LAN-PRO

Dec

12,

2008

今朝の食事（12月13日）

紅白ナマス
大根オロシ　ポン酢
グレープフルーツ
めざし
ハム
クラッカー
もずく
しめじ・ほんれん草・油揚げの卵Mスープ
豆腐は夜に食べるので無し、KUMAサラダは在庫切れ

#スポーツ

Dec

12,

2008

食事：
朝
KUMAサラダ
大根おろし　黒酢、ポン酢＆すだち
グレープフルーツ
食パン１枚
玉葱・ほうれん草・なめこの卵Mスープ

昼
何時ものお弁当（ライスなし）
お菓子

夜
湯豆腐とレタス
豆腐の上にレタスを載せ鍋に・・・
紅白ナマス
千枚漬け
落花生
アルコールなし

運動
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり

Gym
ウォーキング15分最大斜度12%120Kcal
ストレッチ　
腹筋　200回　
ステップマシン45分　616Kcal
ダンベルで筋トレ　ダンベル重量アップ

70.1Kg
17.8%
7.5%

筋トレに体が馴染んできました、有酸素から筋トレに軸足を変える時期かな？

#スポーツ

Dec

12,

2008

ダイエットが私にもたらしたもの

ダイエットを決意、実行を開始してから丁度半年になります。（2007.6．13）
当時の体重96.6Kg体脂肪27%から現在は70.1Kg17.2%となりました。
※写真は私が使っているモノではありません

このところ年末の挨拶で訪問やらご来社が多いのですが、話題は私の変貌ぶりに集中します。
＠檄痩を心配、悪い病気ではないか？
＠顔が痩せて貧相になった、前のほうが良い。
などネガティブな評価（かんぐり）もありますが、大半は「よくもまあ実行した」との評価です。
正直これは意外でした、「意志が強い、やりぬく性格」と望外なお褒めをいただくのが多いのです。
当の本人はさほどの努力はしていないと正直に思っていますが、周りはどうも違うと最近感じ始めました・・・・
※私は決して意志強固な性格ではありません

それより
ネクタイと靴下以外全て買い替えとなり、馬鹿にならない出費となってきました、お気に入りのジャケットやスエーターもダブダブです、肩はピッタリですがみごろが大きすぎてみっともないのです。
既製服のA7サイズが一番近いのですが、ウエストが合わず（規定は85、私は現在78）結局手直しとなり厄介です。

もっともエコノミーの座席が広く感じるメリットもあります、無論これ以外に身体的な改善点は沢山ありますが、それは前述しているので今回はアップしません・・・

#スポーツ

Dec

11,

2008

今朝の食事（12月12日）

KUMAサラダ
大根おろし　黒酢、ポン酢＆すだち
グレープフルーツ
食パン１枚
玉葱・ほうれん草・なめこの卵Mスープ

#スポーツ

Dec

11,

2008

アスリート日記（70Kg割れ寸前）

食事：
朝
玉葱とほうれん草の卵Mスープ
大根オロシ　スダチのみ（美味しい）
食パン１枚
グレープフルーツ

昼
何時ものお弁当（ライスなし）
お菓子
※この時期、いただきものお菓子が沢山あります

夜
湯豆腐
千枚漬け
KUMAサラダ
アルコールはなし

運動：
朝
今日もなにもせず

Gym
ストレッチ　
腹筋　200回
ステップマシン45分　660Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳は水浴び程度

70.1Kg
18.1%
7.5%

お酒とおつまみが大きく体重、体脂肪に影響がありそうです。

#スポーツ

Dec

10,

2008

湯豆腐

湯豆腐の作り方をWebや文献で調べると、大抵は昆布に切れ目を入れて下に引き・・・と書いてあります。
前の日から入れて、火にかける前に取り出せとか、沸騰前に取り出せとかありますが、帰宅後に「寒いから湯豆腐でも食べるか」では間に合いません、沸騰前に取り出せと書いてありますが、上に乗っている豆腐がくずれそうだし・・・・

結局「薄い出汁」で豆腐を温めろ！と言う結論と勝手に解釈し、
１：何時もの「白だし」を規定量の半分以下
水600ccで20cc、つまり30:1で用意
２：一丁の豆腐をガラス鍋に12等分して入れる
３：沸騰センサーで沸騰数分前の「お知らせ」時まで加熱
４：ガラス鍋の余熱であとは放置

ネギ・生姜の薬味、スダチの皮などで香りをつけた
ポン酢でいただきした

最後は残りのスープもポン酢を足し、薄めていただきまました、体があたたまり消化も良さそうです。

皆さんはどんな方法で湯豆腐を召し上がっておられますか？
※ガラス鍋は加熱の均一性と保温性、中が見えるので使用しています

#グルメ #バー #レストラン

Dec

10,

2008

今朝の食事（12月11日）

玉葱とほうれん草の卵Mスープ
大根オロシ　スダチのみ（美味しい）
食パン１枚
グレープフルーツ

下痢はおさまっているのですが念のため軽い食事

#スポーツ

Dec

10,

2008

アスリート日記（昨日は休養）

食事：
朝
Coffee
食パン2枚

会社でもcoffeeとミルク
いただきモノのお菓子を少し

昼
カロリーメイトとカロリージェル
お菓子

夜
湯豆腐
スダチでいただく
アルコールは無し
※酸度の強い千枚漬けなどは敬遠

運動：
朝
何もしない

Gymは定休日

帰宅後
71.0Kg
18.9%
8%
体重が減少しているがこれは痩せてはいない、zakiさんの説では「太った」ことになりそう。
消化の良い炭水化物を摂取しているため、証拠に部位測定では胴体のみの脂肪率がアップしている

運動、特に筋トレは夕方までSTOP

#スポーツ

Dec

9,

2008

今朝の食事（12月10日：やはり胃腸風邪）

朝から下痢気味
大事をとって朝食は軽く
Coffee
食パン2枚

#ブログ

Dec

9,

2008

アスリート日記（胃腸風邪？）

食事：
朝
KUMAサラダ
ブロッコリー　八丁味噌＋すだち
大根オロシ　ポン酢　さらに　すだち
食パン１枚
もずく
大根菜としめじの野菜スープ

昼
何時ものお弁当（ライスなし）

夜
玉葱と蕪菜の野菜スープ
千枚漬け
紅白なます
KUMAサラダ
豆乳
アルコールはなし

運動：
朝
9F<>1F 室内バイク150Kcal
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ

午後7:00から9:00まで英会話
その後Gymへ
ストレッチ　
腹筋100回　
ステップマシン35分　500Kcal

72.0Kg
18.1%
8%

熱やだるさなどの体調不良は無いが、下痢気味
胃腸風邪？

#スポーツ