たいぞーのブログ

【Day352】本日、長井マラソン！

Oct

15

ついに、本日！！

１０月１６日（日）長井市マラソン大会です。

サブ４を目指して、約４年。

挑戦できるチャンスが、３年ぶりにやってきました。

結果については、明日のBLOGURUでお知らせいたしますね！！

今持っている「すべて」を出し切る覚悟。

42.195kmの一人旅、楽しんできます！！

#run #サブ4 #フルマラソン #マラソン #挑戦

【Day351】睡眠障害に打ち勝て！

Oct

14

４年間の思いをのせて！！！

フルマラソンサブ４を目指して、ついに３年ぶりのチャンスとなる「長井市マラソン大会」がいよいよ明日に迫ってきました。

睡眠障害がやってきた

そんな中、またも直前の「睡眠障害」に陥っています。
これまで「ここ一番」のレース前は必ず眠れなくなるというチキンぶり……。６月のウルトラマラソン前も当然そう。

前回は、睡眠の妨げとなる要因を１つずつ潰してみたのですが、結果は変わらず不眠。

１１日の夜は、朝方まで眠れなくなり、これはもう普段の生活に原因を求めても仕方がないと思ってきました。

寝床で考えた結果、レースを「楽しみ」と捉えていなくて、「苦しみ」「苦境」と捉えているのが問題なんだと確信。

確かに、はじめてのフルマラソン（新潟）での惨敗や、万全で望んだ３年前のぐんまマラソンでの敗戦を思い出してしまうのです。

しかし、この３年間、ぐんまの敗戦以降、計画的にカラダを一度も緩めることなく、練習を重ねてきました。
はっきり言って、人生史上、もっと高い「走力」となっていると自負しています。レース戦略もしっかりと頭に叩き込まれているので、過度に不安になっているのが、チャンチャラおかしい！

というわけで「レースを楽しむ」ことに、気持ちを強引に持っていくことにしました。

レースコースの調査

何と言っても、初コース！
最上川の舟運で栄えた町、長井市。初めて訪れる場所。

日本陸連公認コースとのことで、歴史的建造物が多く、レトロな町並み、紅葉の山々、田園地帯を走り抜けることになりそうです！

参加者数を多くは無いようで、じっくり自分時間を楽しむことができる。

コースは、同じところを２周。
その点だけは残念ですが、最初の21kmでコース全体を把握できると考えれば、後半、一度走ったルートを知っていることが相当なアドバンテージとなると言えそうです。

注意点としては、11～13km地点と、29～31km地点の２箇所で登り坂がある点。高低差は39ｍなので、そこまでの急勾配では無いですが、特に後半、魔の30km過ぎのところでの坂道が、今回のレースのカギとなりそう。

とはいえ、100kmを完走できた今となっては、心配は無いと思っています。登りきれば、3kmの下り坂となるので、ゆったり登っても、その分のタイムロスは下りで取り戻せそうですね。

最後は朗報！

前回、桧原湖30kmでご一緒した会津のランナーさんから聞いた話では、後半のエイドでは極上の「紫蘇ジュース」が出されるとか！！

実は、焼酎で一番好きなのが「紫蘇」。
そのジュースを飲む目的もできました！！　
いったい、どんな味なんでしょうか？

後は「出走」を待つだけ

旅行前のワクワク感を思い出し、実際に長井のコースについて調べてみました。

その効果があってか、１２日以降の夜は爆睡できました（前の睡眠不足のおかげもあったのかな？）。

一気に気温が下がってきているので、明日とあさっては、今の体調を維持することに努めよう！

マラソンにまぐれは無いのだから、コツコツとやってきたことを、レースという「試験」で、採点してもらおうじゃないかぁーーーー！！！

あれ？　「試験」という発想がワクワク感を萎ませてしまいますね！

いずれにしても、あとはやるだけ。

よし、行くぞ！！！

#サブ4 #マラソン #挑戦 #睡眠

【Day345】フルマラソン９週目の練習完遂！

Oct

8

激しく、苦しいフルマラソンの練習を９週間、耐え抜きました。

『限界突破　マラソン練習帳』の中から選択したメニューは「サブ４」。

９週目となる先週は、ハードなものでした。

ソツケン

まず木曜日（水曜日の予定が１日ずれました……）に行った「ソツケン」です。
卒業条件は、１５ｋｍビルド走で、タイムは２８分→２７分→２５分３０秒。

結果は・・・

0:26:51 → 0:25:27 → 0:24:01 のタイムで、無事に達成です！！
最後は、キロ4分48秒ペースでクリアできました。

非常にいいパフォーマンスだったと自負しています。

タイムトライアル10km

そして昨日です。

10kmのタイムトライアル走でした。

ペースはどうしようか？
今の全力で走ってPBを目指すか、当日のレースペースで望むかの選択。
悩みました。

結論としては、レースペース走で走ることにしました。
ここで速く走るクセを付けてしまうと、魔の30km以降で垂れてしまう可能性があります。4分台のペースで走り続けた経験は、ハーフまではあっても、それ以降は未知数。
まずは当面の目標にフォーカスしようと思いました。

タイムは、51分48秒でした！（指定タイムは53分30秒）

もう少し速く走りたい気持ちを抑えながら、このペースでイケたので、これは自信になりました。当日はこのペースよりやや遅めの「キロ5分20秒前後」でレース運びをするつもり。

まとめ

おととい、ゼッケンも届きました。

いよいよ気持ちが高まってきました！！

今年６月のスピンオフ「100kmマラソン」を走れたとはいえ、フルマラソンは2019年11月のぐんまマラソン以来なので、約３年ぶりです！

必ず決めます。

最後の調整としては、現在「70kg」の体重を1kg落として「69kg」で望むこと。

とりあえず今は、「練習お疲れさん、自分！」という気持ちです。

あと６日、最高の体調を維持していくぞ！

#run #マラソン

【Day341】東京マラソン落選･･･

Oct

4

昨日、メールで東京マラソンの当選結果が届きました。

結果は、タイトル通り、落選です。

これで４～５回？連続になりますね。

「きっと受からないだろうなぁ～」と思いながら、ログインしたので、案の定の結果。

来年こそは、申込み時から結果が届くまでの１～２ヵ月間、

「俺は当選して当然だ！」と思い続けることにします。

思いは招く！！

ついでに予祝も。

「たいぞーさん、東京マラソン出走おめでとう！！！」

#マラソン

【Day331】限界突破マラソン練習６～７週目

Sep

24

１０月１６日（日）のフルマラソンに向けて、練習は佳境に入ってきています。

先週から今週にかけての山場は２つ。

まず９月１７日（土）の１５０分のペース走。
テキスト『限界突破マラソン練習帳』によると、ペースは1km5'50だったのですが、結果は5'40。サブ４のレースペース走になりました。

余裕残しではあったのですが、この土日はどっと疲れが出てしまい、久しぶりの昼寝で、何とか回復……

そして今週です。

仕事が３日しかなかった割には、普段やらない仕事が続き、気疲れや緊張もあって、またも疲労度MAX。

２２日の早朝に、15kmビルド走をやろうと思ったのですが、２２日の仕事に影響しそうと判断し、夜に走ることにしました。

しかも10kmビルド走＋5kmジョグという、「アレンジメニュー」へシフト。

今回の１０週連続メニューの練習において、初のアレンジとなってしまいました。

おとといの２３日は、テキスト通り、調整の5kmジョグ。
２４日は台風の影響もありRUNオフ。

休みでたっぷり寝れたので、何とか体力は復活できました！！！

さあ、本日は久々の「峠走２５ｋｍ」！

熊よけの鈴も購入しましたし、台風一過の中を駆け抜けてこようと思います。

いくぜぃ！！！

#run #マラソン

【Day305】東京マラソン2023エントリー完了！

Aug

29

昨日から、東京マラソンの一般の部のエントリーが始まりました。

これまで、３回申込みして、すべて落選！！

まだまだ序の口でしょう。

朗報は忘れたころにやってくる！

今年の俺はついてる、ついてる！！！

2023年、東京マラソン、爆走します！

#マラソン

【Day290】サブ４へ向けて練習開始です！

Aug

14

１０月１６日（日）に開催される「長井マラソン」に向けて、
８月８日（月）より本格練習を開始しました！

テキストは、もちろん岩本さんの本になります！！
（ウルトラマラソンでも、大変お世話になりました）

思いっきって「サブ3.5」の練習メニューを選択しようと思ったのですが、今の肉体（2kg体重増）では途中で挫折しそうな予感がありましたので、ここは素直に「サブ４」メニューでいくことにしました。

８月８日（月）

初回の練習は、「ジョグ４５分」。

１０日のビルドアップに備えて、そこそこペースを上げて走ってみたんですが、これが思った以上にしんどい！！

信号待ちでかなり止まったので、Garminの記録ではキロ６分ペースを45分という結果でしたが、汗はもう滝のよう。呼吸は乱れまくり･･･。

6/5のウルトラマラソン以降、どんだけ怠けていたんだという話です。

８月１０日（水）

そして今週のハイライトとなる「15kmビルドアップ走」です。

ウルトラ練習でも毎週実施しましたが、そもそもペースが違うんです。
サブ４練習のビルドアップは、初回でも「30分→29分→28分」というもの。

つまり、下記のペースで走るということです。

05kmまで･･･30分（1kmあたり 6分00秒）
10kmまで･･･29分（1kmあたり 5分48秒）
15kmまで･･･28分（1kmあたり 5分36秒）

果たして、今のなまったカラダで達成できるのか！？
しかも連日のこの暑さ･･･。

結果は、トップの画像になります。

05km: 29:16（1kmあたり5:51）
10km: 28:06（1kmあたり5:37）
15km: 26:12（1kmあたり5:14）

予定タイムよりも速く走りきりました！！
非常に良いデキでしたね。

「そのペースで走らなければならない！」という制約が入ると、私の性格上、燃えてくるのでしょう。

しかしながら、久しぶりにペースアップして走ったことで、足の疲労感がどっときています。この感覚を忘れないようにしなければ･･･。8～10週間後、同じ練習をして、どんな状態なのか、比較できれば最高ですね。

８月１２日（金）

ジョグ４５分間の調整のための練習。

２日前の激走から、まだ回復できていませんでしたが、
予定より10分長めに走って、刺激を加えることができました！

夕方走ったのですが、それにしても暑い！！

８月１３日（土）

ペース走９０分。ペースはキロ６分でした。

ビルドアップ15kmよりは楽でしたが、キロ６分ペースを１５回やるのも、。今の自分には苦しい作業でした。

何とか維持を見せて、予定通りクリアすることはできました。

しかし、ヘトヘトです。休みの期間だから良かったですが･･･。

感想・まとめ

ビルドアップとペース走を何とかクリアできました。
想定以上にカラダを動かすことができたので、まずは安心しています。

少しずつカラダを慣らしながら、テキスト通りの練習を継続できれば、自然と体重も減ってきて、ウルトラマラソン当時の状態には戻せると思っています。

ただし今回は「スタミナ仕様」ではなく、「スピード・スタミナ兼用仕様」になりますので、まずは怪我のないように、フォームや呼吸にも意識を向けて練習に取り組んでいこうと思っています。

全部で10週の練習です。

きっとあっという間に大会当日になるでしょうから、毎日、毎日「サブ４達成！」のゴールシーンをイメージしながら、過ごしていきたいですね！！！

#run #サブ4 #マラソン

【Day254】走りながら休め！

Jul

9

ウルトラマラソンの本格練習を開始してから、読書量が劇的に減ってしまっています･･･。「読書の習慣」が黄色信号ですね。

そんな中、今月ようやく１冊の本を読み終えました。

読み終えた本は、こちら。

ウルトラマラソン後、走行距離も減っているので、「マラソン本」で気合いを注入するために、こちらを選択しました。

本書の中で気になった箇所が、今回のタイトル。

「走りながら休め！」でした。

「トップランナーは走りながら休むんですよ」

（元早稲田大学駅伝　渡辺康幸監督）

これを受けて著者はこう綴っています。

僕も何年か走っているうちにようやくぼんやりとではあるが

「走りながら休む」ということがわかってきた。

例えば１kmを３分で走っていたのを3分05秒で走るようにする。

これが彼にとって「休む」ということのようだ。

僕の感覚なので、言葉にするのは非常に難しいのだが、

僕の場合、5kmごとを目安に数百メートル程度「休む」ようにしている。

休むというよりは、その間エネルギーを温存する、英気を養うといったほうが

正しいのかもしれない。見た目にはほとんどわからないだろうけれど、

自分としてはリラックスしている状態なのだ。

何ともすごい話であります。

このような微差を意識的に取り入れているとは、驚きしかありませんでした。私の場合、息を入れようと思い、少しペースダウンすることは多々ありますが、30秒以上落としているはずです。しかも、気分で息を入れています。計画に入れるという発想がゼロ。

数秒のペースダウンができるということは、基本となるペースがほぼくるいなく、走れているということ。これもすごい！！
私は一定のリズムで走っていても、10秒前後の誤差が出てしまいます。

最後に、この章の要点は、次の文に現れているように感じました。

ペースをどんなにスローに落としても、止まることだけはしない。

それでメンタル面をキープする。つまり心が止まりかけたら動けばいい。

だからどんなときも僕は走ることで心を動かしている。

もう究極です！

カラダを動かすことは、デフォルトなんですね。
「メンタル筋力」をキープするために走り続ける！！

そして、常に全力ではなく、定期的に「息を抜く」。

この息にこれれば達人といえそうです。

RUNだけではなく、仕事が忙しいときにも使えることができる考え方のように思えます。

例えば「ポモドーロ・テクニック」では、25分行動し、5分休むを繰り返します。この5分は本気で休みますが、活動しながら息を入れる方法があれば、いいのかも！？　いや、このテクニックは完全に目的から離れないといけませんでしたね。

まずは「RUN」です！！

リアル大会でのフルマラソンサブ４へ向けての本格練習は、８月上旬からスタートします。

それまでの練習の中で、「走りながら休む」感覚をつかめるように、意識してみようと思っています！

#マラソン #読書

【Day241】フルマラソンのテキスト決定！

Jun

26

先週、次走について記事をアップしました。

レースは10月中旬なので、レースまで３ヵ月以上ありますね。

とはいえ、この３ヵ月間をどう過ごすかで結果が変わってくるはずで、今できることは何か？と自問したところ、次の答えにたどり着きました！

「バイブル」を決めよ！

そうです。ウルトラマラソンを攻略できた１つの理由として、練習用「バイブル」を決めたことがありました。

今回も練習サポート用の本が必要と思い、この度、決定したのでお知らせいたします！！！

こちらの本です！！

そう、引き続き、岩本さんの本になります。

すでに私の本棚にありました！

購入した２年前に読んだときは、「この練習はキツそう！」と思っていましたが、今読んでみると、そこまでハードに感じられませんでした。

ウルトラの後だけに、そう感じています。
（決して、ドヤってるわけではありません）

問題は、どのメニューを選択するか？

サブ４ or サブ3.5

この２択になるでしょう。

もし3.5を選択すれば、確実にサブ４は達成できそうな気がします。

しかし、今後は「長い距離をゆっくり走る」から「中距離を速いペースで走る」になるのです。しかも、真夏から練習開始になるわけで･･･。

今日の時点では、いったん保留にしておきます。

ウルトラでは１３週の練習プランでしたが、フルでは１０週間でした。

逆算すると、８月上旬から練習開始となりますね。

７月中には、どちらのメニューで行くか決定します！

というわけで、本日はここまで！！！

#マラソン #挑戦 #目標

【Day238】長井マラソン、申込み完了！

Jun

23

6/5のウルトラマラソン完走後は、１週間以上「やりきった！」という感覚があって、高揚感あふれる日々を過ごしておりました。

その高揚感も、疲れが取れていくと共に薄れてきました。
自己受容感を持つためには、これではいけませんね。

しかしながら、そろそろ、マラソンをはじめたきっかけは何だったのかを思い出す必要がありそうです。

第一の目標として、まずはリアルマラソン大会で「サブ４」を達成することでした（ちなみに目的は、「超健康人になり、行動しまくる！」です）。

本来ならば、サブ４達成から「ウルトラ」の道へ進む予定でしたが、順番が逆になってしまいましたね。

というわけで、次のレースにエントリーしました！

ターゲットは、「長井マラソン2022」です。