Dec
6,
2008
アスリート日記（昨夜は大宴会）
朝
野菜カレー鍋
白菜＆蕪菜のみです
食パン１枚
グレープフルーツ１個
昼
アンパン一個
夜
すぎもと＠常神で大宴会
ひらめ・真鯛・幻のクエ・アジ・アオリいかのお刺身
運動：
朝
9F<>1Fのみ
土曜日はハウスキーピング
紅白なます、蕪の千枚漬けの調理
Gymはなし
すぎもとさんで腹筋100回
一宮IC＞米原IC>JR米原駅>琵琶湖湖岸道路＞湖北＞マキノ＞朽木北部＞熊川＞三方
Dec
5,
2008
常神：すぎもとさんに出かけます
テーマは「この不況にどう対処・・・」
お酒飲んで終わりそうな心配もあります。
写真は前回10月の写真、「あこう」のお刺身です、今回も出るかな？
Dec
5,
2008
アスリート日記（新しい体重計）
朝
KUMAサラダ
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
チーズ
食パン１枚
大根菜とシメジの野菜スープ
朝の運動後プロテイン
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
クラッカー
夜
プロテイン
湯豆腐
千枚漬け
紅白なます
Beer350ml
寒天
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
ウォーキング15分最大斜度12%
ランニング15分
合計330Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 630Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳は200ｍ
70.4Kg
17.1%
7.5%
新しい体重計は、体脂肪の管理が高機能で
前回比で継続・良好・注意などのサインが
部位ごとに出ます。
昨日は腕が継続、それ以外は良好でした。
モチベーションをアップ・維持するために
いるいろ工夫しております・・・
Dec
4,
2008
HDDのデータ消去
写真は弊社でのデータ消去の方法です、赤丸の部分に大きな穴を開けています、これでHDDでの読み出しは不可能となります、簡単で確実な方法です。
Dec
4,
2008
今朝の食事（12月5日）
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
チーズ
食パン１枚
大根菜とシメジの野菜スープ
※友人が送ってくれた唐辛子入り、適度な辛さで体が温まってよいです、感謝
Dec
4,
2008
アスリート日記（体脂肪計を購入）
朝
KUMAサラダ
食パン１枚
グレープフルーツ（1/2）
白菜のカレー鍋
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
ピーナッツなどお菓子
夜
大根菜と唐辛子の野菜スープ
赤・白蕪の千枚漬け
紅白なます
Beer500ml
煎り大豆
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
Gym
ウォーキング15分最大斜度12%
ランニング15分
合計で308Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 600Kcal
水泳はなし
71.1Kg
17.7%
7.5%
体の各部、腕、足、胴体などの皮下脂肪が
それぞれ測定出来る体重＆脂肪計を購入
皮下脂肪は年齢平均値よりもいずれも低く
骨格筋率は腕を除き平均以上との測定結果
（腕は平均値）
測定値はGymにある本格タイプと大きな誤差がなく
安心出来そう。
体脂肪は15%が目標
Dec
3,
2008
PC内部の汚れは諸悪の根源
このゴミを除去するにはなまじの圧力の空気では吹き飛びません、さらに油脂や水分を含む空気で行うと故障をしてしまいます。
写真はまさに使用前・使用後です。
本日持ち込まれたPCで、空気洗浄で故障は一気に解決しました。
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