豆腐日記【毎日豆腐食べてます】

Running 40

Dec

9

いたばしリバーサイドハーフマラソンを終えて
横田フロストバイトロードレース（2012/1/15）に
向けての調整に入りました。
いつもは日曜日の夕方からの練習ですが
いてもたってもいられず土曜日午前中からスタート
家→公園　1.5km 8分49秒
1周目7分23秒、2周目6分05秒、3周目5分53秒
4周目6分11秒、5周目5分53秒、6周目6分21秒
7周目6分19秒
(公園内7.7km 44分08秒　合計 9.2km 52分57秒)
20kmは走ろうと家を出たのですが
公園1周目でいきなり強烈な右腹痛に襲われました。
先週、ゴールまでの3kmはこの痛みを我慢しながらの走りでした。
『Runningはもう出来ないのか！？』と思うほどの痛みです。
あきらめて少し歩きました。
200mぐらい歩いて痛みが治まったので再び走り出しました。
痛みが起きないように恐る恐るの走りですが
そこそこのタイムで走れました。
もしかしたらハーフマラソンの時も
我慢しないで少し歩けばよかったのかもしれません。

今日は無理をせず10km弱で終了。
公園の銀杏が綺麗だったので写真を撮りながら帰りました。

#健康 #美容

12月8日【今日の献立】

Dec

8

冬、本番、寒い日が続きます。
ストーブリーグも佳境です。
主力選手の去就に注目が集まります。
ダルはポスティングでメジャーへ挑戦。
村田選手（30）のＧへの移籍が決まりました。
杉内投手（31）はやはりＧに行きたいのでしょうね。。。
ここで、ホークスに残ると言えば男だと思いますが、
本人の夢や憧れがあるでしょうから
悔いのない選択をして欲しいと思います。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・本マグロのカマ焼き
・鶏ささみのワカメサラダ＋プチトマト
・里芋と長芋のぬるぬる兄弟の煮物
・ほうれん草のおひたし
・オニオンスープ＋クルトン
・冷や奴
◆オールフリー◆禁酒日 12月-7回目◆
・Protein

#レシピ

12月6日【今日の献立】

Dec

6

今日は午後から雨でした。
明日は晴れ間が見える予報です。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・ミートボール入りロールキャベツ
・牡蠣フライ
・鱈の西京漬け焼き
・カブの葉ときんぴら炒め
・里芋の煮物
・ほうれん草のおひたし＋食べるラー油
・冷や奴
・白米＋雑穀米
◆オールフリー◆禁酒日 12月-6回目◆
・Protein

#レシピ

12月5日【今日の献立】

Dec

5

冬型、東京は今日も快晴でした。
北日本では大荒れだったようです。
明日は東京も冷たい雨の予報です。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・自家製チャーシュー
・里芋の煮物
・鮭のオニオンフライ
・千切り昆布と鶏の挽肉炒め
・冷や奴
・白米
◆オールフリー◆禁酒日 12月-5回目◆
・Protein

ハーフマラソンを終えて
足などにダメージはほとんどないのですが
右腹痛が残っています。
肝臓？にダメージ？
久しぶりに鼻血も・・・(lll￣□￣)!!
ムリをしてカラダを痛めてはいけません。。。

#レシピ

12月4日【今日の献立】

Dec

4

ハーフマラソンを終えましたが
今日もビールの代わりにプロテインです。
食後も筋トレ。
アスリートモードに入ってます(^^ゞ

◆毎日豆腐食べてます！◆
・鶏ささみ＋食べるラー油＋小松菜のおひたし
・鶏肉きんぴらごぼう
・3種類のコロッケ
・自家製さしみこんにゃく
　（頂き物です、美味しいです！）
・鶏つみれと野菜スープ
・冷や奴
・白米＋雑穀米
◆爽健美茶◆禁酒日 12月-4回目◆
・Protein

#レシピ

12月4日【朝の献立】

Dec

4

ハーフマラソンの2時間前に
【軽め朝食】
・納豆ご飯
・ミニハンバーグ
・Protein
【レース中】
・アミノ酸ゼリー×2個
【昼の献立】
・焼きうどん
・オールフリー

福岡国際マラソン見ました。
持てる力の全てを出し尽くす
市民ランナーの川内選手の走りに感動しました。

#レシピ

第5回いたばしリバーサイドハーフマラソン

Dec

4

ハーフマラソン初出場は
ほろ苦デビューとなりました。

0km～ 5km 27分04秒（5分25秒/km）
5km～10km　28分24秒（5分41秒/km）
10km～15km 34分07秒（6分49秒/km）
15km～21.0975kmkm　48分10秒（7分47秒/km）
Total 21.0975kmkm 2時間17分45秒

10kmまでは55分28秒と
普段通りの感じで走れていたのですが
12km過ぎから足取りが重くなり
17km過ぎからは右腹痛に見舞われてしまい
ラストスパートをかけるどころか
腹痛をこらえながらの苦しいゴールとなりました。
2時間以内を目指していましたが
そんなに甘いものではないことを痛感いたしました。
練習が足りないのだと思います。
それと腹痛にならない走法が必要です。
次回に課題を残す結果となりました。

次回は1月15日（日）の
横田フロストバイトロードレース（ハーフ）です。

#健康 #美容