Jan
20,
2009
朝のCoffee
起床直後にCoffeeを淹れ（マシンがやってくれます）カウンターにカップを置き、飲みながら調理です。
朝は悠長な生活であります・・・
Jan
20,
2009
今朝の食事（1月21日）
チーズ
ハム
油揚げ・MIXベジタブル・小松菜の野菜スープ
Coffee（写真にはないよ）
食パン１枚 オーガニックジャム
大根おろし＋小女子
ヨーグルト
Jan
20,
2009
アスリート日記（肉体疲労）
朝
紅白なます＋モヤシのサラダ
ヨーグルト
大根おろし＋小女子
人参・小松菜の卵Lスープ
食パン１枚 オーガニックジャム
チーズ
Coffee
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
カレー鍋（鶏・人参・モヤシ）
煎り大豆＆落花生
芋焼酎
運動
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
Gym
肉体疲労と睡眠不足を感じたのでお休み
ちょっとエクササイズのやりすぎかな？
KUMAサラダや紅白なますも作らず、
「えーぃ、飲んで寝ちゃえ」と、アスリートとは程遠い昨日でした。
Jan
20,
2009
Canon G10がたくさん
CanonからG10を借りて、写真の講習会をやっているのです。
写真の基礎、
絞り・シャッター速度・被写界深度・ISOなどの基本にはじまり、G10ならではのノウハウを開示しています。
Jan
19,
2009
今朝の食事（1月20日）
ヨーグルト
大根おろし＋小女子
人参・小松菜の卵Lスープ
食パン１枚 オーガニックジャム
チーズ
Coffee（写真にはない）
今日は消費税の予定納税日
昨年の実績で計算してくるので、大幅に変動する場合がある。
仮払い消費税の少ないビジネス形態なので、場合によっては借り受け分を超過することがある。
税率がアップすると馬鹿に出来なくなりそう。
Jan
19,
2009
アスリート日記（Gymで勉強開始）
朝
大根の千枚漬け
ハム
大根おろし+小女子
人参と小松菜の卵Lスープ
ヨーグルト
食パン１枚＆オーガニックジャム
紅白なます＋モヤシのサラダ
昼
何時ものお弁当
夜
プロテイン
湯豆腐
紅白なます＋モヤシのサラダ
大根の千枚漬け
煎り大豆
ウイスキーを少量
運動：
朝
9F<>1F のみ、家事と出勤時間が早くでパス
Gym
ストレッチ 腹筋100回
ステップマシン30分408Kcal
マシン＆ダンベルで筋トレ
ステップマシン上で、今月は老師の里帰りで中断している中国語の勉強を・・・・
汗とテキストの保持に問題があり工夫が必要。
70.9Kg
16.8%
6%
※体重は安定してきている、これ以上の減量より
筋肉量の増加を目的とする。
食事＆運動で体重のコントロールのコツがつかめてきたようで、今後実験の予定
Jan
18,
2009
今朝の食事（1月19日）
ハム
大根おろし+小女子
人参と小松菜の卵Lスープ
ヨーグルト
食パン１枚＆オーガニックジャム
紅白なます＋モヤシのサラダ（新）
＜紅白なますでモヤシ（生）を和えます。
最後に黒胡椒を少々。＞
※これは我社の事務のオネエサンのアイデアです。
モヤシは生ではやや食べにくいのですが、酸味の強い紅白なますとMIXすることで俄然美味しくなります。
お試しください。
Jan
18,
2009
アスリート日記（日曜日はだらだらと）
食事：
朝
ミカン数個
Coffee
昨晩のお酒のせいか食欲が無い。
昼
クラッカー＆バター
夕方
プロテイン
湯豆腐
紅白なます
大根千枚漬け
アイリッシュウイスキー
運動：
朝
9F<>1F のみ
Gym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳クロールで200m
それぞれの筋トレの直後にアフターストレッチを導入。
70.4Kg
18.2%
8%
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