Nov
17,
2009
今朝のKUMAの食事（11月18日）
ひよこ豆+MIXベジ+きのこのトマトソース和え
ヨーグルト
豆乳
グレープフルーツ
ほうれん草のおひたし
※昨晩少し食べ過ぎたので軽め
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
プロテイン
食パン１枚
英会話（二時間）終了後
久々に外食
運動
階段昇降のみ
Gymはお休み
Nov
16,
2009
今朝のKUMAの食事（11月17日）
ほうれん草のおひたし
大根おろし+小女子
バゲット
豆乳
ヨーグルト
グレープフルーツ
スモークチーズ
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
クラッカー
夜
プロテイン
湯豆腐
スモークチキン
ジントニック
運動
階段昇降
Gym
腹筋しっかり
懸垂20
パラレルディップ20
マシンで筋トレ
ダンベルで筋トレ
12％傾斜で20分歩行
70.4kg
Nov
15,
2009
一宮から日本平まで
写真は大きくなりますが、ご自身でもGoogleMAPで見る事が出来ます。
経路データは
ここからダウンロード
できます、FIREFOXで開いてください・・・・・
Nov
15,
2009
今朝のKUMAの食事（11月16日）
キャベツのしっかり煮+卵
ヨーグルト
スモークチーズ
グレープフルーツ
大根オロシ+小女子
ほうれん草のおひたし
バゲット
バナナ
昨日
朝
バゲット+豆乳
バナナ
昼
握り寿司定食（清水市）
夜
煮豚（味見）
キャベツのしっかり煮
beer
煎り大豆
スモークチーズ
一宮＜＞日本平 往復運転 400Km強
Gymは時間切れでいけず
Nov
15,
2009
富士山（日本平から）
写真は日本平からの景観です、港は清水港です。
良い天気に恵まれて最高の写真が撮影できました。
※写真は大きくなります
Nov
14,
2009
今朝の料理（11月15日：食事ではないよ）
＜煮豚＞
豚ヒレ500g
セロリ1/2
青葱一本
黒胡椒小さじ１
醤油50cc
酒100cc
豚は熱湯で5分茹でる。
スロークッカーに
上のすべてを入れ、あくとりシートをかぶせる
作業時間10分
タイマーは弱で4時間
これから日本平まで出かけます、バイク仲間のミーティング。
昨日
運動
Gym
懸垂20+10X2
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
パラレルバーディップに挑戦中
※平行棒で体を両手支え、腕を90度まで曲げるようにして体を沈め、また戻す、これを10回
３セット
とても10回出来ない・・・・
ランニングマシンで傾斜15％で20分
プールで500m
69.8Kg
Nov
13,
2009
スロークッカー
スロークッカーはタイマー付きの電気鍋です。
ただし、火力は弱く沸騰させるほどの力はありません、とろとろ煮るのが得意技です。
＜キャベツのしっかり煮＞
KUMAサラダの残りのキャベツ1/2個
ドライトマト 一握り
ツナ缶 1個 スープごと
ローズマリー 少々
コリアンダー 少々
塩 小さじ １
コンソメスープの素 一個
ひたひたになるまで水を入れ、あくとりシートを乗せ、さらに落し蓋をして作業完了
以上10分以内
強で4時間にセット
Nov
13,
2009
手抜きビーフシチュー
＜レシピ＞
材料：
牛すね肉 500g
人参1本
ジャガイモ3個
玉葱1個
大蒜１かけ
トマトジュース
安い赤ワイン１カップ
コンソメスープの素
塩
砂糖
ローリエ
ローズマリー
イタリアンパセリの軸
葱の青い部分
すね肉を食べやすい大きさに切り、
玉葱半分をスライスしまぶします、これを
ボールに入れ、1カップの赤ワインでマリネ
（30分以上） この間に朝ごはんを作る
スロークッカーの底に
人参1/2・半分の玉葱・にんにくをみじん切りにして敷き詰めます。
すね肉のみをざるにあげ、キッチンペーパーなどで水気をふき取ります（玉葱は捨てない）
フライパンですね肉に焼き目をつけ、クッカーに入れます。
人参の半分、ジャガイモの皮をむいたもの、マリネの玉葱を入れ、葱も適当に切って入れます、ローズマリー、ローリエ、パセリも放り込んでマリネのワインを注ぎ、さらにトマトジュースでひたひたにします。
コンソメスープの素、塩小さじ１、砂糖大匙半分を加え、アクトリシートを上からかぶせて作業終了。
クッカーを8時間にセットして出勤。
写真がその出来上がりです・・・・
実質作業は20分程度で美味しいシチューの出来上がりです。
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