疲労抜き10km
20:45、疲労抜き10kmスタート。
駅の傍に借りている駐車場の入り口が
除雪車が置いて行った雪の壁(高さ50cm、幅50cm)でいっぱいになった為、
剣スコップで砕いて、ママダンプで排除作業、それが30分。
ちょっとウォーミングアップよりも疲労があったが
身体も暖まったので軽くストレッチをして、疲労抜きランへ。
雪道10kmだと、疲労が抜けない。転倒しないように気を付けているので
意外に強張ってしまう。5km位が妥当な距離だと思うので、
次からは距離を短くする。路面に応じて長短させる。
疲労抜き5.0km
XCスキーを疲労抜きの5kmと換算して、
今回の5kmの合計10kmの疲労抜き。
次の追込みまで10kmの疲労抜きを実施予定。
それにしても、疲労が抜けて行くという感触が今日分かった。
静かに穏やかに、凄くリラックスして行く感じ。
思いっきり追い込めば、疲労抜きランで
まったりするのが凄く気持ちが良かった。
夏油温泉・冬季閉鎖道 ＸＣスキー
気温-1℃ 積雪：先週から30cm追加（2.5m？）
8:30スタート、13:15ゴール。
移動距離：7.24km
移動時間：4h45m
平均ペース：キロ39分
折り返し地点：3.7km（雪滑りで歩行困難な為）
スキーを履いて沈む深さ：約30cm
今日は、ランの合間のレクリエーション感覚スキー。
天気予報では10時過ぎから天気は良くなる予定だったが、
それほど良くはならず、時折吹雪く状態。
それでも陽が射すと幾分気持ち良く心地よかったです。
スタート地点から3.7km行った所で、山から滑り落ちた雪が道を覆い、
それを越えるのは体力を消耗しそうだったので、ここで折り返し。
４時間あれば夏油温泉まで到達できると思ったけれど誤算だった。
新雪の場合は６時間を見ておかないといけないと思う。
（朝６時にスタートしないと12時には温泉へは着けない。）
もっと雪が少なくて、ある程度踏み固められていれば、
時間は短縮できるけれど、１月は６時間を見ないといけないでしょう。
今回のように、雪すべりがあれば、文句なしに引き返す事になりますが、
それでも雪上散歩は楽しいです。
ガーミン記録
http://connect.garmin.com/activity/261379098
写真は、コース図と折り返し地点付近の雪すべり。
今日は結果として休足。
最近屋内ランばかりやっていたら、雪の降る外をどうも避けてしまう。
北上と花巻の体育館へ疲労抜きランをしに行ってみたら、
北上はミニバスの県大会でアリーナは親御さん達ごった返して
とても走るスペースは無く、花巻は駐車場から車が溢れている状態で
体育館の中に入るまでもなく大変な人数は予測できるので、すごすごと帰宅。
今日はストレッチ系運動だけ実施。
パワーブリーズ（レベル２）30呼吸、腹筋50回、内腹筋トレ2分、
パピーポジション１分。
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それにしても、これだけランニングに力を入れるのも珍しく、
ちょっと近所付き合いをどうにかしようと思っているこの頃。
２月の東京マラソン2013が終わったら、地域活動、神楽、その他にも
今まで通りに参加して行きます。
花巻総合体育館 19:55スタート。
WARMUP ：1.5km（アリーナ６周） 09'00
追い込み：8.0km（アリーナ32周） 33'14
COOLDOWN：0.5km（アリーナ２周） 16'00
今日は道路がアイスバーンで体育館に行くのが遅れて、予定よりも遅くスタート。
花巻体育館・アリーナで短く8km追い込み。平均キロ4'10。
明日(1/12)は体育館で何かの東北大会が行われる様子で、
体育館スタッフが準備に追われている最中のアリーナランでした。
今日のアリーナ・ランナーは自分を含めて７人位。
閉館間際は自分を含めて２人。
最初から息が切れる感じの1周を50秒で入って、その後は終始息切れ状態。
落ちたなと思ったラップは１周1'04で、これが５周位あった。
今回は6kmまでがかなり息が辛くて、追い込むのを止めようかと何度か思ってしまった。
決まってその時のラップは遅くなったけれど、
これじゃいかん！と思い直してガッツ入れて走っていたら、
どうにか6km以降は息が楽になれた。
だけど、6km以降は完全集中状態で意識もうろうとしていた。
外ランだと周囲の車とかに常に気を配っているので、走りに完全集中はできない。
練習でこんな感じで走ったのは初めてかもしれないので、
体育館ランは前に持っていたイメージよりも良い感じがする。
前々回の追込みよりもキロ平均4'13よりも3秒短縮。
距離が2kmも短いので参考にしかならないので、
次はちゃんと時間を作って、もっとがんばる。
ネット固定料金と使用料金について調べてみた。
使っている携帯がauなので、auひかりと現在使用中のADSLの月額料金の比較をしてみると、
我が家の場合、auひかりにすると約600円高くなる。
ただ、これは割引サービスを適用しない場合なので、実質は若干ADSLよりも安くなる見込み。
我が家の場合、全員auユーザーであり、近日に母を除きスマホに切り替わる予定。
幾らかでも通信料金を安くするために、auが躍起になってアピールしている、
「auスマートバリュー」を使うかどうか検討中。
「auスマートバリュー」を使うには、auひかり等の光やケーブルＴＶに加入する必要があるが、
調査結果は、料金的にあまり変わらないので、光に切り替えても、懐に影響はほぼ無いと思う。
躊躇しているのは、光に変えても、それほど使用頻度があるのか？という事。
スマホは便利だけど、便利なものというのは高くつくもの。
ガラケー（通話＋携帯メールのみ使用）＋ＰＣ（ADSL）と割り切りたい所だが、
会社ではセキュリティ上、webメールや各掲示板へのアクセスはできたいため、
スマホで通信のやりとりが欲しい時がある。
ひと昔前の価値観だと、衣・食・住だが、今は、衣・食・住・情報だと思う。
情報は常に携帯しておく必要があるのか？と考えてみると、時と場合による。
世の中は急激にスマホに移行している。
通勤に使っている電車内で、ガラケーを使っているのを見かけるのは難しくなった。
ここ１年で、ほぼ全員、高校生から大人まで、スマホである。
スマホは便利なので使いたい。
ただ、１つの端末に通話、メール、web、各サービスアプリ、と詰め込むと、
故障すると全部ダメという事になる。
前に実際にそうなってダメになったので、主と副に分けたいが、
分けると主と副の端末をそれぞれ充電しなければならなかったり、
持ち歩く端末が増えてしまうという事になる。
できるなら、シンプルに１台が望ましい。
スマホについて、いろいろ葛藤してみるものの、結局１台に全部という所に落ち着く。
光に切り替える事になりそう。
昔の黒電話は、通信回線が切断されなければ、通話が可能だったから
黒電話へいつでも戻せるつもりでアナログ回線のままでいたけれど、
現在、黒電話へ戻すことは実質不可能になっている事を知り、
アナログ回線への固執は無くなった。
2011年3月11日の震災の教訓から、非常時の通信インフラは確保したいけれど、
停電すれば家庭電話は使用不可能になる。車も動けないかもしれない。
自分の脚で安否確認し、確認できない場合は生を祈るしかない。
スマホ持ちつつ、自分の脚を鍛えて何処までも移動できるようにしておく事が、
現代人の必須なのかもしれない。
花巻総合体育館で疲労抜き。20:00スタート。
疲労抜き：アリーナ5km （20周） 35'00位
ＷＳ ：アリーナ0.5km（ 2周） 1'54
一昨日の追込みに対して、ほぼ半分の疲労抜き終了。
疲労抜きが終わってから、ちょっとだけウィンドスプリント。
花巻総合体育館の隣は、花巻東高校ですが、
何となく運気というか、勢いをもらえるような気がします。
今日はちょこちょことやった。
年賀状の整理、収支整理、正月飾り付けの撤去、
息子の部屋の掃除支援、神楽団体の会計収支の監査、など。
疲労抜きランに行く時間を作ることができなかった。
明日から仕事開始。仕事もそれ以外も、いろいろ頑張ろう。
こういう風に、いろいろやる事があるっていう事は
人との関わりがそれだけあるという訳で、良い事だ。
![夏油温泉へ続く道路]()
夏油温泉へ続く道路
![折り返し地点で休憩中の小生]()
折り返し地点で休憩中の小生
第１部 リベンジ！ 夏油温泉・冬季閉鎖道・ＸＣスキー
11:00スタート。気温-4℃。積雪2m以上？
降り続いている雪も少し小降りになり、
ＸＣスキーを履いて30cm程度の沈みに落ち着いた。
一昨日の50cmよりはだいぶ歩き易いけれど、30cmの沈みでは滑る事はできない。
それでも歩ければ楽しいので、ゆっくりと歩いた。
一昨日はスタート地点から150mで折り返したけど、
150m進むのに35分かかったが、今日は150mを9分で行けた。
雪質が２日で変わったから、１週間後なら温泉まで行けるかもしれない。
スタート時刻が遅かったから、走る為のトレーニング替わりのＸＣだったけれど、
行きの1kmを38分、帰りの1kmを22分、のスピードでずっと行けるとすると、
片道6kmなので、行き約４時間、帰り約３時間、で往復できそうだ。
日没の都合で、午後３時にはスタート地点に戻ってきたいので、
昼食時間30分を考えると、午前７時３０分にスタートすればいい事になる。
来週やれたら、やってみるつもり。
ガーミン・ＸＣスキー足跡
http://connect.garmin.com/activity/258089777
第２部 追込み7km（花巻体育館・トレミ）
アップ ：デッキ2km（８周） 16'00
追い込み：トレミ7km 32'44
COOLDOWN：トレミ0.3km＋デッキ0.5km 6'24
疲労抜き：デッキ4km（16周） 28'00
ＸＣスキーを幾分歩けたものの、やや消化不良気味。
なので、追い込みを実施。
本当は10kmやりたかったけど、3km追い込んだ時点でギブ。
キロ4'15で追い込めたのは4km位。あとの3kmはJOGでした。
スキーの運動量が少なかったので、追込み10kmは行けるだろう
と思ってましたが、きちんとスキーの疲労はありました。しんどかった。
![夏油温泉・冬季閉鎖道のゲート付...]()
夏油温泉・冬季閉鎖道のゲート付近
![夏油温泉・冬季閉鎖道のゲート付...]()
夏油温泉・冬季閉鎖道のゲート付近で記念撮影
第１部 夏油温泉・冬季閉鎖道・ＸＣスキー
10:15スタート。気温-7℃。積雪2m？。
積雪は、ストックが刺さるところまでで約1m。
その下の根雪は1m位はあると思う。
降り続いている雪は良質のパウダーのため、
ＸＣスキーを履いても50cmは沈む。とても滑る事はできなかった。
（スキーを履かないと、1m完全に沈む状態）
50cm腿上げしてスキーを浮かせ、ストックで突いてようやく進む感じ。
登りは150m進むのに35分。下りは150m進むのに15分。合計50分。
全然滑る事ができなかったから、そのうちにもう一度トライしたい。
楽しいと思えなかったのがちょっと切ない。ただの修行に終わった。
第２部 がんざ坂越え10kmコース・ラン
14:20スタート。気温-4℃。積雪20cm（歩道）
スキーちょっと不完全気味だったけど、今日も10kmゆっくりラン。
日差しが強くて暖かく、薄手のウィンドブレーカーでも大丈夫だった。
気持ちの良いランができました。
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