人生好転へ！心と体を整え、あなたの望む未来へ！ ～メンタルコーチ みことあきこ～

№101　緊張感との付き合い方

Dec

18

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知り合いの子どもが受験生で、
今、自分も子どもも落ち着かなくて大変だと聞きました。
12月も終わりに近づき、
受験生は不安と緊張の連続の毎日でしょう。

緊張はなるべくしたくないものですが、
全くなくても良いパフォーマンスができないと言われています。
程よく緊張して集中でき、
ワクワクしながら望める状態が
一番良い状態。

緊張し過ぎる時は、よく深呼吸が良いと言われますが、
これも受け身でやっていても意味がなく、
深呼吸をすると緊張が解けて力を出せるという事を
しっかり意味づけする事が大切。

ストレッチなどで筋肉を緩めたり、
自分自身への励ましの言葉かけも
緊張感を和らげるのに効果的。

心を整え、整理する方法を
幼い頃から鍛えていたら、
どんなにメンタルを強くする事ができるだろうかと思います。

一朝一夕では、
メンタルが強い状態に近づかない。
自分自身の対処法を探し、
日頃から繰り返す事で、
メンタルが強固になるのです。

あなたの緊張感の対処法は何ですか？

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№100　違いを楽しむ

Dec

17

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我が家の男子チーム（夫と息子）は、
自分の趣味を私に共有してほしがる。

今日も息子には、
戦国武将の戦いごっこに誘われ、

音楽鑑賞が趣味の夫は、
「良い曲を見つけたから聴いてほしい」
と、YouTubeで曲を流し始めた。

趣味が違うから
しんどいなーと思う事もあったけれど(^▽^;)
最近は一緒に楽しんじゃう余裕も出てきた。

息子が大好きな戦国武将も
夫が聴く音楽も、
1人だったら出会わなかった世界。

そして、今日、夫に聴かせてもらった曲は
かなりヒットした！
一緒にライブに行きたいなと思えた瞬間。
また新たなるワクワクを発見♪

視点を変えて、
とりあえず興味をもって楽しんでみる事で
新しい発見があると思えた今日この頃。。。

あなたの趣味は何ですか？(^^)

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№99　自然との一期一会

Dec

16

今朝、職場に出かける時、
信号の待ち時間で空を見上げると、
一面にイワシ雲が。。。
朝日の光と重なって、
なんとも言えない壮大な雲にみとれて
思わず写真を撮る。

夕方には、雲の間から垣間見えた幻想的な月を発見。
息子と一緒に、「綺麗だねぇ。。」
っと、お互いしばらく立ち止まって月を観賞。

朝も夜も、ほんの数分のでき事だったけど、
美しい地球を思い出させてくれる
なんとも言えない幸福感に満ちた時間。

こうした自然との一期一会も
もっともっと大切にしたいと思った今日この頃。。。

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№98　プチ断食を実践して

Dec

15

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同僚が実践していたので、
最近、平日だけプチ断食をしています。

食事をするのは、昼食と夕食のみ。
夕飯の後から、次の日の昼食までは
飲み物のみで何も食べません。

調べたら、青木厚先生の
「１６時間断食」という方法と
一緒だという事がわかりました。

ダイエット効果だけでなく、
胃腸の消化機能が整えられ、
お肌やアレルギー対策にも良いそう。

実際、身体がスッキリした感覚で、
体調が良いです♪

空腹感も、アンチエイジングと思えば
嬉しく感じるようになり、
かえって頭も冴えるようにさえなってきました(^^)
まさにカラダが喜んでいる感じです。

新しい年に向けて、
心も体も大掃除。

スッキリして良い年が迎えられますように♪

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№97　魔法の言葉達

Dec

14

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最近、何かにつけて言い返してくる小1の息子。
コーチングを学び
それを活かせるようになってきてはいるものの、
子育てにおいては、
難しく感じる事もたくさんある毎日。。。(^^;)

そんな時、ふと見つけた
マイナス言葉をプラスに変える言葉。

文句が多い→自分の意見を持っている
落ち着きがない→行動力がある
飽きやすい→気持ちの切り替えが早い
大雑把→細かいことにこだわらない
せっかち→頭の回転が速い

息子に当てはまりそうなことが
魔法のように良い表現に変わっている(笑)

そっかー
文句が多いのも、自分の意見をもって主張できるって事なのね。。。
そうやって考えられたら少し余裕をもって対応できそう。。。

息子とバトルになりそうになったら。。。
まずはコーチング
そして、上記の言葉を思い出してみよう(^^)

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№96　喉仏に秘められたあるお話

Dec

13

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先週、親族のお葬式があり、
骨上げをしてきました。

そこで初めて見たのが
とっても綺麗に残った喉仏の骨。
喉仏だけでなく、他の骨もとてもしっかりして
綺麗に残っていました。
今まで何度か骨上げをした事がありますが、
こんなに綺麗な喉仏は見た事がなかったのです。

まさに仏様のように見えた喉仏。
インパクトが強すぎて、
この歳にして、衝撃を受けました。
お葬式に初めて参加した息子も、
職員の方のお話を聞きながら、
間近で凝視。

なぜかとても気になったので、
喉仏って、何か意味があるのかな。。。
っと、帰ってから調べてみると。。。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

喉仏は、まるで仏様が坐禅を組んでいるような形に見えます。
そのため、体に宿っていた仏様と考えられています。
喉仏は、遺骨の中では特に大切な部分です。

火葬後に喉仏がキレイに残っていると、
生前に善い行いをしたからとも言われます。

また、喉仏が綺麗に残っていると、
極楽浄土に行きやすくなるという言い伝えもあります。
喉仏は一番最後に拾われる骨です。

　　　　　　　　　　　（～みんなが選んだお葬式～より）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

亡くなった親族は、
私は結婚式でしか会った事のない人でしたが、
聞くところによると、
争いが嫌いで、平和を重んじる
とても穏やかな人だったとのこと。

そして、長年病気を患っていたにも関わらず、
痛いとか、辛いとか、不満は全くもらさず、
常に周りに感謝していた人だったとのこと。。。

義母は、
その親族が、ステロイドも使ってたし、
身体も弱かったから、
全ての骨があんなに綺麗に残っていたのを
とても不思議がっていました。

ネットで調べて納得しました。
まさに極楽浄土に行く
生き方をされた方だったのだなと。。

誰もが持っている、身体に宿っている仏様。
たった一度しか会った事のない親族でしたが、
今回、とても大切な事を教えてくれたように
感じます。

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№95　焦りの波動を手放す

Dec

12

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12月に入ってもうすぐ半月。
気持ちばかり焦っていませんか？

色々やる事はあるけれど、
体が何だかそれを求めている気がして、
休日だった今日は、
敢えて頭を空っぽにして
1日のんびり過ごす事に決めてみました(^^)

録画してあったFNS歌謡祭をボーっと観たり（笑）
家族でカフェにお茶しに行ったり。。。

今の時期だからこそ
敢えて焦りの波動を手放す。。。

そんな事言っても焦ってしまう時。。。
焦らないようにではなく、
そういう自分はしっかり受け止める。

リラックス、リラックス。。。

幸福の神様は、
焦って頑張って、
顔が引きつっている人は苦手なようです(^^)

こういう時期だからこそ
意識して。。。
笑って楽しく笑顔で過ごそう♪
ふと思った今日この頃。。。

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№94　リアルの良さ

Dec

11

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コーチングの師匠、
そしてコーチング仲間とリアルで会った。

対面で行っていた時の講座の昔話から、
今後のビジネスのアイデアや方向性まで。。。
ポンポン話が弾む。

普段、オンラインでしか会えていないから、
リアルの空気感やその場のエネルギーを
びんびん肌で感じる事ができ、
たった3時間だったが、
オンラインで会っていた時の何倍も
距離が近くなったように感じる。

そして、やっぱりリアルが
自分は好きなんだなと実感。

現在、コーチングはオンラインのみであるが、
将来的には対面でのコーチングも取り入れていきたいと
強く感じた１日♪

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№93　12月10日は「世界人権デー」

Dec

9

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本日、12月10日は、
国連で世界人権宣言が採択されたことを記念する
「世界人権デー」です。

人権とは
「人間が人間らしく生きる権利で、
生まれながらに持っている権利」
と言われています。

世の中が変化している今、
「自分らしく生きる事」が
ますます重要視されてきているように
感じます。

そのためには、
まず自分自身を知る事。
例えば、自分自身の好きなところや
良いところ、
強みや得意な事を見つけてみる。
小さな事でも構いません。
それができたら、
自分の事をもっと好きになって
大切にできるかもしれないですね。

そして、同じように、
家族や友達、職場の人の
良いところを探しをしてみる。
そんなところ全くない！っという人でも、
見つけようと意識すると
意外な発見があるかもしれません！

良いところ探しができるようになると、
自分の事も、周りの人の事も
きっと、もっと大切にできるようになっていける気がします。

「誰一人取り残さない」社会を実現するための
SDGs（Sustainable Development Goals）の活動も、
少しずつ広がってきています。

一人一人が自分らしく生きられる世界、
お互いに違いを認めあえる世界、
違いを認めながら調和していける世界。。。
愛に溢れた調和の世界が地球に訪れますように。。。

人権週間について考えていたら、
そんな気持ちが溢れてきました。

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№92　筋力アップにはBCAA

Dec

9

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私には、生涯現役で働きたいという夢があります(^^)
無理をし過ぎて体を壊した30代後半から、
特に栄養や運動の大切さを実感しています！

また、私の祖母は、95歳まで長生きしましたが、
88歳の時に転んで入院してから
寝たきり状態になってしまいました。
後半は鼻からの流動食になってしまい、
見ている方も辛かったですが、
本人が一番辛かっただろうなと思います。

健康寿命を延ばすポイントは、
筋力アップと保持！

そこで、BCAAというのをご存知ですか？
BCAAとは、身体をつくっている
タンパク質のアミノ酸の中でも、
必須アミノ酸の中の筋力をUPするアミノ酸の事で。。。

３つのアミノ酸
・バリン、
・ロイシン、
・イソロイシン
と言われるものです。

私は、そのために毎日プロテインを飲んでいますが、
筋トレとBCAAを意識して摂る事で
筋肉の維持・増強ができます。

BCAAは
マグロ、カツオ、アジ、サケなどの魚、
鶏肉、牛肉、卵、納豆、豆腐などに多く含まれます。

中でも、バランスの良い食品ベスト３は
１位　鶏ささみ
2位　牛肉
3位　マグロの赤身

になります。
また、BCAAの作用を効率よく引き出すためには、
ビタミンの摂取も必要です。

筋力ＵＰにはＢＣＡＡ！
意識して摂る事で、あなたも健康寿命を延ばしてみませんか？(^^)

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