Dec
1,
2008
アスリート日記(ランニングが順調)
朝
KUMAサラダ
豆腐(1/2)生姜&ポン酢
大根オロシ
ヨーグルト
ほうれん草の卵Mスープ ハバネロ
グレープフルーツ(1/2)
赤蕪の千枚漬け
食パン1枚
朝の運動後にプロテイン
昼
何時ものお弁当(ライスなし)
リンゴ(1/3)
夜
プロテイン
紅白なます
千枚漬け
KUMAサラダ
Beer500ml
落花生&煎り大豆
運動
朝
9F<>1F
室内バイク150Kcal
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
Gym
ウォーキング10分最大斜度12%
ランニング15分 合計200Kcal
ストレッチ
腹筋150回
ステップマシン45分 620Kcal
ダンベルで筋トレ
70.8Kg
17.8%
8%
ランニングを再開、故障持ちなので少しづつ運動量をアップ
Nov
30,
2008
空気が澄んでいます
自宅から鈴鹿の山々が良く見える日は一日天気が持ちます。
左が入道岳、右が御在所岳。
CanonG10 ASA1600 1/80
Nov
30,
2008
今朝の食事(12月1日)
豆腐(1/2)生姜&ポン酢
大根オロシ
ヨーグルト
ほうれん草の卵Mスープ ハバネロ
グレープフルーツ(1/2)
赤蕪の千枚漬け
食パン1枚
Nov
30,
2008
アスリート日記(寒い日は湯豆腐)
朝
カレー鍋
(大根・その他野菜を山ほど・なめたけ)
紅白なます
赤蕪の千枚漬け
月末なので連載の原稿を仕上げる
昼
クラッカー2袋
夜
湯豆腐(一丁)
紅白なます
千枚漬け
焼酎
湯豆腐:
1000ccの水に白だし50cc
一丁を16等分にして水から煮ます
ポン酢と生姜で・・・
運動:
朝
9F<>1F のみ
Gym
ウォーキング20分最大斜度12%
ランニング10分
合計で300Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 600Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳クロールで500m
4:00から買物
スーツ&ブラックタイ用のスーツ(シングル)それにジャケット
シャツ二枚
軽量なトレキングシューズ
7:00から食料の買出し
70.3Kg
18.1%
8%
Nov
29,
2008
今朝の食事(11月30日)
(大根・その他野菜を山ほど・なめたけ)
紅白なます
赤蕪の千枚漬け
カレー鍋レシピ
水400cc
白だし30cc
市販カレールー二皿分
中国の檄辛調味料小匙1
(これは好みですが、長く煮ると味がボケるので唐辛子を入れたほうがいいです)
1:水に白だしを入れ沸騰させます
2:火を止めてカレールーを溶かします
3:煮えにくい大根などからいれ、加熱します
4:葉っぱ類がしんなりしたら出来あがり
朝食なので一杯食べました野菜オンリーの朝食です。
Nov
29,
2008
アスリート日記(ウエストサイズさらに減少)
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
豆腐(1/2)八丁味噌
食パン1枚
野菜スープ卵M
昼
クラッカー
野菜スープ
夜
野菜たっぷりのカレー鍋
紅白なます(試食)
千枚漬け(試食)
ウイスキー&落花生
寝酒に黄&緑シャルトリューズ、各一杯
運動:
9F<>1Fのみ
朝市にでかけ、新鮮野菜の仕入れ
紅白なます、千枚漬けを作る
このところしっかり出来ていない室内細部の掃除を徹底的に行う(一人なのでかなりの運動)
午後1:30からGym
ストレッチ
腹筋 200回&下腹部強化
ステップマシン45分 600Kcal
ダンベルで筋トレしっかり
クロールで500m
70.6kg
18.0%
5:00から英会話
ウエスト、特にわき腹の皮下脂肪が減少し、
冬用ジャケット類もダブダブ状態に、肩幅は
変化がないのですが・・・・
体重はこの一ヶ月数キロの変化、それも増減して
いる状態、皮下脂肪だけが減少している。
靴下以外、それも夏場に買い揃えたトレーニングウェアもダブダブ(上は最初はLL(O)、現在はM、
スパッツ類はLだったのですが、現在はM)
コットンのスパッツは汗を吸って重くなりゴムだけでは持たず、ずり落ちる「危険」があるので大変。
シャツ類も特に薄いハイネック類もXLしかなくこれまた買い替え「嬉しい出費」等とは言えません。
ブラックタイもダブルがブカブカで、この際シングルに買い替える予定、物入りです(嗚呼)
Nov
29,
2008
紅白なます&千枚漬け
紅白なます:
大根(大)の約半分を千切りに
人参(中)2本も千切り。
両方をボール出よく混ぜ、塩大さじ二杯をふりかけ
よく混ぜ、20分程度おく。
水が出るので、それを捨て、さらにサラダ用脱水器でしっかり脱水し、容器に。
米酢400ccに砂糖75g、白だし15ccを良く混ぜ、容器に注ぐ。
柚子や唐辛子は好みで
蕪の千枚漬け:
蕪はスライサで千枚に
一枚一枚がくっついているので、はがしながら
丁寧に塩をまぶし水分を出す。
※塩の量は気にしない
一旦、ボールなどに入れてさっと水洗いする。
これをサラダ用脱水器でしっかり脱水し、容器に。
米酢400ccに砂糖75g、白だし15ccを良く混ぜ、容器に注ぐ。
柚子や唐辛子は好みで
千枚漬けは密閉容器に入れ、振動させて酢を馴染ませます。
#赤蕪も同じn
写真の青い唐辛子はインドネシア産で檄辛!
Nov
28,
2008
尾張一宮の朝市
尾張一之宮(延喜式にて)真清田神社の御旅所の境内で毎週土曜日(雨天決行)の朝7:30から1時間開催されています。
近郷の農家が持ち寄る地元の野菜で、正に地産地消です、私の食材の多くはここで調達しています。
※新鮮さと価格を見てください
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