ココロとカラダ こっこから〜だ

851.怒りをコントロールする方法　その1　#産業看護師 #メンタルコーチ

Jul

5

こちらが一生懸命仕事をしているのに、あちらではペチャクチャおしゃべりして、、気分が悪い！怒鳴りつけてやった！怒っても当然でしょ！

はい、怒ってもいいです。

ただしできるだけ早く、誰かに言う前に感情を切り替えられるといいですね。SBTではこの切り替え方も学んでいくのですが、その方がその後の自分のパフォーマンスや、周囲の空気に影響しない。

自分以外の誰かのことを変えようと思っても、変えられたことがない方が多いはずです。

だとしたら、①怒った後の感情の切り替えと、②あっちのペチャクチャしている人たちとの会話を増やす工夫をした方が絶対にお得です。
会話からいろんなことが見えてきます。ペチャクチャじゃなく仕事に対する前向きな対話だったのかもしれない。
それがわかることで、自分の見方や対応が変わる。と、相手が変わりますから。

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田仲なお美

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850.子どもにはこの言葉をかけてほしい！ベスト10⭐️　#子育て #メンタルコーチ

Jul

4

お目目はハート。笑笑

孫の律くんは10ヶ月。
大人の真似を少しずつできるようになりました。
パチパチ〜👏👏
口に手を当てて「あわわわわ〜」
周り中を笑顔にしてくれます💖

こんな事を繰り返して自分もみんなも笑顔になる楽しい幸せな行動として刷り込まれていくんですね。

仕事でお話を伺っていると、悩み事の本質は物事の捉え方であることがほとんどです。
それは子どもの頃に刷り込まれた、或いは子どもの頃の出来事により思い込んだネガティブなものであることが多いようです。三つ子の魂百までとはよく言ったものです。

特に親から子への言葉、以下のような要素のが入った言葉はやる気を削ぎます。

◆「勉強しなさい」といった強要
◆「お兄ちゃんはできたのに、あなたは何で出来ないの」といった誰かとの比較
◆「お前にはどうせできっこない」といった否定

子どもの生きる力を育てるには、以下のような言葉。子どもの行動、言葉には、こんな言葉をかけてあげてほしいですね。

◯ 大好きだよ
◯ ありがとう
◯ へぇ～？　そうなんだ〜（その話、もっと聞きたいな）例え知っていても
◯ やったね！
◯ すごいね！
◯ がんばったね！or がんばってるね！
◯ ドンマイ！（次、行こう！）
◯ あなたならやれる！
◯ （結果は気にせず）楽しもう！
◯ ナイスチャレンジ！（いい経験になったね！）

これらの言葉は子どもを信じる言葉。
言葉の裏にある在り方が子どもの自信に繋がり、生きる力を高めてくれます⭐️
言葉を聞いているのではなく在り方を見ている。ということですね⭐️

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849.今すぐやりたい気持ちを湧かせる方法　#産業看護師　#メンタルコーチ

Jul

3

「やらねばならない理由」を探すことで、やりたい気持ちがグッと湧くことがあります。
反対に同じ物ごとでも「やらなくてもいい理由」を探している時は、どんどんやりたくなくなります。

「これは私の仕事なのか？」と自分に問いかけ、やらなくてもいい理由を探していると、その仕事自体やその仕事を与えた上司にまで不満を抱いてしまう。さらに現在やっている仕事もつまらなく感じ自分の持っているパフォーマンスも発揮できなくなります。

もったいない。

今の仕事、あなたじゃなきゃならない理由があるとしたら何ですか？

また
目の前に来た仕事は「イエスかハイか喜んで！」で引き受ける、取りかかってから、自分がこの仕事をやらねばならない理由は？と問うくらい早く行動する！

今すぐやりたい気持ちに変わっていきます！

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848.今の悩みが軽くなる考え方　#産業看護師　#メンタルコーチ

Jul

2

変えることのできない過去にいつまでも捉われて、心の整理ができない。他の大切なことを集中して考えることができない。ということがありました。
どれだけの時間を費やしていたか。。

そんな時コーチ仲間が言ってくれました。
私たちはクライアントが目の前にいる時しか、その感情に触れることはできない。人は100％自分と違う。。

斎藤一人さんの講演の中で
「1年前の自分が何について悩みを持っていたか覚えていますか」と尋ねられたことがあるそうです

もちろん、覚えていた人はひとりもいなかった。

そうなんです。今の悩み。
時間が消滅させてくれるようです。
今も刻一刻と小さくなっています。

こんな視点に立つことができれば
そんなに深刻になるようなことは
生きている間、それほどないようです。

以前にもこの斎藤一人さんの言葉を思い出して伝えた時、ずーっと同じ悩みを抱えています。笑
という方がいらっしゃったな。
すごい力だ⭐️

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847.読むだけでぐちゃぐちゃとサヨナラできる #メンタルコーチ #断捨離 #片付け

Jul

1

「心の中がグチャグチャで捨てられないあなたへ」ブルックス　パーマー著

Voicyで話している人がいて、グチャグチャというタイトルが気になって。

心の中のグチャグチャと、持っているもののグチャグチャが一致することは、いろいろな方の話や本から知っていました。

ゴールデンウィークにメルカリデビューをして、この本の内容と自分が一致していることに気づき、衝撃でした。

メルカリに出品するものを家の中で探している時に、数点で出品するものがない。と感じました。この本でいう「ガラクタ」ばかりを何らかの理由をつけてこんなにも所有していたと気づいたのです。
「ガラクタ、ガラクタ」という言葉が出てくるのでガラクタを処分したくなります。ゴミを捨てるのが好きになりました。笑笑

グチャグチャをスッキリさせることは、何も持たないのではなく、あくまでも自分の生活のなかで何が大切なのかを見極めること。

まずは
スマホの中のアプリや写真、ペンケースの中から、不要なモノを無くしましょう。こまめにやらないとまたすぐガラクタに乗っ取られるから。。笑

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846.古くなった脳のメリット。笑　

Jun

30

「箸が転んでもおかしい年頃」もあったはずなのに、そんなに大笑いすることもめったになくなりました。

歳をとると快楽物質のドーパミンの分泌量も減り、同じものを見ても、子供の頃のようにワクワク、ドキドキできなくなってくるというのもあるようです。

一見つまらなくなったように思いますが、効率的に物事に対処できるようになってきたのでしょうか。

その結果、感動する量は減ってきたかもしれないけど、感動の質が上がってきて、より味わい深い感動を感じることができるようになっていくようです。

細部にわたって観察をし味わうことも感動の質を上げることに繋がります。

人の表情を見て、同様に楽しさ、嬉しさを感じることもできる。
一生懸命に伝えようと言葉や場面を選びながら話してくれる。
無口だった人が饒舌になる。
好きなんだな〜と一瞬で感じます。

古くなった脳にもメリットはあるってことです⭐️

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845.嫌なことを考えない。を習慣にする方法　#産業看護師 #メンタルコーチ

Jun

29

相談室に話に来る方の中には、不平、不満、怒り、諦めの感情をどんどん話される方もいらっしゃいます。さらに現実に起こってもいない未来にも悪い意味をつけ、希望もないと嘆く。。そう思っていること自体が辛いのでしょう。

不安に囚われると「嫌なことは考えないようにしなきゃ」と思うことが対の習慣になっている方もいます。
「嫌なことを考えない」ようにすることは、実は「嫌なことに注目」する事になって、さらに嫌なことに囚われることに。

なので、嫌なことを考えないようにするより
「身近な楽しいことを見つけようとする」習慣をつくることが、辛い気持ちから早く抜け出す方法なんですね。るんるん♫

心の中にある感情はいつもひとつだけ

嬉しい。楽しい。の感情を探す習慣。
良いことを探す。身近にある小さな良いことに注目してみてくださいね。

元気のいい挨拶ができた！
コンビニの店員さんがいい笑顔だった！
涼しい風が吹いた〜
道に小さなお花が咲いてた

笑顔で良いことあった！って言うだけでも効果的

相談者さんにネガティヴを話していただいた後は、良かったことも見つけてもらいます。放っておくとネガティヴになるのが人間です。良いことを探す習慣を作るサポートもさせていただきます。

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844.マラソンランナー。がんばったご褒美は何？　#産業看護師 #メンタルコーチ

Jun

28

早起きして通勤時間も走っている。というクライアントさんとSBTコーチング。今日は許可をいただいて投稿。

少し日焼けをして白い歯が爽やかです⭐️

リクエストには必ず答えてくださるとても素直なクライアントさんで、マラソン中のメンタルの保ち方もすぐ取り入れられて効果を実感されています。

視線の変化でモチベーションに差が出たことも立証済みです😊
サングラスをポイって投げて気持ちを切り替える。もゾーンに入る方法のひとつだそうです。

若い頃はタイムを縮めることを目標としていたけれど、最近はいろんな場所を走りたい。とトレイルランの楽しみ方を話してくださいます。
陽の光や水の音、足もとの落ち葉の感触、どんなに気持ちがいいかと。走る視点が変わってきた、見える世界が変わってきた。と話されます。

そんな彼、一番の楽しみは？と伺うと
マラソンの後ゴロゴロすること。だそうです。
あのゴロゴロが一番体の力が抜けていってリラックスできる時間。
とても気持ちいいそうです。
このために走っているのかも。と

私もゴロゴロするのが気持ちいい。笑笑

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843.がんばれない日の過ごし方　#メンタルコーチ #産業看護師

Jun

27

どんなにプラス思考になろうとしても、がんばれない時もありますよね。

ミスをして上司に叱られた上にさらにミスをする。
人事異動を伝えられたが、どうしてもプラスに受け止められない。

なんで自分ばっかり。
ピンチしかない。

ネガティヴは口に出しちゃダメ？いいんですよ、マイナスなこと考えても。不安に思っていることを吐き出しても。

それが普通。
自分を信じて認めることで
また力が湧いてきます。

今日一日凹んだら「明日は元気に笑う！」って、自分に約束をして。
明日からは元気にスタートするための準備をしていきましょう！

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842.ダイエットの停滞期を乗り切るチートディ　#減量 #体内時計 #産業看護師

Jun

26

体内時計で食事のリズムを整えた後、さらに減量が必要な方には、何をどれだけ食べる？という次のステージへご招待しサポートしています。

食べないダイエットは筋肉も減らしてしまいリバウンドしやすい身体になるので必要な栄養素はしっかり摂ります。
もちろん適度な運動もしますが、食事の影響が8割だと言われています。

減量をしていく途中では、必ず停滞期が訪れます。

三大栄養素のバランスを取りながら摂取カロリーを減らしていくと、身体が少ないエネルギーでバランスが取れる、燃費の良い身体になり体重が減らなくなるわけですね。

そこでチートディ、簡単にいうとたくさん食べて、身体に代謝を上げてエネルギーを使うことを思い出させるようにするんですね。それに減量中の長期間の我慢は長続きせず、せっかく少し減量できても我慢で食欲がコントロールできず、制限なく食べすぎてしまう。
それがリバウンドを招き、逆効果となるのをチートディで予防する。というわけです。

チートディを設けることで、減量の意識を長続きさせることにも繋がります。

というわけで、私もクライアントさんとともに1.5ヶ月で約4キロの減量したものの停滞期でチートディを設けることに。

お肉のタンパク質をたーくさん摂る。というチートな夕食にしました。

お腹がいっぱいになる前に噛みすぎによる疲労と、少量のお肉の脂でこれ以上は無理。となったような気がしますが、

チートディ完了ということにしました。

4日目ぐらいからまた代謝が上がり、体重が減っていくことを期待して。

報告はどうしようかな。成功してるかな。笑笑

尚、減量やチートディについては病気療養中の方は主治医の意見を聞いてからお試しくださいね。

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