Nov
7,
2008
アスリート日記（ダイエットは食事がポイント）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）ネギとオクラの和風ソース
大根オロシ＋小女子
食パン1枚
秋茄子とチンゲンサイのカレースープ
グレープフルーツ１個
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
蕪菜の中華スープ
KUMAサラダ
チーズ
バーボンストレート 煎り大豆
運動：
９F<>1F
室内バイク100Kcal 電話で途中で中断
腹筋しっかり
Gym
室内バイク100Kcal
ストレッチ
腹筋 100回
ステップマシン45分 581Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳なし
72.0Kg
18.2%
Gymでダイエット中の方からの質問を受ける
やはり運動を頑張るのみで、食事のケアが足りない
ぜんぜん痩せないと諦め気味、食事をアドバイスをする。
Nov
6,
2008
アスリート日記（昔のジーンズ全滅）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
大根オロシ+小女子
食パン１枚
蕪菜とシメジのカレースープ
明宝ハム
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夕方
クラッカー
夜
プロテイン
KUMAサラダ
チーズ
蕪菜と油揚の中華スープ
ジントニック 落花生
運動：
朝
９F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
Gym
ウォーキングはマシンが込み合って中止
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 584Kcal
ダンベルで筋トレ
71.8Kg
19.8%
その昔着用した冬用の厚手のジーンズの
最小サイズ33インチがだぶだぶでダメ
ついに昔の衣服（パンツ類）は全滅
買い替えたサイズはやや股上の浅いタイプで
31インチ、これでもウエストはやや余裕、でも
全体が細いいので足の太さを考えるとこれが
限界。
Nov
5,
2008
アスリート日記（寒さ対策）
朝
KUMAサラダ
水菜としめじのカレースープ
豆腐（1/2）赤ネギとオクラの和風ソース
チーズ52g
食パン１枚
昼
ブロンコビリーでハンバーグランチ（ご飯少し）
夕方
お握り１個
柿（1/2）
夜
KUMAサラダ
鮭トバ
落花生＆大豆
寒天
運動：
９F<>1F
室内バイク100Kcal（体あっためる程度）
腹筋しっかり
※今日Gymが定休日
帰宅後
72.7Kg
19.2%
寝具、下着、外出時など冬支度です。
昼間は暖かいのですが、朝夕が寒く感じます。
運動以外に汗が出ません。
「断熱材」の効果は大きいです（笑）
Nov
4,
2008
アスリート日記（ドイツからのお土産）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
明宝ハム
チンゲンサイの卵Mスープ ハバネロ味
ボイルした秋茄子 生姜＆八丁味噌
食パン１枚（6枚きり）
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
クラッカー
ドイツからお土産のチーズ、ハム、ソーセージ
※社員の里帰りのお土産です
夜
プロテイン
大根菜の中華スープ
グレープフルーツ
大根オロシ
落花生と煎り大豆
お酒はなし
運動：
朝
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
Gym
ウォーキング20分最大斜度12%
ランニング10分 合計289Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 570Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳は無し
73.7Kg
19.2%
体脂肪が低下、体重はややアップ（多分水分）
Nov
3,
2008
今朝の食事（11月４日）
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
明宝ハム
チンゲンサイの卵Mスープ ハバネロ味
ボイルした秋茄子 生姜＆八丁味噌
食パン１枚（6枚きり）
Nov
3,
2008
アスリート日記（昨日は仕事でした）
朝
豆腐（1/2）山芋・梅肉・クマ出汁のあんかけ
明宝ハム
大根オロシ＋小女子
食パン１枚6枚きりに変更
秋茄子のボイル 生姜＆八丁味噌
大根菜と油揚げの和風スープ
昼
グレープフルーツ１個
クラッカー
カップ麺
夕食
壱番屋でカレーご飯は200g
運動：
９F<>1Fのみ
昨日も、日曜に続き朝寝、のろのろと家事をこなし
午後から会社へ・・・・
原稿書き、Webデザインのチェック他で
結局帰宅は21時半
寝酒にウイスキー
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