LAN-PRO

Feb

1,

2009

室内で蒲団を干す

毎日、蒲団と毛布を干しています。
冬はレースカーテン越しに入る日光を利用しています。
キャスター付きの物干しスタンドで、180度転換も楽チンです。
出社まえにひっくりかえし、夜までそのまま

※ホームセンターで980円で購入

#ブログ

Feb

1,

2009

今朝の食事（2月2日）

タジン鍋
モヤシ一掴み
玉葱（1/2）
香菜
鶏肉
チーズ
味付けは塩・コショウ・ケーパー
小松菜の野菜スープ
ヨーグルト
Coffee

#ビジネス #マーケティング #営業

Feb

1,

2009

昨日（2月１日）は明治村で撮影勉強会。
週一回のペースで行っているCanonG10での屋外撮影勉強で、G10の機能をいかに引き出すかが目的。

最近のデジカメはAUTO機能が「充実しすぎ」て、意図した画が撮れない場合がある。
明治村などはその典型で、構図以前に逆光・半逆光、スローシャッター時の減光など、AUTOでは表現出来ないシーンが多い。

基礎勉強は終わっているので、ここはAUTOで、ここはAUTOではなく等の「うるさい」指導に終始。

総勢６名で、朝9:30の開門から16:00の終了まで粘った。

村内をくまなく歩き回り、昼食時以外は休憩なし、の強行軍でした。

Gymは行けず・・・・

朝はお寝坊で、Coffeeとクラッカー

昼ご飯はチーズカレー

夕食は、煎り大豆とバーボンソーダ

とても誉められた食事ではない！

帰宅時
70.4Kg
17.1%
6%

体重はやや増加（便秘のせい）だが、各部位の骨格筋率はいずれも上昇。

#スポーツ

Jan

31,

2009

明治村の教会にて

#ブログ

Jan

31,

2009

室温調整

我が家の暖房は石油です。
ここに引っ越して4年目、どうも石油の消費が例年よりも多い感じがして調べると、やはり灯油を購入する間隔が短いのです。

これは体感温度の差かな？
今年は寒さが・・・・

と思ったんですが、原因は温度調整でした。
温度調整が20℃になっていました、この部屋では18℃がベストで、それ以上では「無駄」が出る事を実験でわかっていたのに、設定を間違えていました。

18℃にすると灯油の消費は半減しますが、全体の室温は変わりません、断熱効果と部屋の構造の関係でしょうね。

#その他

Jan

31,

2009

アスリート日記（筋トレにハマル）

食事：
朝
タジン鍋での料理
ネギ・大根菜・香菜・キャベツ・鶏肉・チーズ
ヨーグルト
食パン一枚（オーガニックジャム）
リンゴ１個
豆乳
Coffee

昼
豆乳
クラッカー
リンゴ
チーズ

夜
プロテイン
湯豆腐
KUMAサラダ
大根の千枚漬け
食後に
鮭トバ
アイリッシュウイスキー

運動：
朝
9F<>1F 二段づつ

Gym
ストレッチ　
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ　
懸垂を繰り返す
水泳クロールで500m

69.6kg
16.7%
6%

筋トレに嵌っています。
DVDを購入したり、書籍で運動方法を研究し、自分にあったプログラムを実践していますが、開始2ヶ月で効果がでています。
一番の効果は日々の消費カロリーが有酸素運動よりも大きく、それが日常的に継続する事がです。
これは理論的にはわかっていましたが、体験をするとなるほどと感じます。

筋肉を大きくする事が目的ではありませんが、細くてもしなやかで、強い力が出るように頑張っています。

体型が明らかに変化してきました、ウエストがしまり、肩幅は脂肪が落ちても減少していません。

細身のジャケットが着れるようになりました。
※取引先の洋服屋さんが、私の年代でこのジャケットが着れるのは珍しいと言っていました。

#スポーツ

Jan

30,

2009

今朝の食事（1月31日）

タジン鍋での料理
ネギ・大根菜・香菜・キャベツ・鶏肉・チーズ
ヨーグルト
食パン一枚（オーガニックジャム）
リンゴ１個
豆乳
Coffee

#スポーツ

Jan

30,

2009

タジン鍋

今朝もタジン鍋に挑戦です。

ネギの青い所を鍋の内側に合わせ切り、敷き詰める。

大根菜の茎の部分をネギと角度を90度ずらし、同様に敷き詰める。

香菜（バクチ―：コリアンダー）の生をその上に載せる（割に沢山）

キャベツを数枚、ザク切りにしてその上に

鶏肉（もも）の冷凍をその上に

塩コショウをかなり多めにします

最後にチーズ（ピザ用）を・・・・
※これが写真上

電子レンジで7分

下は出来上がり写真です。

今回はソース不要、しっかりした味で、鶏肉も固くならず美味しく出来ました。
スープもあまり出ず、完食でした。
※香菜がポイントです、これが良い香りとだしてくれます

#グルメ #バー #レストラン

Jan

30,

2009

アスリート日記（Gym仲間）

食事：
朝
＜タジン鍋で調理＞
モヤシ一掴みを皿に敷き詰め、
半月5mm厚に切った人参、
鶏の胸肉を数切れ（二口大）
キャベツの乱切り
ピザなどで使うチーズを全体に乗せる
Coffee
小松菜のスープ
食パン１枚（ジャムなし）

昼
いつものお弁当（ライスなし）

夕方
クラッカー

夜
プロテイン
KUMAサラダ
大根の千枚漬け
クラッカー
煎り大豆
寒天
ジントニック（薄め）

運動
9F<>1F
※最近、階段を二段づつ上がっている
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
腕立て伏せ

Gym
ストレッチ　
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ　
水泳クロールで500m

Gym仲間で減量が達成出来ないとのことで、私と同じメニューに変えた方がいるが、食事を聞くとご飯を腹いっぱい食べるとの事、それでは・・・・

食事内容を変えるのはそんなに困難なのでしょうか？

70.1Kg
16.7%
6.5%

#スポーツ

Jan

29,

2009

今朝の食事（1月30日：タジン鍋）

＜タジン鍋で調理＞

モヤシ一掴みを皿に敷き詰め、
半月5mm厚に切った人参、
鶏の胸肉を数切れ（二口大）
キャベツの乱切り
ピザなどで使うチーズを全体に乗せる

電子レンジ700Wで6分、蒸らし5分
※今回はあえて、塩コショウは止めて
素の味の変化をみてみました。

ソースは八丁味噌（加工済み）を、同量のフレンチビネガーでのばし、生姜一欠けを擂り入れたもの。

他に
Coffee
小松菜のスープ
食パン１枚（ジャムなし）

タジン鍋での調理は、無水料理の範疇なので
モヤシは不適合かも・・・・
今回は鳥でしたが、豚肉などならしっかり脱脂はできそう。
スチームオーブンでもたもたするよりよっぽど早く出来る、レンジ内も汚れない。

また、いろいろ挑戦してみます、応援してください。

#スポーツ