takeの電気式日記

17:30開始┃10km┃0:58:52┃5'53┃雨┃17℃

ジョグペースで花体40周。
若干膝に違和感が昨日あったので幾らか長めに10周ほどゆっくりランして、
それからキロ5'00ペースで走った。
20周目あたりで汗の掻き方が多い感じだったから
ペースを落として6'00ペースでそのまま終了。
草刈り2.5Hやった後に走ったからか、若干の疲労があるにせよ、
もうちょっとフィジカルを強くしないといけない。

20:30開始┃10km┃0:54:56┃5'30┃雨┃16℃

10/11までにギリギリ・サブ４レベルに仕上げる為に練習開始。
イーブン・キロ5'30～5'40ペースで走れれば、サブ４になるので、
目標設定はキロ5'30に仮設定。

北上マラソンまで、あと19日。
ここ数年で最低の練習量なので、完走すら危ういと思ってしまう。
明日から12日間はできるだけ走る様にして、少し脚を作る。

ちょっと車の事で妄想しすぎて走りがおろそかになったり、
体調不良や農作業や祭り準備で走らなかったり、
走らなかった言い訳は沢山あるけれど、ここから練習再スタート。

16:00開始┃5.8km┃0:32:58┃5'38┃晴れ┃

9/13(日)に開通したばかりの橋を渡たるコースをラン。
真新しい道を走るのはやっぱり気持ちがいい。

裸足ランを7月25日(土)から始めて約1ヶ月半経過。
足の母子球付近で着地はできるようになり、
姿勢も前傾で速く走れるようになった気がする。

ただ、疲労が激しく次の日に疲労がかなり残る。
体調があまり良くないせいなのかよく分からないが、
省エネランであるはずのフォアフットランをした次の日は
かなりの疲労で走る気がしない。

ネットで「フォアフット 疲労」で検索してヒットした
ページを読んで見ると、フォアフット練習を1～2ヶ月行うと、
速くなり省エネランができると多くの人が書き込んでいる。

それでも、フラット着地派や踵着地派がいない訳では無く、
練習で得た着地を大事にすべきという事らしい。
実際、速い人はフォアフットというのが大半らしく
自分の観察眼は間違いではなかったけれど、
フラット着地や踵着地でも速い人はいる。
ただそのタイプの人達は、着地後すばやく重心移動をして
あたかもフォアフット着地をしているように見えるという事らしい。

何人かの貴重な書き込みを読んで、
とりあえず、いまやっているフォアフット着地は保留する。
けれど、意識はフォアフットで走るつもりなので、
7月25日以前の着地だったフラット着地に戻す。
そしてフラット着地ですばやく重心移動をして
フォアフットに見えるような足運びをやってみる。

20:00開始┃花体52周(13km)┃1:26:06┃6'37┃晴れ┃16℃

花体アリーナをゆっくり52周。
キロ6'30ペースで心拍は145～150bpm程度。
40周で切り上げるつもりだったけれど、35周あたりでＹさん登場で、
そこから話しながら走り、今日のランを終えた。
来週の運動会で1500mを走るＹさんの気持ち、ホノルルマラソン、
勝田マラソン、青東駅伝、大船渡駅伝、宮古サーモン、etc.
30年以上走ってきて、大会でも上位常連だったＹさんだけど、
家業の農家での作業量を聞いて思ったのは、強いという事。
流石としか言いようがない。だから話をするととても面白い。

20:30開始┃花体40周(10km)┃0:53:08┃5'19┃雨┃19℃

花体アリーナをジョグで40周。膝はだいぶ良くなった。
今日は心肺計測しながら160bpmを越えないように開始。
20周あたりで160を越え、170まで行く始末。
途中でやむなくペースを落として2周ゆっくり走り、
159まで落としてから再度元のジョグペースに戻して
だいたい160bpmで終了。
今日の目的はゆっくり10kmを走る事だったので、
とりあえず目的はクリア。

どう考えても10月11日(日)の北上フルまでは調整が間に合わないので、
今回もロング練習という感じで走る事になりそう。
来年４月の班長譲り渡しまでに、１年間ブランクとなる前に
フルをちゃんと練習して大会に出たいと思っているので、
１月か２月の大会から選ぶとすれば、まだ出た事が無い大会だと、
勝田マラソンかな？　勝田に出れれば幸い。

20:30スタート。ジョグ5km。（キロ6'07ペース）
花体20周(5km) 0:30:35 キロ6'07ペース 天気・曇り 外気温19℃

花体アリーナを20周。ゆっくりラン。
とりあえず膝痛が治まるまでゆっくりで行きます。

22:20スタート。ゆっくりラン3km（キロ8'04ペース）
距離3km ﾀｲﾑ0:24:13 キロ8'04ペース 天気・曇り 外気温21℃

中８日でのゆっくりラン。とうとう運動不足サインが膝に現れた。
昨日あたりから膝痛があるので普通に走るのは避ける。
なのでゆっくりラン。
帰宅してから膝痛の緩和でキネシオテーピングを貼った。
３日位様子をみて、何ともなければキネシオを剥がします。

# 今回は痛みケアが目的なので、膝周りに３か所に貼った。
# レースとかだと、腿の付け根付近まで長めに伸ばしますが、
# 今回は短く膝まわりだけ。

20:30スタート。ジョグ5km＋1km（裸足ラン）。（キロ6'11ペース）
花体20周(5km) 0:30:550 キロ6'11ペース 天気・晴れ 外気温21℃

花体アリーナで20周＋裸足ラン4周。

久々にＹさんに会ったので、フォアフットランについて聞いてみると、
腰を悪くしてからはそんなにバンバン走れていないようで、
一応、昔はフォアフットだったとの事。
今は歩幅を狭くしてのフォアフットだな？と自己分析している感じだった。
駅伝選手だとみなさん、フォアフットなんだろうか。