たいぞーのブログ

【Day823】ギックリ背中を阻止せよ！

Jan

29

先週末、少し前かがみになったとき、「背中」がピクッとなったのでした。

「これは、ギックリ背中だな！」

過去に数回体験しているので、瞬時に察知することができました。

こんな時は、ピクッとなった瞬間に「静止」すること。

そこで変に動かしてしまうと、「ピクッ」から「ピクッ、ピクククククク･･･」となってしまい、本格的な「ギックリ背中」になる確率が高まります。

なので今回、ピクッとなった瞬間に、微動だにしませんでした！

結果、じわじわと痛みがひいていくのがわかりました。

少し痛みは残ったものの、後は、軽く運動すればOKです！

ウォーキング、軽いジョグを朝夕で実施して、翌日には完全復活です。

寒い季節には、特に「ギックリ背中」「ギックリ腰」には注意していきましょう。

#健康

このところ、体調がいまいちでした。

熱も無い、お腹を下しているわけでもない。

ハイスピードで走ると、今までの２～３倍の疲労感を感じてしまうほど。

胃腸が弱っているのか？

８月のお盆以降、ずっと自分のカラダを酷使してきたので（マラソン・ハード練習）、一気に疲れが出てきたのかな？

確かに、これまでは１km５分ペースが標準だったのが、８月以降は４分台のペースが定番になっていました。

通りで、消耗が激しいわけだ。

11/23にはフルマラソンのレースがあるので、11/18（土）は完全休養の日にしました！

まずは１６時間断食から。

金曜日の夜から土曜日の昼までの間で実施。

胃腸を整えるため。久しぶりにやりましたが、少しずつ回復していると思います。

その後は、やるべき習慣を早めに終わらせて、ただただ「読書」を楽しみましたよ。

こんな１日を過ごすと、普段、いかに慌ただしくしていたことがわかります。

何も予定が無い１日。

つまり、何をしたっていい１日。

自分で「選択」していることが、何より心地いい！

回復したことで、あとは大会に向けての準備を行います！！！

#run #健康

【Day747】頭にも１日３食、食べさせよう！

Nov

14

私は１日３食、欠かさずご飯を食べています。

カラダに栄養を与えているわけですね。

ところが、ふと思ったんですが、頭や心には、栄養を与えていないなぁ～と。

頭への栄養分は、やはり「読書」が一番か。

カラダへの食事の後の10分ずつ、実施するだけで、毎日30分の読書時間になります。

となると、寝る前の寝床での読書は、夜食ということ？

いずれにしても、食事の後の10分間で、頭にも栄養を与えましょう！

最後に残った「心」はどうしましょう？

瞑想か、大好きな人と話をすることか。

これもいいですね。

「カラダ」と「頭」、そして「心」にも栄養を与えていきましょうね！

#健康 #気づき

【Day694】腰へのダメージ

Sep

22

おとといの朝、インターバル走のRUN練習を行っていたときです。

最初のウォーミングアップで、軽く走っていましたら、急に腰に違和感を感じ、痛みが突然襲ってきました。

数年ぶりの痛み。

そんな中でも、ダッシュ４本はやりきったのですが、まだ完全に完治はしていません。

今日、マッサージに行こうかと思っていますが、何とか治したい。

ちょっと、ハードな練習をし過ぎたのかもしれませんね。

大会まであと５週間あります。

カラダの状態を確認しながら、練習は継続していきますが、レースに出れないのは本末転倒ですので、ギリギリのラインで、自分のカラダをピークにもっていこうと、あらためて思った出来事でした。

何をするのも、健康第一ですね！

#健康

【Day650】わずかな体調の変化に気づく

Aug

9

昨日の夕方頃、体調が少し低下していることに気づきました。

少しだけ喉に異変があり、まぶたが重くなっていたのです。

こうなると、私は必ず「葛根湯」を飲んで、早めに寝るだけ。

この変化に気づくためには、普段の自分をしっかり観察する。
毎日、同じことを継続し、そのときの体調も観察する。

例えば、腕立て伏せ。

毎日、同じ回数をしていると、疲れが取れきれていないと、１回１回が重く感じたり、調子が良いと、倍の回数できそうな気がします！

というわけで、しっかり体調と心を観察することが大切です。

せっかくの夏休みですから、今日１日、しっかり体調を整えて過ごしていきましょう！！！

#健康

【Day634】汗をかく習慣

Jul

24

年々、代謝が悪くなってきています。

アラフィフ世代だもの、無理はありません。

ここ数日、猛暑が続いておりますが、そこまで「汗」が出ないのです。

さすがに趣味のランニングを行えば、大量の汗が出るはず……と日曜日に10km近く走ったのですが、そこまで汗が出ませんでした（以前と比べてという意味で）。

ここ数年、「サウナ」ブームはありますが、個人的には、サウナに魅力を感じてはおらず、やはり運動で汗をかきたいのです。

とはいえ、なかなか汗がかけなくなっている……。

そうか！

水分補給が少ないのが、問題なのかもしれません！

１日、仕事をしていても、日中は、ペットボトル１本のお茶＋コーヒー３杯程度の水分しか補給できていませんでした。

ならば、明日からは、トイレに行くついでに、コップ１杯の水を補給するのはどうでしょうか？

せっかく思いついたので、明日からやっていきましょう。

その後、帰宅RUNをやってみて、どの程度変化があるのか、確認してみましょう。

というわけで、「汗をかく」習慣。ここに意識したことで、水分量にフォーカスできたので、まずはOKとしましょう！

#健康 #習慣

【Day624】歩く習慣

Jul

14

私の印象は「走る人」というイメージが先行していますが、実は「走る」よりも「歩く」時間の方が圧倒的に長い気がしています。

昨年の１１月に愛車のバイクを手放してからというもの、通勤は１００％徒歩通勤になりました。

ときどき、疲れ切ってしまい、帰りは妻に迎えに来てもらうことはありますが、往復歩けば、11,000歩にはなるのです。

時間にすれば、片道４０分なので、８０分ですかぁーーー！

あらためて、かなりの時間を「歩き」に投資していたのですね。

しかしながら、歩きの時間は、イコール「勉強の時間」でもあります。

VoicyやPodcastを聴いたり、最近はオンライン動画を音声変換したものを聴いています。

ニュース番組も聴いているので、そう考えると歩きながら「インプット」の時間にもなっていたことに今更気付かされました。

それに加えて、歩き時間は、アイディアを考える時間にもなります。

次のワークショップやLive配信のネタを考えたり、仕事での課題解決のための手段を考えたり。

こうしてみると、今の自分には、この「歩く習慣」は欠かせないものなんですね。

さあ、今日も歩くとしますかぁ！！！

#健康 #習慣

【Day622】人間ドック終了！

Jul

12

いや～、終わりました、終わりました。

人間ドック。

もう、爽快です！

お腹周りが79cmから80.5cmになっていたことが気がかりですが、胃カメラでは大きな問題もなし。

視力も、体重も、血圧も、昨年とほとんど一緒で安心しました。

とはいえ、腹回り。

確かに最近、間食が多くなっているので、代わりに「ナッツ」や「フルーツ」を食べるように「置き換え」していこうかな。

１年後、どんな変化になるのか？

食べ過ぎの習慣にも向き合っていきたいと思います。

#健康 #食事

【Day597】無事是名馬

Jun

17

走り始めて７年。

走り続けることができている理由。

それは、大きな怪我をしてこなかったことです。

「足底筋膜炎」は２回ほどなりましたが、足や膝など痛めたことは、実は一度も無いのです。

その理由は、走り始めたばかりのとき、ゼビオスポーツさん主催の練習会に参加し、しっかりランニング・フォームをレクチャーしてもらったことが大きいのかもしれません。

そこで学んだフォームを、しっかり守り続けています。

まさに「無事是名馬」。

痛みが無いから練習も苦痛ではないのですね（辛いハードな練習はあるよ！）。

今は、少しブレイクして、ただただ走ることだけを楽しめています。

こんな日常を味わっていたときに、ふと思ったことでした。

#run #健康

【Day595】夏バテ？

Jun

15

先週から体調がいまいち。

正直に言いますと、5/21のフルマラソンの激走以降、「絶好調」では無くなっている気がします。

非常に疲れやすく、夜にはガス欠状態になっている感覚。

その理由を考えてみますと、食べすぎてしまったり、寒暖差が激しかったりと、理由はたくさんあります。

こんなときは「ゆっくり休む」というのが大事。

とはいえ、欠かせない「習慣」をきっちりやっている自分がいて、結果、睡眠時間も削られていく……。

となると、「走りながら休む」というマラソンでの戦法を、日常の生活でも使うしかなさそうです。

ヒントは、「マイクロ・レスト」。

ちょっとした隙間時間で、脱力して、呼吸を整えたり、体を伸ばしたり。

水分をたくさん取るのも有効でしょうか。

ちょこちょこと、そんな時間を増やしていくことで、燃費が良くなる気がしています。

今日から少しずつ試していきましょうか！

#健康 #気づき