Dec
4,
2008
今朝の食事（12月5日）
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
チーズ
食パン１枚
大根菜とシメジの野菜スープ
※友人が送ってくれた唐辛子入り、適度な辛さで体が温まってよいです、感謝
Dec
4,
2008
アスリート日記（体脂肪計を購入）
朝
KUMAサラダ
食パン１枚
グレープフルーツ（1/2）
白菜のカレー鍋
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
ピーナッツなどお菓子
夜
大根菜と唐辛子の野菜スープ
赤・白蕪の千枚漬け
紅白なます
Beer500ml
煎り大豆
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
Gym
ウォーキング15分最大斜度12%
ランニング15分
合計で308Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 600Kcal
水泳はなし
71.1Kg
17.7%
7.5%
体の各部、腕、足、胴体などの皮下脂肪が
それぞれ測定出来る体重＆脂肪計を購入
皮下脂肪は年齢平均値よりもいずれも低く
骨格筋率は腕を除き平均以上との測定結果
（腕は平均値）
測定値はGymにある本格タイプと大きな誤差がなく
安心出来そう。
体脂肪は15%が目標
Dec
3,
2008
PC内部の汚れは諸悪の根源
このゴミを除去するにはなまじの圧力の空気では吹き飛びません、さらに油脂や水分を含む空気で行うと故障をしてしまいます。
写真はまさに使用前・使用後です。
本日持ち込まれたPCで、空気洗浄で故障は一気に解決しました。
Dec
3,
2008
今朝の食事（12月４日）
食パン１枚
グレープフルーツ（1/2）
白菜のカレー鍋
少し分量を変えてみました。
水400ccに「白だし」30cc
沸騰したらカレールー一皿分を入れ、
よく溶かす。
鶏肉を適宜入れ、白菜を入れ、煮込みます
仕上がり直前に台湾産の檄辛調味料を小匙
一杯
Dec
3,
2008
アスリート日記（体が軽い）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）山芋＆梅肉のソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
グレープフルーツ（1/2）
食パン１枚
千枚漬け
蕪とインゲンと油揚げの和風卵Mスープ
昼
いつものお弁当（ライスなし）
夜
白菜と鶏肉のカレー鍋
白・赤の千枚漬け
あられ
Beer500ml
運動：
朝
９F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gymは定休日
71.3Kg
17.8％
8%
体脂肪が順調に減っています
毎朝、１Fまで新聞を取りに歩いていくのですが、
登りの階段がとても軽く感じるようになりました、体重も減ったし、筋力も増強したのでしょう。
Dec
2,
2008
今朝の食事（12月3日）
豆腐（1/2）山芋＆梅肉のソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
グレープフルーツ（1/2）
食パン１枚
千枚漬け
蕪とインゲンと油揚げの和風卵Mスープ
※品数は多いのですが、それぞれの量はさほどではありません。
Dec
2,
2008
アスリート日記（忙しい）
朝
豆腐（1/2）生姜＆醤油
ハム
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
グレープフルーツ（1/2）
千枚漬け
食パン１枚
菜花などの野菜スープ
昼
何時のお弁当（ライスなし）
リンゴ（3/4）
夕方
クラッカー2袋
夜
千枚漬け
紅白なます
あられ
Beer500ml
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
地域団体のWebサイトの打ち合わせで遅くなり
Gymには行けず
帰宅時
71.4Kg
18.2%
8%
※Gymでの発汗の無い状態でこの体重なので
順調
帰宅後、KUMAサラダを作る。
キャベツ・人参・セロリ・茗荷・生姜など
三日間は冷蔵庫で保存可能
来客や社内打ちあわせなどで、多忙・・・・
Dec
1,
2008
現在の仕事の原点（私の宝物）
単純な導通試験をするのみでしたが、ずいぶん重宝で活躍してくれました、大事な宝物です。
単純構造ですがケーブル配置も判定出来、配置間違いでの不良やクロスケーブルの判定も可能となっています。
※LANケーブルテスターは今なら数千円で入手できます。
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