LAN-PRO

Feb

19,

2009

アスリート日記（自宅で懸垂を開始）

2月19日
月曜日から水曜日まで名古屋でLAN関連の講師、
終日であったため、早朝から多忙、帰社後に通常の業務処理、翌日の準備などでGymにもいけず・・・・
食事：
朝
タジン鍋
玉葱（1/2）
ピーマン・インゲン（冷凍）
玉葱に塩コショウをし、冷凍モノとよく混ぜます
これに、香菜をのせ、
キャベツ数枚をちぎって乗せ
Mixベジタブルを少し（彩り）、赤エビを振りかける。
さらに鶏肉（冷凍）を数切れ
塩コショウを少々して
電子レンジ７分
すぐにチーズを乗せ、余熱で数分
最後にケーパーです。

大根の千枚漬け
食パン１枚
水菜の卵Mスープ
Coffee

昼
工事が長引き、カップ麺のみ

夜
プロテインゼリー300g
千枚漬け
湯豆腐一丁
鮭トバ
リンゴ1個
焼酎少し

運動：
腹筋運動、ダンベル、懸垂、腕立て伏せ

Gym
ストレッチ　
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ　
水泳クロールで200m

懸垂運動を自宅でも開始

70.6Kg
16.2%
6%
体重はキープで体脂肪が減少中

#スポーツ

Feb

18,

2009

今日の朝食（2月19日）

タジン鍋
玉葱（1/2）
ピーマン・インゲン（冷凍）
玉葱に塩コショウをし、冷凍モノとよく混ぜます
これに、香菜をのせ、
キャベツ数枚をちぎって乗せ
Mixベジタブルを少し（彩り）、赤エビを振りかける。
さらに鶏肉（冷凍）を数切れ
塩コショウを少々して
電子レンジ７分
すぐにチーズを乗せ、余熱で数分
最後にケーパーです。
※チーズは加熱後の方が美味しいです。

等と実験を重ねております・・・・

これ以外に
大根の千枚漬け
食パン１枚
水菜の卵Mスープ
Coffee

＜写真原画は横1000PICです、拡大可能＞

#スポーツ

Feb

17,

2009

今朝の食事（2月18日）

毎日タジン鍋
玉葱1/2
冷凍インゲン・ピーマン
MIXベジタブル
鶏肉
チーズ
塩・胡椒
ケーパー
ケチャップ

水菜とシメジの野菜スープ

ヨーグルト
食パン１枚　オーガニックジャム
Coffee
※野菜は十分のようなのでKUMAサラダはなし

#スポーツ

Feb

16,

2009

今朝の食事（2月17日）

タジン鍋
玉葱
インゲン（冷凍）
ピーマン（冷凍）
香菜
キャベツ
鶏肉
チーズ
塩・胡椒
ケーパー
ケチャップ

食パン１枚
Coffee
水菜とシメジのスープ

#ブログ

Feb

16,

2009

今朝の食事（2月16日）

3日間連続でLANトラブル対策の講師、ちょっと多忙

タジン鍋
玉葱
ジャガイモ
インゲン
香菜
キャベツ
鶏肉
チーズ
ケーパー
塩・胡椒

食パン１枚
Coffee
ヨーグルト

#スポーツ

Feb

14,

2009

ドレスコードはブラック・タイ

ドレスコードが指定された場合、夜の場合は
「ブラック･タイ」となるようです。
※日本ではありません
シングルのフォーマルスーツ、黒い靴、白いシャツ（普通の）、カマーバンド（腹巻）は不要、カフスをするなら金以外（シルバー）、ただしネクタイは蝶ネクタイとなるようです。

この蝶ネクタイがクセモノで、日本では多分これしか簡単には入手出来ない「簡易型」ではダメのようです。
ちゃんとボータイを絞めて来てくれと言われた事があります、簡易型は品が無いし、「従業員」みたい、なんだそうです。

今回の出張では「この手のパーティ」はありませんでした（やれやれ）、いつ、「災難」がおとづれるとも限らないので、やっとの思いで購入、練習をしてみました。

要はチョウチョ結びをすればよいのですが、幅があったりして、なかなかうまく出来ません、悪戦苦闘の末、やっとモノに致しました・・・・・

フォーマルスーツも新調したし、なにかとモノイリな日々です。

写真は簡易型とノーマルタイプの比較
やはりノーマルタイプは素敵です・・・・

#ブログ

Feb

14,

2009

アスリート日記（2月14日）

食事：

朝
タジン鍋
ジャガイモ１個
冷凍アサリ
香菜
インゲン
キャベツ
鶏肉
（チーズは払拭）

昼
リンゴ1個
チョコレート＆お菓子

夜
プロテイン
豆腐一丁
鮭トバ
煎り大豆
日本酒

運動：
朝はハウスキーピングで特になし

午後は仕事と食料品の買出し
5時から台湾出張で出来なかった英会話
7時30分からGym
ストレッチ　
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ　
水泳クロールで500m

70.9Kg

#スポーツ

Feb

13,

2009

アスリート日記（筋トレ本格化）

食事：
朝
タジン鍋：
ジャガイモ
アサリ（冷凍）
干し赤エビ
香菜
キャベツ
鶏肉
チーズ
塩・胡椒・ケチャップ（明宝）・ケーパー
Coffee
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
人参とインゲンの卵Mスープ

昼
何時ものお弁当（ライスなし）
チョコレートやお菓子

夜
プロテイン
豆腐一丁
鮭トバ
バーボンソーダ

運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
腕立て伏せ
ダンベルで筋トレ

Gym
ストレッチ　
腹筋50回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ　重量アップ
水泳クロールで200m

ダンベルの重量をアップし、運動メニューも変更

71.5Kg
16.8%
6.5%

#スポーツ

Feb

12,

2009

今朝の食事（2月13日）

タジン鍋：
ジャガイモ
アサリ（冷凍）
干し赤エビ
香菜
キャベツ
鶏肉
チーズ
塩・胡椒・ケチャップ（明宝）・ケーパー

Coffee
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト

人参とインゲンの卵Mスープ

#スポーツ

Feb

12,

2009

アスリート日記（筋トレ効果？）

食事：
朝
タジン鍋
ジャガイモ1個
香菜
キャベツ３枚
鶏肉３切れ
チーズ
リンゴ1個
大根オロシ＋小女子
チーズ
ヨーグルト
人参とインゲンの卵Mスープ
Coffee

昼
何時ものお弁当（ライスなし）

夕方
早くもチョコレート数個
台湾でオネエサンに貰ったお菓子

夜
プロテイン
煎り大豆
ジントニック

運動：
朝
腹筋運動
腕立て伏せ
ダンベルで筋トレ

Gym
ストレッチ　
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ　
懸垂他

71.4Kg
17.2%
6.5%
体重が少し増えたが、体脂肪率等は維持。
1月に購入したジャケットの肩の部分が張って
いる感じ、このところ筋トレを欠かさずやって
いる効果か？
服が着れなくなるのは、これまた問題・・・・

#スポーツ