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ほっとゆだ駅～湯本温泉 往復
16:45スタート。ゆっくりラン10km。
（西和賀町・JRほっとゆだ駅～湯本温泉 間の往復10km
タイム1:03:55 キロ6'20ペース 天気・晴れ 外気温18℃）
今日は農作業が14:30頃に終わったので、夕方までの予定を考えて、
花巻の鉛温泉経由で沢内に抜け、沢内を南下して湯田まで行き、
湯田界隈をゆっくりランするという予定にして、
遅い昼食を急いで摂り、15:00に出発。
鉛温泉経由で沢内に抜けるのは、銀河100kmのコースなので、
大会一ヶ月前の状態も確認しておきたかった。
特にコースは問題は無いように見えたけど、
60km付近のＳ字の坂を登って橋へ続くところが工事中だったので
もし工事が間に合わなければＳ字坂はショートカットして、
どこかでその分コース追加？になりそう。
そんな銀河コースの確認後、
Ｓ字坂から車で30分程でほっとゆだ駅に到着し、ラン開始。
錦秋湖マラソンが西和賀町役場の湯田庁舎前をスタートなので、
庁舎前を通過し、橋を渡って左折し県道１号線をゆっくりと。
車で走って坂道なのは知っているけど、足で走った事は無かったので
感じだけつかんだ。走るコースは把握していないけど、
湯本温泉手前の信号は、左折なのか？それとも右折（湯本温泉側）なのか？
それは大会当日で問題ないと思う。
昨日のインターバルのおかげで、かなり楽な疲労抜きランができたと思う。
やっぱり、できるだけ速く走る練習はやるべきだと思った。
やる前とやった後では全然違う。やると走りの余裕ができる。
![いわて銀河100kmチャレンジ...]()
いわて銀河100kmチャレンジマラソン の12時間完走プラン
17:00スタート。ジョグ20km。
（花体80周(20km) 2:00:46 キロ6'02ペース 天気・晴れ後雨 外気温16℃）
足にある程度負荷をかけるつもりで、とりあえず20kmをジョグ。
花体は今日は高校生のハンドボールの大会が行われていたので、
とりあえずキロ7'00ペース位でスタート。スタート18時半頃迄は
撤収とかの都合でアリーナも混雑していたけれど、そこそこいい具合に走れた。
夜に銀河100kmを12時間、13時間、の走行プランを作った。
過去４回出場経験から体にかかる負荷を想定して作ってみた。
苦しいのは目に見えているけど、少しずつレベルアップしたいので
いつかは100kmを10時間以内で走れるようになりたい。
100kmを10時間以内で走れたら、
ギリシャのスパルタスロンにもいつか出てみたい。
スパルタスロン出場資格は、100kmを10時間以内で走れる事、
また200kmを24時間以内だったかな？、ちょっと忘れたけど
いずれ出場制限があるので目標をもってがんばる。
長距離走は、数少ない努力が報われるスポーツだと思うから、
計画ありきでコツコツやれば達成できると思うと信じる。
まぁ、頑張れば頑張ったなり、頑張れなければそれなり。
という感じではある。
20:30スタート。ジョグ10km。
（花体40周(10km) 0:52:23 キロ5'14ペース 天気・曇り 外気温17℃）
足裏へ刺激を与える為に、NBの裸足感覚シューズでラン開始。
キロ8'00で入って4'40まで上げて5kmで終了。
その後にアディダスのいつも履いているシューズに履き替えてラン開始。
ビブラムと比較するともの凄く違い、スポンジの上を走っているような感覚。
あまりに柔らかすぎて逆に走り難い感じだったけれど、徐々に慣れた。
こういう、途中でシューズを変えてみるのもいいのかも。時々やってみよう。
走り終わって帰る準備をしていたら、前の会社の時の実業団選手と会い、
来月の年代別駅伝に備えて練習をしていると聞かされた。
花体が22時まで開いているというのを聞きつけて最近走るようになったとの事だった。
走る姿を見ていて、わざと厚着して痩せる為に走っている感じで、
脚はどう見ても普通じゃないのは分かっていたけれど、着地の足の形が
余計に足先が外を向いているので、この人はここで走る目的は何だろう？
と思って見ていた。
最近は帰りも遅く仕事の量も多いらしくかなり疲弊している様子だったけれど、
流石に青東から現役を続けて来ている人らしくガッツがあって今でも好感がもてる。
怪我しないで駅伝を迎えてもらいたいものだ。
20:45スタート。ペース走10km。
（花体40周(10km) 0:46:19 キロ4'38ペース 天気・雨 外気温15℃）
帰宅が少し遅れ、急いで着替えて雨だから花体でラン。
閉館まであまり時間が無いから、ストレッチも簡略し、
アップもせずにキロ5'00目標でラン開始。
6km付近で疲れてしまい、100m程をキロ7'00ペースで走り、
その後は4'40位をキープでペース走。
銀河の３Ｗ前に二日かけて70km走をやりたいけれど、
体調がまだいまいちだし、農作業も遅れている。
会社から帰宅してから4時間走のプランが妥当かな。でもキツイ。
20:00スタート。ゆっくりラン5km+1km
（花体20周＋4周＝6km 0:38:50 キロ6'28ペース 天気・晴れ 外気温15℃）
足裏の感触を意識する為に、ビブラムで6kmラン。
明日以降にいい走りができるようになるといいのですが。
22:40スタート。疲労抜き10km
（10kmコース 1:00:26 キロ6'32ペース 天気・晴れ 外気温12℃）
今日もゆっくりラン。だいぶ疲労が抜けてきた。
それにしても、もうＧＷの雰囲気で、夜中でも車の往来が多い。
明日あたりはもっと多くなるのかな。
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【ランノート】
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15:00スタート。疲労抜き10km
（10kmコース 1:00:26 キロ6'03ペース 天気・晴れ 外気温28℃）
暑いせいか、疲労が強いせいか、ゆっくりランの5kmと8kmあたりで少し歩いた。
今までゆっくりランをしていて歩いた事は無かったので、自分でもびっくりだ。
焦っても仕方がないので徐々に回復させていこう。
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【ランノート】
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21:10スタート。疲労抜き10km
（10kmコース 1:06:00 キロ6'36ペース 天気・晴れ 外気温15℃）
いつもよりペースを落としても凄く体が重い。
ダメージが強かったんだなと改めて感じる。
一旦これ位に体を傷めつけた方がいい。
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