LAN-PRO

Mar

5,

2009

アスリート日記（あたりまえですが、アルコールは減量の大敵）

3月5日
食事：
朝
タジン鍋
「
玉葱（1/2)
冷凍　ピーマン・インゲン
香菜
トマトピューレ
干し赤エビ
キャベツ
鶏肉団子（冷凍）
チーズ
激辛ソース
」
ヨーグルト
野菜（韮・MIXベジ）の粕汁(新）
食パン1枚　マーマレード
Coffee
ワカメと紅白なます

昼
何時ものお弁当（ライスなし）

夕方
クラッカー1個

夜
プロテイン
リンゴ1個
クラッカー
あられと落花生
アルコールはなし
※締め切の過ぎた原稿書きがあり、食事の時間がありません

運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
腕立て伏せ
懸垂
※朝から筋肉に沢山の負荷

10時から中国語
相変わらず来客や電話相談が多い

Gym
ストレッチ　
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
マシン＆ダンベルで筋トレ
懸垂連続11回　
水泳クロールで200m（クールダウン）

70.6Kg
17.1%
6%

ここ三ヶ月は体重に大きな変化は無い、体脂肪が僅かに減少傾向にはあるが・・・
ただし、アルコールの摂取は蒸留酒・醸造酒に関わらず、おつまみの自制の「タガ」が外れやすく、体重・脂肪率の増加に「寄与」することは間違いない。
お付き合いでの飲食の後は、厳重に体重・脂肪率をチェックする必要がある。
これが、この三ヶ月での「人体実験」の結論です。

#スポーツ

Mar

4,

2009

今朝の食事（3月5日）

タジン鍋
「
玉葱（1/2)
冷凍　ピーマン・インゲン
香菜
トマトピューレ
干し赤エビ
キャベツ
鶏肉団子（冷凍）
チーズ
激辛ソース
」
ヨーグルト
野菜（韮・MIXベジ）の粕汁(新）
食パン1枚　マーマレード
Coffee
ワカメと紅白なます

#スポーツ

Mar

4,

2009

アスリート日記（今日も写真撮影）

3月4日
食事：
タジン鍋
「
朝
玉葱（1/2）
冷凍　ピーマン・インゲン
干し赤エビ
MIXベジタブル
キャベツ
鶏肉
チーズ
檄辛ソース
」
日野菜のおひたし＋ワカメ＋紅白なます
ヨーグルト
シメジ・韮の卵Mスープ
食パン１枚　マーマレード
Coffee

昼
何時ものお弁当（ライスなし）

夕方
クラッカー

夜
中華味野菜鍋
山芋
キャベツ
鶏肉団子
煎り大豆＆落花生
寝酒にRUM　J-Barry(white)

運動：
9F<>1F 腹筋しっかり

Gymは定休日

午後からインタービュ用の写真撮影、人物撮影は大変です・・・・
7時から英会話、帰宅後家事その他・・・・

#スポーツ

Mar

3,

2009

今朝の食事（3月4日）

タジン鍋
「
玉葱（1/2）
冷凍　ピーマン・インゲン
干し赤エビ
MIXベジタブル
キャベツ
鶏肉
チーズ
檄辛ソース
※中国のチリソースに比べると大した事はありません
」
日野菜のおひたし＋ワカメ＋紅白なます
ヨーグルト
シメジ・韮の卵Mスープ
食パン１枚　マーマレード
Coffee

#スポーツ

Mar

3,

2009

アスリート日記（忙しいです・・・）

3月3日
食事：
タジン鍋
「
玉葱（1/2）
冷凍　ピーマン・インゲン
香菜
キャベツ
鶏肉
チーズ
八丁味噌
」

キノコとMIXベジタブルと韮の卵Mスープ
ヨーグルト
食パン１枚＋マーマレード
グレープフルーツ（1/2）
Coffee

昼
何時ものお弁当（ライスなし）

夕方
クラッカー二袋

夜
野菜鍋
煎り大豆&落花生
アルコールなし

運動
朝
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり

午後からクライアント先で商品の撮影
製品点数が多いのでやや疲れる

午後7時から、地方団体の新しいHPの打ち合わせ＆説明
午後9時帰社
Gymは行けず
千枚漬け
紅白なます
等を作成
洗濯も

就寝は11時30分

#スポーツ

Mar

3,

2009

ブログ投稿試験

てすとです

#ブログ

Mar

2,

2009

今朝の食事（3月3日）

タジン鍋
「
玉葱（1/2）
冷凍　ピーマン・インゲン
香菜
キャベツ
鶏肉
チーズ
八丁味噌
」

キノコとMIXベジタブルと韮の卵Mスープ
ヨーグルト
食パン１枚＋マーマレード
グレープフルーツ（1/2）
Coffee

#スポーツ

Mar

2,

2009

アスリート日記（3月2日：懸垂連続10回到達）

3月2日：
食事：
朝
タジン鍋
「
玉葱（1/2）
冷凍　ピーマン・インゲン
香菜
キャベツ
鶏肉
干し赤エビ
チーズ
八丁味噌
」

キノコとMIXベジタブルの卵Mスープ
ヨーグルト
ワカメ＆日野菜漬け
食パン１枚＋マーマレード
グレープフルーツ（1/2）
Coffee

昼
和風ラーメン
トッピングにネギ

夜
プロテイン
湯豆腐一丁
ワカメ
大根の千枚漬け
落花生
アルコールなし

運動：
9F<>1F
室内バイク100Kcal
腹筋しっかり
※室内バイク再開

Gym
ストレッチ　
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベル＆マシンで筋トレ
懸垂連続10回達成、次は15回連続を目指す

71.3Kg

#スポーツ