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フルマラソンの出走は、5月21日の岩手県になります。
あれ? もしかしてもうすぐ10週前になるのかしら?
フルマラソン、次回も、もちろん「サブ4」を狙いますし、さらに自己ベスト更新を狙っています!!!
前回使用した岩本さんのテキストを今回も活用させていただく予定ですが、テキストでは10週前に本格練習となるのです。
きちんと計算してみると、3月13日(月)から開始ということがわかりました。
現時点では、3連休をせずに、しっかり練習をしてはいますが、平均10km前後になっています。
3時間走、20km走、閾値走、峠走などなど、何もできていないのです。
さらに追い打ちをかけるように、花粉のシーズン到来!!
今日は、最低でも2時間は走り込もうと思っています。
練習も楽しむぞ!
先週、地元のマラソンレースへのエントリーを済ませました。
去年は、息子達が参加していた「スポ少」のキャプテン(中1)との対決のため、5kmのレースに参加したのですが、今年は、自分の本来のフィールドに戻ろうと思っています。
今年は、ハーフ(21km)があるので、もちろん、ハーフを選択です。
せっかくなので、自己ベストを目指しますよ!
ハーフの自己ベストは、1時間43分56秒。
そうですねぇ~、1時間30分台と言いたいところですが、欲張らず、1時間42分切りを目指します!!
正月太りで増えた体重がまだ戻っていませんが、2月のうちにしっかり落として、まずは11月頃の走力まで戻したいですね。
少しずつ、少しずつ。
コツコツ、コツコツ、体を作っていきますね!
先々月、4年前に立てた目標でありました「サブ4」を達成できました!!!
その目標をクリアするための行動の1つが、noteでマラソンに関する記事を毎週書き続けるというもの。
今見てみると、合計202本の記事を投稿していたようです。
すべて無料ですので、興味がある方は良かったら読んでみてください。
達成後のRUNは、「RUNに3連休はない」というマイルールを貫いていたのですが、先日のコロナウィルス感染(と思われる)により、10日もRUNオフになってしまいました。
仕方がないこととはいえ、ランニングを始めた頃であっても、週1回は走っていたので、もう8年ぶりくらいの10日連続の「RUNオフ」でした。
体調が戻ってから、久しぶりに6km程度走ってみたら、翌日、かなりの筋肉痛に見舞われました!
これではいけないと、翌日は7km、その翌日は11km走って、ようやく少しだけ走力を取り戻せた感覚。
しかし、それでも何か物足りない。
やはり、次の大会が何も決まっていないのが、テンションアップにつながらないのだと思います。
「郡山シティマラソン」はもちろん出るとはいえ、その先の目標を立てることにしました。
17日(土)に、申込みしたレースはこちらです!!
もちろん、フルです。
実は、「47都道府県で行われるフルマラソン以上のレースにすべて参加する」という目標も少し沸いてきたところ。
現時点での達成都道府県は、新潟、群馬、山形の3つ。
この岩手で4つ目になります。
1つずつ、積み上げていきたいです。
2023年は、2~3個はクリアしたい!!!
目標タイムは、今のところ決めてはいませんが、大会にエントリーしたことで、練習にも身が入ってきそうです。
いっちょ、やったるでぇ~!
2019年1月に掲げた個人目標、それがフルマラソンでの「サブ4(4時間切り)」でした。
※その時のフルマラソンの自己ベストは5時間30分......。
覚悟を持って挑んだ2019年11月のぐんまマラソン。
結果は撃沈して4時間33分。1時間近くもタイムを短縮できたのですが、後半はほとんど歩いてしまう大失態。
それからコロナ禍になり、今年6月のウルトラマラソンを挟んで実に3年ぶりのフルマラソンとなった昨日、山形県の「長井マラソン」に参加してきました!
結果は、3時間57分57秒で、ついに、ついに達成できました😂
正直、苦しいレースでした😆
3時間45分を目指してレースを進めたのですが、25℃以上の秋晴れで、「魔の30km」過ぎでペースが落ちてきて、途中あきらめそうになったんです。
2年前の自分だったら、間違いなく33km辺りで諦めていたでしょう。
しかし、2021年1月からは三浦将さんの「習慣塾」でとことん習慣に向か合うようになり、さらに「コーチング」を学んだことで、確実に自己受容&自己基盤がしっかりできてきたことが達成できた要因かと思っています(まだ道半ばではありますが…...)。
最後の37kmからの最後の5kmは、ずっと足が吊っていたのですが、「最後まで、楽しませてくれるなぁ~」と俯瞰できたことで、冷静に歩きながら呼吸を整えて対処することができていて、正直、自分でも驚いています。
途中で「歩かずに完走する」「3時間45分で完走する」の2つの裏目標をあっさりと捨てて、本来の目標にフォーカスできたのも良かったのかもしれません。
さあ、これでようやく「未完了のタスク」にチェックを入れることができました。
現時点では、しばらくドMにもっと速いタイムを目指すとかは、やらなくてもいいかなぁ~と思っています。
今後どういう方向に向かうかは未定ですが、もっともっと人と関わっていきたいなぁ~とぼんやりと考えているところです。
まずは、ありがとうございました!!!
ついに、本日!!
10月16日(日)長井市マラソン大会です。
サブ4を目指して、約4年。
挑戦できるチャンスが、3年ぶりにやってきました。
結果については、明日のBLOGURUでお知らせいたしますね!!
今持っている「すべて」を出し切る覚悟。
42.195kmの一人旅、楽しんできます!!
4年間の思いをのせて!!!
フルマラソンサブ4を目指して、ついに3年ぶりのチャンスとなる「長井市マラソン大会」がいよいよ明日に迫ってきました。
睡眠障害がやってきた
そんな中、またも直前の「睡眠障害」に陥っています。
これまで「ここ一番」のレース前は必ず眠れなくなるというチキンぶり……。6月のウルトラマラソン前も当然そう。
前回は、睡眠の妨げとなる要因を1つずつ潰してみたのですが、結果は変わらず不眠。
11日の夜は、朝方まで眠れなくなり、これはもう普段の生活に原因を求めても仕方がないと思ってきました。
寝床で考えた結果、レースを「楽しみ」と捉えていなくて、「苦しみ」「苦境」と捉えているのが問題なんだと確信。
確かに、はじめてのフルマラソン(新潟)での惨敗や、万全で望んだ3年前のぐんまマラソンでの敗戦を思い出してしまうのです。
しかし、この3年間、ぐんまの敗戦以降、計画的にカラダを一度も緩めることなく、練習を重ねてきました。
はっきり言って、人生史上、もっと高い「走力」となっていると自負しています。レース戦略もしっかりと頭に叩き込まれているので、過度に不安になっているのが、チャンチャラおかしい!
というわけで「レースを楽しむ」ことに、気持ちを強引に持っていくことにしました。
レースコースの調査
何と言っても、初コース!
最上川の舟運で栄えた町、長井市。初めて訪れる場所。
日本陸連公認コースとのことで、歴史的建造物が多く、レトロな町並み、紅葉の山々、田園地帯を走り抜けることになりそうです!
参加者数を多くは無いようで、じっくり自分時間を楽しむことができる。
コースは、同じところを2周。
その点だけは残念ですが、最初の21kmでコース全体を把握できると考えれば、後半、一度走ったルートを知っていることが相当なアドバンテージとなると言えそうです。
注意点としては、11~13km地点と、29~31km地点の2箇所で登り坂がある点。高低差は39mなので、そこまでの急勾配では無いですが、特に後半、魔の30km過ぎのところでの坂道が、今回のレースのカギとなりそう。
とはいえ、100kmを完走できた今となっては、心配は無いと思っています。登りきれば、3kmの下り坂となるので、ゆったり登っても、その分のタイムロスは下りで取り戻せそうですね。
最後は朗報!
前回、桧原湖30kmでご一緒した会津のランナーさんから聞いた話では、後半のエイドでは極上の「紫蘇ジュース」が出されるとか!!
実は、焼酎で一番好きなのが「紫蘇」。
そのジュースを飲む目的もできました!!
いったい、どんな味なんでしょうか?
後は「出走」を待つだけ
旅行前のワクワク感を思い出し、実際に長井のコースについて調べてみました。
その効果があってか、12日以降の夜は爆睡できました(前の睡眠不足のおかげもあったのかな?)。
一気に気温が下がってきているので、明日とあさっては、今の体調を維持することに努めよう!
マラソンにまぐれは無いのだから、コツコツとやってきたことを、レースという「試験」で、採点してもらおうじゃないかぁーーーー!!!
あれ? 「試験」という発想がワクワク感を萎ませてしまいますね!
いずれにしても、あとはやるだけ。
よし、行くぞ!!!
激しく、苦しいフルマラソンの練習を9週間、耐え抜きました。
『限界突破 マラソン練習帳』の中から選択したメニューは「サブ4」。
9週目となる先週は、ハードなものでした。
ソツケン
まず木曜日(水曜日の予定が1日ずれました……)に行った「ソツケン」です。
卒業条件は、15kmビルド走で、タイムは28分→27分→25分30秒。
結果は・・・
0:26:51 → 0:25:27 → 0:24:01 のタイムで、無事に達成です!!
最後は、キロ4分48秒ペースでクリアできました。
非常にいいパフォーマンスだったと自負しています。
タイムトライアル10km
そして昨日です。
10kmのタイムトライアル走でした。
ペースはどうしようか?
今の全力で走ってPBを目指すか、当日のレースペースで望むかの選択。
悩みました。
結論としては、レースペース走で走ることにしました。
ここで速く走るクセを付けてしまうと、魔の30km以降で垂れてしまう可能性があります。4分台のペースで走り続けた経験は、ハーフまではあっても、それ以降は未知数。
まずは当面の目標にフォーカスしようと思いました。
タイムは、51分48秒でした!(指定タイムは53分30秒)
もう少し速く走りたい気持ちを抑えながら、このペースでイケたので、これは自信になりました。当日はこのペースよりやや遅めの「キロ5分20秒前後」でレース運びをするつもり。
まとめ
おととい、ゼッケンも届きました。
いよいよ気持ちが高まってきました!!
今年6月のスピンオフ「100kmマラソン」を走れたとはいえ、フルマラソンは2019年11月のぐんまマラソン以来なので、約3年ぶりです!
必ず決めます。
最後の調整としては、現在「70kg」の体重を1kg落として「69kg」で望むこと。
とりあえず今は、「練習お疲れさん、自分!」という気持ちです。
あと6日、最高の体調を維持していくぞ!
昨日、メールで東京マラソンの当選結果が届きました。
結果は、タイトル通り、落選です。
これで4~5回?連続になりますね。
「きっと受からないだろうなぁ~」と思いながら、ログインしたので、案の定の結果。
来年こそは、申込み時から結果が届くまでの1~2ヵ月間、
「俺は当選して当然だ!」と思い続けることにします。
思いは招く!!
ついでに予祝も。
「たいぞーさん、東京マラソン出走おめでとう!!!」
10月16日(日)のフルマラソンに向けて、練習は佳境に入ってきています。
先週から今週にかけての山場は2つ。
まず9月17日(土)の150分のペース走。
テキスト『限界突破マラソン練習帳』によると、ペースは1km5'50だったのですが、結果は5'40。サブ4のレースペース走になりました。
余裕残しではあったのですが、この土日はどっと疲れが出てしまい、久しぶりの昼寝で、何とか回復……
そして今週です。
仕事が3日しかなかった割には、普段やらない仕事が続き、気疲れや緊張もあって、またも疲労度MAX。
22日の早朝に、15kmビルド走をやろうと思ったのですが、22日の仕事に影響しそうと判断し、夜に走ることにしました。
しかも10kmビルド走+5kmジョグという、「アレンジメニュー」へシフト。
今回の10週連続メニューの練習において、初のアレンジとなってしまいました。
おとといの23日は、テキスト通り、調整の5kmジョグ。
24日は台風の影響もありRUNオフ。
休みでたっぷり寝れたので、何とか体力は復活できました!!!
さあ、本日は久々の「峠走25km」!
熊よけの鈴も購入しましたし、台風一過の中を駆け抜けてこようと思います。
いくぜぃ!!!
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