takeの電気式日記

ジョグ5km（キロ5'11ペース）

Aug

3

20:50スタート。ジョグ5km。（キロ5'11ペース）
花体20周(5km) 0:25:57 キロ5'11ペース天気・晴れ外気温xx℃

花体アリーナでジョグ。２０周裸足で。
　１～　４周＝ゆっくり・フォアフットラン
　５～１８周＝ジョグペース・フォアフットラン
１９～２０周＝ゆっくり・フォアフットラン
今日は終始足裏は痛くならず、だいぶ足裏が丈夫になったのかなと
ぬか喜びしたのもつかの間、帰宅してすぐに痛くなり、
まだまだだと実感しています。

#スポーツ

鉛温泉スキー場・トレイルラン

Aug

2

鉛温泉スキー場・券売所前

第３リフト

中腹地点・腰位まで夏草が生えている。

券売所から直近の坂。スキーで滑走しても急と思える坂は、ランでも急坂。

今日は、朝に草刈り（公民館敷地内、月極駐車場）と産直出荷後に、
前からやろうと思っていたトレラン練習を実施。
トレランの場所は鉛温泉スキー場の滑走コース。
券売所をスタートし、第３リフトまで歩き中心でラン。
スキー場だけに、整備用のコースがあるおかげで道に迷う事無く行けた。
ただ、第３リフトまでの道で中盤以降は夏草が背丈まで生えていたので、
それを手でかき分け歩いた。ゴーグルかサングラスを着用しないと
草で顔を切るので必須だった。
本当は第３リフトの奥から始まる、駒頭山（こがらしやま）まで行く予定だったけど、
何気に体が、草刈りや暑さに負けていたので今日は第３リフトまでとした。
鉛スキー場の夏場コースをいつか走ってみたいと思っていたので、
とりあえず、その思いは達成。

#スポーツ

ジョグ5km（キロ5'38ペース）

Jul

31

20:00スタート。ジョグ5km。（キロ5'38ペース）
花体20周(5km) 0:28:12 キロ5'38ペース天気・晴れり外気温xx℃

花体アリーナでジョグ。
　１～　４周＝ゆっくり・フォアフットラン
　５～１６周＝ジョグペース・フォアフットラン
１７～２０周＝ゆっくり・フォアフットラン
スピード出すと、すぐに速いペースで走れるけど、
慣れない走法だからか、結構疲れる。
とりあえず、こんな感じ。

#スポーツ

スパルタスロン概要

Jul

29

スパルタスロンの概要。参加条件など。

いつか走ってみたいマラソン大会の１つ、スパルタスロン。
ギリシャで９月に行われる鉄人マラソン。245.3kmを36時間以内に走るマラソン。
参加資格を得る条件は幾つかあるが、国内レースで資格を得るには、楽な条件として３つある。
（１）100kmレースを10時間以内で走る。
（２）24時間レースで180km以上の距離を走る。
（３）100マイル(約161km)を22時間30分以内で走る。

（１）～（３）の条件は、自分はまだまだ達成できない。
それでも一番楽と思われるのは（１）なので、これを直近の目標とする。
100kmレースは毎年市内の大会である、いわて銀河100kmマラソンがあるので、
それで達成したい。スパルタスロン自体も長い坂道(22kmだったか？)を
登り続けるコースがあるようなので、銀河程度で10時間を切れない様では、
参加するに値しないと思える。

自分が致命的に弱いものは、
①呼吸の弱さ
②スピードを維持するスタミナ
なので、これを増強する為のトレーニングをする。

とりあえず、②の対策の１つとして、足裏の強化を開始した。
来年は自治体の班長に当るので、一切マラソン大会には出れないので、
出れないなりにも休日の隙間時間で強化練習は続けたい。

スパルタスロンがすべてでは無く、国内レースにもスパルタスロンよりも
長距離のレースも沢山ある。ロードもトレイルを含むものも。
どのレースに出るもいいと思うけれど、
スパルタスロンの様な崇高な香りのするレースに10年後に出られるようにする。

#スポーツ

ジョグ5km(キロ5'30ペース)

Jul

29

21:00スタート。ジョグ5km。（キロ5'30ペース）
花体20周(5km) 0:27:28 キロ5'30ペース天気・曇り外気温xx℃

今日は花体アリーナでジョグ。
今日は昨日の裸足ランの影響で足裏が痛いので、シューズを履いてフォアフット着地ラン。
１２周までは大丈夫だったけれど、それ以降は足裏が痛くなって来たので
フラット着地に切り替えて走り、最後の４周だけフォアフットでゆっくりランで締めくくり。
とりあえず、こんな感じ。

#スポーツ

フォアフット着地の練習開始

Jul

28

21:00スタート。ジョグ5km。（キロ5'39ペース）
花体20周(5km) 0:28:16 キロ5'39ペース天気・曇り外気温xx℃

今日は花体アリーナでジョグ。
最初から素足ランを開始したものの、18周で足裏が痛くて我慢できなくなり、
ラスト2周はシューズを履いてラン。
昨日に足裏の豆に針を刺して水抜きしたから大丈夫かと思っていたけど、
そんなに急には丈夫にはなっていない。仕方がない。

今年の銀河の練習を花体でしていた時、
前職同僚のＹさんも駅伝の練習をしに来ていたので、
いろいろ話したり、走り方を見ていたら、キロ7'00ペースでも
フォアフットで走っていた。速い人は超ゆっくりでもフォアフットなんだな！
と、その時は思ったけど、銀河が終わって課題のスピードアップを
どうしようかと考える様になって、フォアフットで走れるようになろうと思った。

フォアフットを練習するにはどうすればいいのか？
ネットや本を読んでみると、薄底のシューズが良い様だとは書いている。
それよりも素足で走った方が確実にフォアフットになるとも書いている。
ただ、素足だとちょっとした小石を踏んだだけでも飛び上がる程痛いのは知っている。
小石とかを避けて走れば大丈夫なのかも？と思ったが、やっぱり痛いのは嫌なので、
とりあえず、裸足感覚シューズでフォアフット着地ランを開始。
でも、何となく完全にフォアフットにはならないので、何度か裸足感覚シューズで試してから、
素足ランに変えて、今日で３回目。
１回目は花体アリーナを慎重に16周走ったおかげで、何とも無かった。
２回目は20周を結構速めに走ったが、最後２周は顔をしかめて走り終えた。
３回目の今日は18周で痛くてダメで、最後２周はシューズを履いてどうにか走り終えた。

今日はラスト２周をシューズを履いた状態でフォアフット着地できた。
裸足ランの後のシューズを履いてのランは、シューズがフカフカで逆に走り難いが、
痛くないから意外にバンバン行ける。
何となくフォアフットができる事をわかった。あとはこれを繰り返してみる。

#スポーツ

裸足ラン5km

Jul

25

かまいし仙人峠マラソン2015は、世界遺産登録の関係で、関連施設整備の為に中止となります。

20:00スタート。裸足ジョグ5km。（キロx'xxペース）
花体20周(5km) x:xx:xx キロx'xxペース天気・雨外気温xx℃

今日は最初からシューズ履かずに裸足で行こうと決めてラン開始。
うっかり時計を忘れてタイムは分からないけど、ジョグのペースで。
4.5km付近で足裏が痛くなり、5kmを走り終えて足裏確認すると豆が潰れてる。
こんな感じで何度か豆作って潰せば、少しは丈夫になれるかも。

普通にシューズを履いて走れば、100km走っても豆は潰れないけど、
ある意味、軟弱な足裏を強くするには、今は5kmが丁度いい感じ。
新しい事をやってみるって、やっぱ面白い。

秋に行われる「かまいし仙人峠マラソン」ですが、今年は中止となります。
釜石市橋野鉄鉱山が世界遺産登録決定された為、
主会場そばの橋野鉄鉱山資料館の観光客対応の整備が行われる為です。
来年に楽しみをとっておきます。

#スポーツ

ゆっくりラン4km（キロ6'27ペース）

Jul

23

21:00スタート。ゆっくりラン4km。（キロ6'27ペース）
4km 0:25:47 キロ6'27ペース天気・曇り外気温xx℃

今日も裸足感覚シューズでフォアフット着地でかかとは非接地でゆっくりラン。
今月位は4km前後で慣らして、来月からもう少し距離を伸ばしてみよう。

#スポーツ

ゆっくりラン5km(キロ5'55ペース)

Jul

20

20:30スタート。ゆっくりラン5km。（キロ5'55ペース）
5km 0:29:35 キロ5'55ペース天気・曇り外気温xx℃

最初の1kmをシューズを履いてゆっくりラン、その後4kmは裸足でゆっくりラン。
裸足感覚シューズで先週から３回走っていたけど、裸足で4kmは流石に足裏が痛い。
でも、取り掛かりはこんなものなのかも。もうちょっとやってみよう。

#スポーツ