今になって気が付きました、また出費です（涙）
※嬉しい出費などの限界はとっくに超えました

#スポーツ

Oct

21,

2009

今朝のKUMAの食事（10月22日）

快晴、12.6℃

パスタ
※山用のフライパンで最終のチェック
豆乳
大根オロシ+小女子
韮・里芋・浅蜊の卵Mスープ
KUMAサラダ

昨日
昼
何時ものお弁当
クラッカー
夕
おせんべい
夜
炒り大豆
ラム

運動
階段昇降
腹筋しっかり

Gymは定休日

写真下は山用のフライパン22cm超軽量テフロンコート、ただしチタンではありませんアルミ製。
熱伝導が悪いチタンは炒め物には不向きなんです。

#スポーツ

Oct

20,

2009

今朝のKUMAの食事（10月21日）

快晴、12.0℃（この秋最低）

タジン鍋
「
玉葱
MIXベジ
鶏肉のササミ
チーズ
」
りんご一個
大根おろし+小女子
食パン+ジャム
韮・油揚げ・浅蜊の卵Mスープ

昨日
昼
何時ものお弁当
夕
クラッカー
夜
プロテイン
KUMAサラダ
ピーマン
大豆
チョコレート
ジントニック

運動
階段昇降
腹筋しっかり
昨夜は英会話と資料作成のため、Gymはお休み

#スポーツ

Oct

19,

2009

今朝のKUMAの食事（10月20日）

くもり、15.2℃

インゲン・玉葱の卵Mスープ
グレープフルーツ
食パン+ジャム
豆乳
大根おろし+小女子
ヨーグルト
KUMAサラダ

昨日
昼
何時ものお弁当
夕
クラッカー２袋
夜
りんご
KUMAサラダ
豆乳
ジントニック

運動
階段昇降
腹筋しっかり

Gymは残業でいけず
自宅で棚の組み立て

#スポーツ