takeの電気式日記

17:30スタート。
花巻総合体育館で追い込み120周（30kmを2:26:47 キロ4'54ペース）
目標キロ4'45だったので、平均で9秒も遅いけれど、出し切った。

今日は走るか休むか迷っていたが、結果として休む事にした。

会社から帰宅途中、終着駅で人身事故が発生し、
その為、自分が下りる駅の２つ前で30分程停車。
更に、下車駅そばの月極駐車場の出入り口は、
除雪車が綺麗に除雪した雪が凍りつき、
それを除雪するのに15分位かけた。
走って走れないわけではない時間帯に帰宅できたものの、
寝不足も若干あるので、今日は走るのを休む事にした。

一応、疲労抜き80kmは完了しているので、
明日にでも追い込み30kmを実施したい。

ただ問題は、
北上市総合体育館は19:00までランニングコース使用禁止、
花巻市総合体育館は、恐らく18:00近くまで混雑。

とりあえず、花巻に16:30頃に行ってみて様子見しながら
可能なら追い込みを実施したい。

20:40スタート。疲労抜きラン20km。積雪5cm 気温-1℃
会社帰宅後、ごはん丼１杯、うどん２杯、を補給してランへ。
（Ｔ社敷地７周～自宅往復 20.4km 2:12:48 (キロ6'29ペース)）

とりあえず、今日で疲労抜き80km完了。
次の30km追い込みに備えます。

AndroidOSのスマフォを廉価SIMを使用して3ヶ月が経過し
画面が小さいスマフォを有効に使うランチャーを探していた所、
「Power Toggles」が良いようだったので早速使ってみる事にした。
概ね良好で、画面上部から３個のウィジェットにアプリを設定して使用している。

バッテリー残量表示、通信ON/OFF、輝度、ローテーション、音量ミュート、
の表示、設定を１画面で行いたかったので、デフォルトで設定があるので
ユーザーの使い勝手を見越した配置で少しの修正で使えるのがいい感じだ。

今日は休足。
寝不足、ラン後の食事抜き、は意外にダメージ大。
40km追い込みの疲労抜きランは、残18.3/80km。

20:40スタート。疲労抜きラン20km。積雪5cm 気温-5℃
会社帰宅後、食パン３枚、ゆべし餅、豆乳200mlを補給してランへ。
（Ｔ社敷地７周～自宅往復 20.4km 2:22:48 (キロ7'00ペース)）

寒いと思い、フェースマスクをして走り始めたけれど、
5kmも行かないうちに暑くて剥がす事にした。
剥がした直後は冷たく感じた外気も徐々に慣れた。

雪道は最初の４周位までは柔らかかったけれど、周回するうち
ガツガツした雪質に変わり、後半は膝をかばってのランになった。

11:10スタート。
疲労抜きラン・花体80周(20km 2:12:47 キロ6'38ペース)
３連休を有効的に使えたので良かった。

ただ、除雪で上半身筋肉痛になってしまったので、
おそらく２、３日は上半身の違和感は残るんだろうな。

11:15スタート。
疲労抜き20km目標ラン。（21.3km 2:41:05 キロ7'34ペース）
除雪された歩道に更に雪が積もり、ふかふか感の雪道が気持ち良かった。

17:00スタート。
花巻総合体育館で追い込み160周（40kmを3:25:19 キロ5'08ペース）
目標キロ4'58だったので、平均で10秒も遅いけれど、脚の耐性は作れたと思う。

今日明日は体育館で剣道の試合が行われているので、
16:00頃に終わるらしかったので16:30頃に行ったら
一斉に帰る身支度をしていて体育館のランニングコースは
イモ洗い状態になっていた。とても走れる状態じゃなかったので
第３アリーナに行ってみたら第１アリーナよりも混雑している状態。
仕方がないからトレミでもして人が引けるのを待とうとしたら、
その人混みを縫って走る人が数名いるのをみて、
この混雑をよく走るものだと感心した。
自分もそれに便乗してアップを2km実施。
アップが終わっても完全に人が引けた訳ではなかったけれど、
時刻も17:00を指していたので終わる時間が20:30の予定なので
とりあえず追い込みを開始した。

走ってみて改善点は２つ
１．ペースをキロ4'40を維持する事（キロ4'20ペースだとやはり後半に影響する）
２．40km走る場合は早めに携帯食を補給する。
　　30kmでガス欠になり、あわててカロリーメイトで補給した。
　　その後調子は落ちるばかり。

しばらく40kmを走っていなかったから久しぶりの筋肉痛が発生。
でも普通に歩けるので特に問題なし。
ストレッチもやったから、たぶん明日は筋肉痛は軽減してると思う。

それにしても、
今日は走れば走るほど気温が低くなり、20km付近で我慢できなくなって
手袋をして走る事になった。その後もどんどん気温はさがり、
それなりにスピードが出て体は発熱しているにも関わらず寒かった。

花巻総合体育館が面白いのは、人が入れ替わって走る人数が多いという事。
短い距離で色んな人が入れ替わるので、人間ウオッチングもできるし、
結構いいスピードで走る人が多いから、一人で追い込んでいるのをあまり感じない。
なので、こういう追い込みの日はいい刺激をもらえて助かった感じがした。
一人だと、心が折れていたかもしれないので良かった。

ゆっくりラン3km。
時計忘れてスタートしたけど、だいたいキロ7'00ペースぐらい。