takeの電気式日記

ゆっくりラン4km（キロ7'48ペース）

Jul

12

18:00スタート。ゆっくりラン4km。（キロ7'48ペース）
4km 0:31:14 キロ7'48ペース天気・晴れ外気温xx℃

17日振りにラン。
やっぱ走ると気持ちいい。
さてと、登山に備えて脚作り開始です。

今日（7/01）から北上マラソン2015のエントリーが開始されたので、早速エントリーを済ませた。
今年は正直なところ練習はちゃんと踏めないだろうと思っているので、
目標サブ４で、サブ３．５は狙わない。
でも、来年は自治体の班長になるので、土日は完全に地域行事優先で、大会には出られないはず。
そういう意味ではブランクが１年空く事を考えれば、今年はがんばっておいた方がいいのかも。
いつもキツキツスケジュールをどうにか熟して、秋の北上マラソンに出ていたけど、
どうも地元レースは相性悪く、結果は出せていない。

今年の北上マラソン2015(10月11日(日))のゲストランナーは川内優輝さん。
なんとなく、それに惹かれて出場者が増えそうな気もするし、沿道の応援も多いような気がする。
がんばってみっかな。

#スポーツ

仙台のスポーツ店へ行ってみた

Jun

28

今日は同級生の墓参り、田圃のクロの草刈り、などをし
てからちょっと仙台へ。目的はトレラン用ザックの大き
さ確認するため。

ベスト型のトレラン用ザックが良さそうに思えたので、
盛岡の石井スポーツで確認しに行ったら無かったので、
もしかしたら仙台ならあるのかな？と思って行って見た
けれど無かった。それでも、5～6Lのサイズのバック容
量が分かっただけでも収穫だった。

銀河後、まだ１回しか走っていないという現実ですが、
この夏の間に登山道を走ってみたり、岩手県南のトレラ
ンコースとか走ってみたいと思ってます。山に出かける
のは農作業の後になると思うので、出撃時刻が遅くなる
から近場が狙い目。

#スポーツ

スパルタスロン

Jun

24

健康の為に意識して走る事を始めたのが、2006年04月19日。距離は300m。
（3km走るつもりが、300mしか走れなかった。）
この時は、まさかレースに出るなど考えてもみなかった。

初レースが2009年06月07日の金ヶ崎マラソン10km。
この時点でフルマラソンなど無理だと思っていたが、
練習方法などあまり分からないまま、とにかく走る事だけ意識して
長い距離や山間の温泉ロードなどを走って、どうにか、
2009年10月11日の北上マラソン完走。

2010年06月13日のいわて銀河50km完走。
100kmも行けるんじゃないかと思い、
2011年06月12日のいわて銀河100km出場も、77.5kmでリタイヤ。
2012年06月10日のいわて銀河100kmにようやく完走。
2013年06月09日の100km完走、
2014年の100kmは57kmでリタイヤ、
2015年06月14日の100km完走。
どうにか今年(2015年)で100kmは３回完走。

意識して走るようになって９年。
ムリだと思っていたフルマラソンやウルトラマラソンも
どうにか走れるようになった。

昔は、ゲームとかインドア中心の生活だった。
今、ゲームをやるって考えられない。
ある意味、自分が「走る」という名のゲームの
プレイヤーにでもなった感じでもある。

初レースの10kmレースに出るまで３年かかっているけど、
この３年の間に怪我を連発して３ヶ月走れないなどして、
きちんと走る事に向き合う時間が長かった。
それが今に活きている。（走る前後のケアがものすごく大事！）

敢えて、無理なんじゃないか？！　という目標を掲げると、
人間の身体はそれに向かって進化する。
はなからムリだと思えばそれまで。
どうやら人間は70歳まで超長距離は進化するようにできているらしい。

我が家、代が進むにつれ短命となる事実。
70歳まで生きられるのか微妙になってきた。
１歳で発症した5000人に１人の病気になったり、
もろもろ病を抱えながら、まぁ、それなりに生きてきた。
祖母に付けてもらった名前のとおりになれなかったが、
走る事で名前に近づいた気がする。

どれだけ頑張った？という判断は自分しかできないので、
何をどれだけ頑張った？というのも自分で定めないといけない。
仮に60歳で絶命するなら、その前に何かを成す基準を作りたい。

おぼろげに考えていた「スパルタスロン」というギリシャの大会。
10年後の2025年09月に完走という目標を立ててみる。
（ギリシャは2015年06月現在、経済破綻の危機だが、大会は残るだろう）

#スポーツ

ゆっくりラン5km(キロ7'13ペース)

Jun

24

20:50スタート。ゆっくりラン5km。（キロ7'12ペース）
花体20周(5km) 0:36:00 キロ7'12ペース天気・晴れ外気温20℃

銀河100km後、中９日でラン開始。
もう少し走らないつもりだったけれど、走りたくなってしまった。
最初の2kmを走り終えてから、試しにシューズを脱いで裸足で3kmラン。
裸足で3km走ったのは初だったけど、クッションのありすぎるものより、
走りやすくて思わぬ好感触。
秋まで大会は入れないつもりだからこの際裸足で走ってみるかな。

#スポーツ

銀河100kmマラソン2015　6/14(日) （キロ7'53ペース）

Jun

15

100km完走プラン

補給用携行食

完走メダル（３個目）

【いわて銀河チャレンジ100kmマラソン 2015 記録】
タイム：13h07m58s（ネット）

【準備】
約2ヶ月前の3/11から練習開始。
時間的にロング走(50km以上)を３回実施はできないと思ったので、
大会も練習の１つと想定して銀河調整に入る。
距離的には、
1月＝290km
2月＝126km（いわきサンシャイン・フル含む）
3月＝ 44km
4月＝191km（東北フード・フル含む）
5月＝225km（錦秋湖・ハーフ含む）
6月＝42km（6/1～6/11）
1月～5月＝876km、月平均＝175kmと、200kmを割る状態。

踏む距離が少ないのでそれを補う方法として、スピード練習と坂トレを確実に実施。
・スピード練習
　インターバル(1km×7本)やウィンドスプリント数回
　（※東北フードと錦秋湖も銀河の練習として参加。）
・坂トレ
　円万寺（3往復、6往復）２回、銀河コースの「なめとこゲート」～「愛隣館」往復を１回。

大会３週間前
・70kmアタックは、１日目＝36km、２日目＝22km、合計58km。
　（12km目標に及ばなかったが普及点とした。）

大会２週間前
・白基調のウェアを購入。（体を太陽に晒さない防御。顔は帽子を深めにかぶる。）
・シューズはスカイセンサーを選定。（裸足感覚シューズの履き心地からフラットソール
　でも可と判断）

大会１週間前
・睡眠時間を6時間以上取った。
・ウェアなどは１週間前からほぼ揃えて、雨天に備えてフード付きカッパと薄ビニール手
　袋を揃えた。

【食事】
・普段の食事は、豆類や卵を多く摂るように、毎日納豆と生卵の朝食（夕食も時々）。
・お弁当には３杯程度の容器にご飯をキツキツに詰めてもらう。
・牛乳の代わりに豆乳、煮豆、など、とにかく豆を摂取して、胃腸の代謝向上と抗酸化対策。
・サプリメントでアスタキサンチンを毎日摂取。（次の日に疲労が殆ど無い）
・大会１週間前からカフェイン抜き実施。（目的：利尿回数を減らす。体内に水分を多く留める。）
・カフェインの代わりにスポーツドリンクで我慢。

【大会前日】
ゲン担ぎで市内のスパゲティ屋のスパゲティを食べた後、受付を済ませる。
その後は本当にゆっくり過ごす。

カフェイン抜きをするととても疲れる。
コーヒーを毎日４～５杯は飲むので、コーヒーを飲まないのは
もの凄く辛いがその態だと、19:00就寝はだいぶ楽だ。

【大会当日】
1:00起床。睡眠時間6時間。
朝食（どんぶりご飯に、納豆＋生卵、スープ）後、会場へ向けて2:00出発。
2:20会場着。出走準備としていつののストレッチ後にゼッケン取り付け。
3:30グランドに出る。もう一度軽くストレッチをして整列を待つ。
3:45整列。岩手県知事の達増知事の挨拶清聴、宮川大輔・花子夫妻のMC拝聴。
4:00スタート。グランド内で途中渋滞が発生し、だいたいキロ8'00位のペース。
最初の2km位はそれ位のペースが続く。
5km地点。今回、利尿回数を減らすつもりが、5km付近でトイレに行きたくなり、
結局5km、10kmで２回もトイレに行った。また、大の方も刺激されたようで、
腹痛も発生したものの痛みは抑えられたので57.5km地点のトイレで済ませた。
去年(2014年)は57.5km地点でリタイヤしたので、今年は最後まで行くと決めていた。
その地点をクリアしてホッとした所で、疲れが出たので下り坂をキロ6'30位で行った。

72km地点（銀河高原ホテル）までは更にペースは落ちていたけれど、大丈夫だった。
ホテル直前で人が倒れていたので係員を呼んで看てもらい、それを確認して再出発した。
自分も熱射病に気を付けなければと思っていたら、ホテル前を通過したところで
走れなくなり、足先が前に出なくなった。脚も足も痛くなり、どうしたらいいのか分から
なくなったが、とりあえず歩く事はできたので何となく無理やり足を前に出す感じで歩い
た。1kmも歩いた所で熱射病みたいになってきたので更にゆっくりになり、これはもしかし
たらリタイヤになるかと思えてきた。しかし、２年続けてのリタイヤは嫌だ！
でも、全然うまく歩けない。そう思っている時、
ＧＭＣ(5回以上100km走破した人の敬称)の人がバック歩きを始めた。
あぁ！なるほど！自分もバック歩きで足と脚の疲労軽減を図った所、少し普通に脚が出る
様になった。途中、「かぶり水」の樽も置かれていて、水を脚と首筋に掛けたのが救いに
なって、一気に痛みが引いた。かと言ってまだ走る事は出来ない状態。とにかく今のうち
に次のエイドを目指した。

77.5km地点（登り坂途中のエイド）までどうにか歩き通した。水とスポーツドリンクを飲
んで、もう時間オーバーでもいいから行ける所まで行こうと思った。ふと、エイドのお姉
さま達が飲もうとしていた「ブラックコーヒー」が目に付いた。人気が無いみたいで飲も
うとしていたらしい。
自分の前に１人いただいていたので、自分も紙コップに半分位いただいた。
このブラックコーヒーが弱りきった体に速攻で利いた。

何というか、目の前が異常に見やすくなった感覚になり、登り坂を数歩歩いてみたら、足
と脚の間隔がマヒしたようで、全く痛くない。俺の身体は壊れてしまったんだろうか？と
思い、試しに走ってみたところ普通に走れた。そこからは歓喜のランが始まった。

コーヒーの起源は諸説あるけど、アラビア半島で疲れたヤギがコーヒーの実を食べたところ、
ぴょんぴょん飛び跳ねるほど元気になったという事で摂取するようになったらしい。

何だかやたらとヤギが跳ねている絵が頭の中に浮かんで消えなかった。
いつまでもヤギがぴょんぴょん跳ねている。俺もぴょんぴょん跳ねている！
もしかしたら、カフェイン抜きで疲れやすい身体にいつもの活力が戻ったのかと思い、
コーヒーは凄い！と心の中で呟きながら走った。

80km地点（長い下り坂開始地点）からは歓喜のランは途絶え、足を着地する度に痛みで悶
絶した。そんな感じでまた歩く羽目になったが、さっき学習したバック歩きを長く続けて、
痛みを和らげとにかく超ゆっくり歩いた。
その後、2、3か所の「かぶり水」で脚と首筋を冷やし、徐々に回復させた。

86km地点エイドで、ゴールまであと14kmと思ったら、どういう訳か完全に脚の痛みがマヒ
して痛くない。そこからバンバン行った。
登り坂も円万寺の苦しさに及ばない、下りも痛くない、もしかしたら12時間台いけるか？
その勢いも96km地点までしか続かず、その後は走っているのに歩く人よりも遅いペースでのラン。
でも、リタイヤ確実と思えた状況からまさかの快走への状態変化。
この変化は今まで経験した事がなく、ゴール後、両こぶし握りしめて２回もガッツポーズ
してしまった。タイムはベスト(2013年大会)から7分短縮したものの遅い結果。
今年はタイムより状態変化の差が楽しく、またとても嬉しかった。

【次回に活かす事】
・シューズ
　距離を踏めず制限時間内ギリギリなら、スカイセンサーよりも同じフラットソールで少
　し厚底シューズのGELFEATHER（ゲルフェザー）がいいかもしれない。
　60km～70kmは我慢の区間、70km～86kmは登りより下り距離が長いので、足裏への衝撃が強い。

・脚の痛み
　足と脚が痛くて辛抱できなくなったら、
　レベル１．速度を落とす
　レベル２．歩く
　レベル３．超ゆっくり歩く
　レベル４．バック歩き
　レベル５以上＝レベル３とレベル４の歩きを交互に繰り返す。
　※絶対に止まらない！

・補給食
　ブラックコーヒーは、とても良いエネルギー源なのかもしれない。
　（いつかもう一度確認してみたい）

#スポーツ

銀河練習を終了

Jun

11

20:30スタート。ジョグ5km。（キロ6'02ペース）
花体第三25周(5.7km) 0:34:23 キロ6'02ペース天気・曇り外気温19℃

キロ7'00で入って4'00までビルドアップ。
ラスト1kmは再度7'00で締めて、銀河練習を終了。
体調悪化からやれることはやった。あとは日曜日の大会を楽しむ。

#スポーツ

ウェア準備

Jun

10

今日は銀河のウェアや着替えを揃えた。
それと補給場所をどうするか、とりあえず決めた。
もともと銀河のエイドは充実していて、ほぼ5kmおきにあるので、も
しかしたら個人の補給食はそれほど厳密にしなくてもいいのかもし
れないけど、気持ちの切り替えという意味で個人補給をする。
今回はエナジージェルを山越えの時に使ってみる。

鏑木毅さんがエナジージェル100kcal（メーカーは不明）をトレラン
レースの時30～45分於きに補給しているというのを何かのコラムで
読んでいたので、完全にそのとおりの時間間隔にならなくても幾ら
か効果はあるだろうと踏んでのジェル採用。約10km間隔で摂取する
予定だから少し間隔があくけど、その時は飴とかで繋ぐ。

#スポーツ

疲労抜き10km(キロ6'30ペース)

Jun

8

19:30スタート。疲労抜きラン10km。（キロ6'30ペース）
10kmコース 1:05:01 キロ6'30ペース天気・曇り外気温18℃

昨日の運動会の疲労抜き10km。
今週は走りたくても距離は抑えて疲労を減らす。
それと、脳の疲労も抜く為、
なるべくネットの時間は減らして早めに就寝する。

#スポーツ

町民運動会・町内一周継走（3.45km キロ4'26ペース）

Jun

7

町民運動会の町内一周継走に出場。
昔は本当に駅伝形式で町内一周していたけど、
今は全員同時スタートで3.45km競争になっている。

結果は15'04"（キロ4'26"ペース）で20位。
去年は14'04"なので、去年より1'00"も遅い。

銀河にはどうにか完全に体調回復しそうなので、
土曜日まで食べ物と睡眠は十分に確保する形で過ごす。

#スポーツ