takeの電気式日記

ゆっくりラン3km。

レース前最後のゆっくりラン。
ジャージの上に厚めのウィンドブレーカーを着込んで走ったから
すぐに汗を掻いたけど、体調も良くてほっとしている。

いわきのコース動画も少し見たけど起伏の具合がよく分からない。
コース的には銀河マラソンの30km地点までの感じというのを想像してみて
コース図を眺めてみると、7km付近まで下るコースなので東京マラソンの出だしとほぼ同じ。
それで12～20kmまで細かい起伏ゾーン？でそれを過ぎると22km付近の三崎公園の急坂、
その後9km位平坦？で31～38kmのアップダウン。
（31～38kmは、たぶん北上マラソンの旧コースの中間地点の坂が２つ続くイメージ。）
38～ゴールの4kmは緩い下り坂。

攻略としては、三崎公園の急坂を下るまでは我慢してペースキープ。
でも坂にやられると思うからできるだけキープ。
そこからペースアップしたいけど、たぶん難しいから、
結局38km以降しかペースアップできないと思う。

給水ポイントが11カ所で各20秒費やすとして、
キロ4'53"キープがサブ3.5をクリアするギリギリのペース。
風も強いだろうから、タフな大会になるのは目に見えています。

21:00スタート。疲労抜きラン10km。
（がんざ坂経由コース 10km 1:03:07 キロ6'19ペース 天気・晴れ 気温0℃ 積雪0cm）
疲労抜き 20/20km 済

とりあえず疲労抜き完了。
大会向け練習は短かったという感覚は無く、まだまだ続くというイメージがあるので、
これが短く感じる様になりたいもの。普通に月に300km以上走るようになれば、
短く感じれる様になるのかな。

22:20スタート。疲労抜きラン10km。
（がんざ坂経由コース 10km 1:06:08 キロ6'37ペース 天気・晴れ 気温-1℃ 積雪0cm）
疲労抜き 10/20km 実施

10kmコースを疲労抜き。雪は融けたものの所々凍っているので、そろりそろりラン。
ずっと追込みの事を考えて意外とキツキツのここ２ヶ月だったような気がする。
今日は本当に、あぁ終わったなーという安堵が込み上げて、
明るい夜空で気持ちが晴れ晴れするランだった。

12:00スタート 追込み10km。（キロ5'11ペース）
北上総合運動公園 池外周6周。目標キロ4'30だったけれど積雪影響で5'11．

最後の締め10km追い込みをクリア。とりあえず準備したという感じはあります。
今週はいわきのコースをイメージしながら疲労抜き20kmです。

いわきのイメージは、
ラン友の229さんの高度と心拍データ、
むーさんから聞いた銀河の30kmまでのコースに疑似、
という情報を頭に入れて、確かめながら走るつもりです。

23:40スタート。疲労抜きラン3km。
（3kmコース 3km 0:18:00 キロ6'00ペース 天気・雪 気温-1℃ 積雪20cm）
疲労抜き 40/40km 済

朝の段階では積雪0cmだったのが、集会から帰宅した夜11:00では20cm。
久々に冬が戻ってきた。
帰宅して早速雪の感触を確かめながらの疲労抜きラン。
ベタベタしてはおらず、サラサラに近いので足を取られる事無く走れた。
どうにか今週分の疲労抜きも済んで、心置きなく明日or明後日の10km追い込みができる。

21:00スタート。疲労抜きラン11km。
（Ｔ社３周～自宅 11.3km 1:07:28 キロ5'58ペース 天気・晴れ 気温-2℃ 積雪0cm）
疲労抜き 37.6/40km 実施

残業を早めに切り上げて11km疲労抜き。
ようやく今回の疲労抜きもあと2.4km。がんばろっと。

22:15スタート。疲労抜きラン10km＋通勤ラン5km（往復34分）。
（がんざ坂経由コース 10km 0:56:26 キロ5'39ペース 天気・晴れ 気温-4℃ 積雪0cm）
疲労抜き 26.3/40km 実施

久々にがんざ坂経由コースをラン。
厚めのウィンドブレーカーを着こんで走ってるのになかなか温まらない。
よっぽど今日も寒いんだろうなと思いながら走る。
何となく考えたのが、呼吸の事と、いわきへの装備。

呼吸は今処方してもらっている薬が幾らか利いて来たようで、
鼻の通りが良くなってきた。この感じでいわき当日を迎えられたらいいのだけど。
ただ、副作用がキツイので当日は控える事になると思う。
（薬名：ディレグラ配合錠⇒効果は良いが、飲んだ後にもの凄く喉が渇く。）

いわきへの装備は、やはり去年の大雪のイメージが拭い去れないので
万が一、車の中で１日過ごす為になった場合に、水分と食糧は持ち込んで臨む予定。
水分と塩分だとすると、水分は、お茶＋ポカリ＋水、
塩分はポテトチップだと塩分と油を取れるからいいのかな。

そんな事を巡らせながらの疲労抜きラン。

22:15スタート。疲労抜きラン11km。
（Ｔ社３周～自宅 11.3km 1:11:03 キロ6'17ペース 天気・晴れ 気温2℃ 積雪0cm）
疲労抜き 11.3/40km 実施

Ｔ社周回起点に到着時、歩道の積雪0cm。
今日は晴れているせいか放射冷却で結構冷える。
また風も強くて、時々チラチラ雪が降りものだから
体感温度はマイナス気温。
今日も歩道貸切の疲労抜きランだった。

11:30スタート 追込み20km。（キロ4'39ペース）
北体アリーナ 80周。目標キロ4'30だったけれど実際は4'39。

最後の難関20km追い込みをどうにかクリア。
追込みは実施する数日前から憂鬱になるけれど、終わればホッとする。
今週は疲労抜きを40km予定。来週は10km追い込みと20km疲労抜きで、
再来週はいわき当日になる。スピードは無いけれど、脚だけは作って臨みたい。

20:50スタート。疲労抜きラン8km。
（花体32周 8km 0:41:14 キロ5'09ペース 天気・雨 気温1℃ 積雪1cm）
疲労抜き 60/60km 済

今夜は生憎の雨。濡れて体調崩すのはまずいので今日も花体で疲労抜き。
開始時刻が遅くてジョグペースだったけど仕方がない。
とりあえず、今週のノルマ達成。

それにしても、最近急に老眼が悪化したようで、
２年半使っている腕時計（カシオ スポーツギア W-734J）のラップの数字が見え難い。
体育館のアリーナはそれほど明るくないので、ラップが動いている時は数字が点滅するので、
今何周目なのかわかるまで時間がかかる。数字が全部８に見えてしまう。
追い込む時にラップが見えないというのは厳しい。一工夫しないといけない。