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たいぞーのブログ

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【Day840】クエン酸、いったん停止中

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【Day840】クエン酸、いっ...
 
いや~、体調があまりよくありません。
 
花粉の影響が、すでに出てきているのでしょうか。
 
先月末あたりから始めた「クエン酸」を飲んだ直後に、2回、胃が苦しくなることがありました。
 
酸が強くて、自分のカラダにあっていないのでしょうか。
 
いったん、止めてみることにしました。
 
まずは、よく寝て、もとのいい状態に戻すことを意識したいと思います。
 
 
きっと原因は、1つじゃなくて、複合的な要因だと考えられますが、できる範囲でアクションを続けていきましょう!
 
 
#健康

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【Day829】クエン酸!

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【Day829】クエン酸!
 
昨日から「クエン酸」を摂る生活を始めてみました。
 
 
きっかけは、尊敬する「前田裕二さん」がYouTube動画か何かでオススメしていたから。
 
私も、昨年後半から、急激に疲れが取りにくいカラダになっている!と感じています。
 
単純に、やることを詰め込み過ぎで、睡眠時間が減っていることが原因なのですが ^^;
 
 
まずは「60日間」、続けてみましょう!
 
この購入した「アイテム」でいいのかどうかもわかっていませんが、はじめてみますね。
 
 
#健康 #習慣

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【Day823】ギックリ背中を阻止せよ!

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【Day823】ギックリ背中を...
 
先週末、少し前かがみになったとき、「背中」がピクッとなったのでした。
 
「これは、ギックリ背中だな!」
 
過去に数回体験しているので、瞬時に察知することができました。
 
こんな時は、ピクッとなった瞬間に「静止」すること。
 
そこで変に動かしてしまうと、「ピクッ」から「ピクッ、ピクククククク・・・」となってしまい、本格的な「ギックリ背中」になる確率が高まります。
 
なので今回、ピクッとなった瞬間に、微動だにしませんでした!
 
結果、じわじわと痛みがひいていくのがわかりました。
 
少し痛みは残ったものの、後は、軽く運動すればOKです!
 
ウォーキング、軽いジョグを朝夕で実施して、翌日には完全復活です。
 
 
寒い季節には、特に「ギックリ背中」「ギックリ腰」には注意していきましょう。
 
 
#健康

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【Day752】休息

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【Day752】休息

このところ、体調がいまいちでした。

熱も無い、お腹を下しているわけでもない。

ハイスピードで走ると、今までの2~3倍の疲労感を感じてしまうほど。

胃腸が弱っているのか?

8月のお盆以降、ずっと自分のカラダを酷使してきたので(マラソン・ハード練習)、一気に疲れが出てきたのかな?

確かに、これまでは1km5分ペースが標準だったのが、8月以降は4分台のペースが定番になっていました。

通りで、消耗が激しいわけだ。


11/23にはフルマラソンのレースがあるので、11/18(土)は完全休養の日にしました!


まずは16時間断食から。

金曜日の夜から土曜日の昼までの間で実施。

胃腸を整えるため。久しぶりにやりましたが、少しずつ回復していると思います。


その後は、やるべき習慣を早めに終わらせて、ただただ「読書」を楽しみましたよ。

こんな1日を過ごすと、普段、いかに慌ただしくしていたことがわかります。

何も予定が無い1日。

つまり、何をしたっていい1日。


自分で「選択」していることが、何より心地いい!


回復したことで、あとは大会に向けての準備を行います!!!


#run #健康

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【Day747】頭にも1日3食、食べさせよう!

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【Day747】頭にも1日3食...


私は1日3食、欠かさずご飯を食べています。

カラダに栄養を与えているわけですね。

ところが、ふと思ったんですが、頭や心には、栄養を与えていないなぁ~と。

頭への栄養分は、やはり「読書」が一番か。

カラダへの食事の後の10分ずつ、実施するだけで、毎日30分の読書時間になります。

となると、寝る前の寝床での読書は、夜食ということ?

いずれにしても、食事の後の10分間で、頭にも栄養を与えましょう!

最後に残った「心」はどうしましょう?

瞑想か、大好きな人と話をすることか。

これもいいですね。

「カラダ」と「頭」、そして「心」にも栄養を与えていきましょうね!
#健康 #気づき

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【Day694】腰へのダメージ

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【Day694】腰へのダメージ

おとといの朝、インターバル走のRUN練習を行っていたときです。

最初のウォーミングアップで、軽く走っていましたら、急に腰に違和感を感じ、痛みが突然襲ってきました。


数年ぶりの痛み。

そんな中でも、ダッシュ4本はやりきったのですが、まだ完全に完治はしていません。

今日、マッサージに行こうかと思っていますが、何とか治したい。

ちょっと、ハードな練習をし過ぎたのかもしれませんね。


大会まであと5週間あります。

カラダの状態を確認しながら、練習は継続していきますが、レースに出れないのは本末転倒ですので、ギリギリのラインで、自分のカラダをピークにもっていこうと、あらためて思った出来事でした。

何をするのも、健康第一ですね!
#健康

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【Day650】わずかな体調の変化に気づく

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【Day650】わずかな体調の...

昨日の夕方頃、体調が少し低下していることに気づきました。

少しだけ喉に異変があり、まぶたが重くなっていたのです。


こうなると、私は必ず「葛根湯」を飲んで、早めに寝るだけ。

この変化に気づくためには、普段の自分をしっかり観察する。
毎日、同じことを継続し、そのときの体調も観察する。

例えば、腕立て伏せ。

毎日、同じ回数をしていると、疲れが取れきれていないと、1回1回が重く感じたり、調子が良いと、倍の回数できそうな気がします!

というわけで、しっかり体調と心を観察することが大切です。

せっかくの夏休みですから、今日1日、しっかり体調を整えて過ごしていきましょう!!!
#健康

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【Day634】汗をかく習慣

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【Day634】汗をかく習慣

年々、代謝が悪くなってきています。

アラフィフ世代だもの、無理はありません。

ここ数日、猛暑が続いておりますが、そこまで「汗」が出ないのです。

さすがに趣味のランニングを行えば、大量の汗が出るはず……と日曜日に10km近く走ったのですが、そこまで汗が出ませんでした(以前と比べてという意味で)。

ここ数年、「サウナ」ブームはありますが、個人的には、サウナに魅力を感じてはおらず、やはり運動で汗をかきたいのです。

とはいえ、なかなか汗がかけなくなっている……。

そうか!

水分補給が少ないのが、問題なのかもしれません!

1日、仕事をしていても、日中は、ペットボトル1本のお茶+コーヒー3杯程度の水分しか補給できていませんでした。

ならば、明日からは、トイレに行くついでに、コップ1杯の水を補給するのはどうでしょうか?

せっかく思いついたので、明日からやっていきましょう。

その後、帰宅RUNをやってみて、どの程度変化があるのか、確認してみましょう。

というわけで、「汗をかく」習慣。ここに意識したことで、水分量にフォーカスできたので、まずはOKとしましょう!



#健康 #習慣

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【Day624】歩く習慣

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【Day624】歩く習慣

私の印象は「走る人」というイメージが先行していますが、実は「走る」よりも「歩く」時間の方が圧倒的に長い気がしています。


昨年の11月に愛車のバイクを手放してからというもの、通勤は100%徒歩通勤になりました。

ときどき、疲れ切ってしまい、帰りは妻に迎えに来てもらうことはありますが、往復歩けば、11,000歩にはなるのです。

時間にすれば、片道40分なので、80分ですかぁーーー!


あらためて、かなりの時間を「歩き」に投資していたのですね。

しかしながら、歩きの時間は、イコール「勉強の時間」でもあります。

VoicyやPodcastを聴いたり、最近はオンライン動画を音声変換したものを聴いています。

ニュース番組も聴いているので、そう考えると歩きながら「インプット」の時間にもなっていたことに今更気付かされました。


それに加えて、歩き時間は、アイディアを考える時間にもなります。

次のワークショップやLive配信のネタを考えたり、仕事での課題解決のための手段を考えたり。


こうしてみると、今の自分には、この「歩く習慣」は欠かせないものなんですね。


さあ、今日も歩くとしますかぁ!!!
#健康 #習慣

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【Day622】人間ドック終了!

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【Day622】人間ドック終了...

いや~、終わりました、終わりました。

人間ドック。

もう、爽快です!

お腹周りが79cmから80.5cmになっていたことが気がかりですが、胃カメラでは大きな問題もなし。

視力も、体重も、血圧も、昨年とほとんど一緒で安心しました。


とはいえ、腹回り。

確かに最近、間食が多くなっているので、代わりに「ナッツ」や「フルーツ」を食べるように「置き換え」していこうかな。


1年後、どんな変化になるのか?

食べ過ぎの習慣にも向き合っていきたいと思います。

#健康 #食事

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