LAN-PRO

Feb

13,

2009

アスリート日記（筋トレ本格化）

食事：
朝
タジン鍋：
ジャガイモ
アサリ（冷凍）
干し赤エビ
香菜
キャベツ
鶏肉
チーズ
塩・胡椒・ケチャップ（明宝）・ケーパー
Coffee
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
人参とインゲンの卵Mスープ

昼
何時ものお弁当（ライスなし）
チョコレートやお菓子

夜
プロテイン
豆腐一丁
鮭トバ
バーボンソーダ

運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
腕立て伏せ
ダンベルで筋トレ

Gym
ストレッチ　
腹筋50回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ　重量アップ
水泳クロールで200m

ダンベルの重量をアップし、運動メニューも変更

71.5Kg
16.8%
6.5%

#スポーツ

Feb

12,

2009

今朝の食事（2月13日）

タジン鍋：
ジャガイモ
アサリ（冷凍）
干し赤エビ
香菜
キャベツ
鶏肉
チーズ
塩・胡椒・ケチャップ（明宝）・ケーパー

Coffee
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト

人参とインゲンの卵Mスープ

#スポーツ

Feb

12,

2009

アスリート日記（筋トレ効果？）

食事：
朝
タジン鍋
ジャガイモ1個
香菜
キャベツ３枚
鶏肉３切れ
チーズ
リンゴ1個
大根オロシ＋小女子
チーズ
ヨーグルト
人参とインゲンの卵Mスープ
Coffee

昼
何時ものお弁当（ライスなし）

夕方
早くもチョコレート数個
台湾でオネエサンに貰ったお菓子

夜
プロテイン
煎り大豆
ジントニック

運動：
朝
腹筋運動
腕立て伏せ
ダンベルで筋トレ

Gym
ストレッチ　
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ　
懸垂他

71.4Kg
17.2%
6.5%
体重が少し増えたが、体脂肪率等は維持。
1月に購入したジャケットの肩の部分が張って
いる感じ、このところ筋トレを欠かさずやって
いる効果か？
服が着れなくなるのは、これまた問題・・・・

#スポーツ

Feb

11,

2009

着陸の瞬間

珍しく窓際の席だったのと、外が明るかったので撮影してみました。

#ブログ

Feb

11,

2009

アスリート日記（台北から帰国）

食事：
朝
豆乳
Coffee
温野菜
※オレンジ色のモノはサツマ芋のオレンジ煮
食パン１枚
ヨーグルト

昼
機内食
チキン
フルーツ
お菓子
白ワイン
スコッチオンザロック

夕
自宅で
クラッカー＆バター
煎り大豆＆落花生
焼酎

運動：
朝
早起きして荷物のパッキング
※今回は馬鹿に荷物が多い（汗）

ホテルのGymで
ウォーキング25分最大斜度15%
ダンベルで筋トレ
腹筋

10:00空港
12:00出発
15:30到着
17:00自宅

荷物の整理
洗濯
その他諸々・・・・
21:00に就寝

#スポーツ

Feb

11,

2009

今朝の食事（2月12日）

タジン鍋
ジャガイモ1個
香菜
キャベツ３枚
鶏肉３切れ
チーズ
塩・胡椒
7分

リンゴ1個
大根オロシ＋小女子
チーズ
ヨーグルト
人参とインゲンの卵Mスープ
Coffee

#スポーツ

Feb

11,

2009

台湾でのアスリート日記（Gymのレポート）

台北滞在は2月7日から11日までで、到着日を除き、毎朝Gymでエクササイズをした。
写真はGymの設備。
専門のGymには及ばないが、タオルや水も用意してあります。
ダンベルも10Kgまでありますが、ベンチがないのが残念。
ランニングマシンの説明は中文なので、読めないと？？？です。
一緒になった英国人が？？？？で、操作を教えると「日本人は中国語が読めるのか？」と聞くので、漢字だから読めると回答（漢字が読めても実は大変、でも英語で説明するのはもっと大変なので・・・汗）

#スポーツ

Feb

11,

2009

今朝の食事（2月11日：台北）

豆乳
Coffee
温野菜
※オレンジ色のモノはサツマ芋のオレンジ煮
食パン１枚
ヨーグルト

#スポーツ

Feb

11,

2009

帰国しました

昨日（11日）帰国しました。
いつも出張後は大変です、短い出張のためホテルでクリーニングに出す時間もなく、Yシャツ類ともども帰宅後は洗濯・資料の整理・出張機材の収納などで時間を費やします。
今朝、早く起きて洗濯モノを片付けたところです。

写真は中部国際空港着陸直前、知多半島野間灯台です。
冬は南からの進入路をとるので撮影が出来ます。

#ブログ