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このところ、気持ちに余裕が無くなっていますね。
この日記の文章量に反比例して、仕事のボリューム（＋難易度）が増えているのは気のせいでは無いでしょう。
そんな中、昨夜、抜歯した空間に、「ブリッジくん」が新しい仲間になってくれました！！！
これで、私の歯は、オールスター、全員集合です。
本物の歯、フェイクの歯、関係ございません。
良く噛んで、私のカラダに栄養を届けてくれることでしょう。
このメンバー１人１人を大切にしていくだけですね。
昨日、職場の新聞の折込で、ふと目に飛び込んできた言葉。
それが「オルニチン」でした！
この言葉をみて、そういえば、家に大量に購入して飲んでいないことを思い出してしまいました。
今年の６月のウルトラマラソンのときに、レース用として購入したものです。
レース時は、10kmごとに摂取をして、無事に感想できたのですが、まだまだ大量にあったのでした。
折込やWeb記事によると、「オルニチン」は睡眠にもいいとのこと。
上のサイトでは、「ストレスホルモン」が抑制されるとも書かれているではないですかぁ！！！
せっかくの在庫なので、就寝前に飲んでみて、その効果を検証してみましょう。
QOLを高めるためには、良い睡眠から。
永遠のテーマですね。
昨日の午前中、歯医者に行ってきました。
右下の歯１本で、歯が内部で割れている可能性があるとのことで、歯茎を開いてみてから、抜くかどうか判断するという話で、結果、抜くことに！！
麻酔が切れるまでは何の問題も無かったのですが、午後に入って今は、口の中は違和感しかありません。
「激しい運動はしてはいけない」「お風呂もシャワーだけ」「お酒も駄目」とのこと。
こういった理由でのRUNオフは、久々です。
７月に入ってから、涼しい日も多く走りやすいのですが、雨の日も多くあります。
フルマラソンに向けての練習は８月開始なので、７月は 100～150kmを目標にして、のんびり過ごそうと思っています。
今年は前半突っ走ってきたので、こういう月もあってもいいでしょう。
歯について。
失ってしまった歯は、残念ですが、残った歯は大切にしていくしかないですね！！
抜いたところが痛くて、しばらく暴飲暴食しなくて済みそうです。
今日は１２回目？ １３回目？の人間ドックの日。
朝から何も食べれずです･･･。
はじめての人間ドックの日は、バリュームでした。
しかし、バリュームの結果、胃に影のようなものが写っているということで、１ヵ月後に「胃カメラ」をやりました。
影の正体は「大きめのポリープ」。
良性でしたが、あまりに大きく育ってきたので、６年ほど前に切除しました。
思い起こせば、あの「ポリープ」が見つかったことで、ドックではずっと胃カメラをやり続けていることに気づきました。
そして本日も。
憂鬱な１日が始まりますが、大丈夫です。
昼飯に何を食べるかを考えながら、ワクワクにフォーカスしてドックに挑みます！！！
やったるで！（何と大袈裟な？？？）
おととい、100kmマラソン以来、３日ぶりに帰宅RUNを行いました。
ちょうど5km。
序盤は問題無かったのですが、最後の1kmはスピードダウン。。。
まだレースの疲労が取れていない感じですね。
レース後は、３日ほどお酒を飲んでいますし、それも疲れを取り切れない要因なのかもしれません。
土日は、天気が悪そうですが、アクティブ・レストで完全復活を目指そうと思います。
少しペースを上げてみようかしら！？
昨日、ついに私の2022年飲酒率が50%未満になりました！！！
ウルトラマラソンに向けて、お酒をセーブ中なんです。
先々週と先週が週１回の晩酌。
今週と来週はゼロの予定。
レースが終わると、また50%近くなるかもしれませんが、今の心境は「あまり飲みたいとは思わない」というのが正直なところ。
せいぜい暑い日に、缶ビールを１本飲めばいいかな！？
それとも、いよいよ外で気兼ねなく飲みに行くことになるのか？
いずれにしても、レースまで１週間。
余計なことは考えないで、当日を迎えたいですね。
名書『スマホ脳』を読んでからと言うもの、スマホに向かっている時間が長いことが心配になっていました。
それから、スマホのスクリーンタイムの時間を記録するようにしたり、FacebookやTwitterの通知機能を無効化したりと、色々と改善をしているのですが、どうも効果が今ひとつ。
そんなタイミングで、先日、コーチ仲間から助言をいただいたのです。
「スマホ画面を白黒にすると良いみたいですよ！」
何と！！！
その手がありましたか！！！！！
というわけで、おととい5/4から私のスマホは白黒になりました。
はっきり言って、動画を見ても、写真を見ても、何一つ楽しくありません。
カラー雑誌と新聞の違いとでもいいましょうか・・・
いつまで続けられるかわかりませんが、しばらく白黒画面でやっていこうと思います。
引き続き、睡眠の質を上げ、日中のパフォーマンス向上を目指していきます！！！
OKでございまーーーす！
昨年の4月にGarminの体重計を購入しました。
「Garmin Connect」とも連携し、Webでも体重や体脂肪などの推移がわかりようになりました！
素晴らしいです。
しかしながら、自宅のWi-Fiとの相性の問題なのか、我が家では体重計と体重計のWi-Fi接続が週に1, 2度切れてしまうようになり、朝から体重計をWi-Fiに再接続するという作業が発生してしまっていました。
これが非常に手間になっていて、ここ２ヵ月間は、10年以上前に購入したOMRONの体重計で測定し、Appleヘルスケアに手入力しております。
これは、朝の貴重な時間が大幅ロスなんですね。
どげんかせんといかんです。
で結論。
Wi-Fiではない接続、つまりはスマホとのBluetooth接続型の体重計を検討しようと思っています。
ではどのメーカーのを買うのがいいのでしょうか？
再度、原点回帰で、日本製もいいですね。
３年前は、Nokia（Withings）で自動連携してきたのですが、2年持たずに不調になりサヨナラした経緯があります。
そういえば、NokiaもWi-Fiでしたね。
日本製なら、「タニタ」か「オムロン」かなぁ・・・。
オムロン体重計
オムロンは「わたしムーヴ」というWebサービスが終了したとき、私も苦い思いをしました。
新しい「OMRON connect」というスマホアプリが出ているようですね！
タニタ体重計
タニタにも「Health Planet ヘルスプラネット」というのがあるようです。
私の望みは、体重データが蓄積されたものを、連携アプリや直接APIを使って、Googleスプレッドシートに書き出すことなのですが、時代はスマホアプリで完結するイメージなのでしょうね。
であれば、スマホアプリからAppleヘルスケアに集約し、Appleヘルスケアのデータを抜き出す方法を検討したほうがいいのかもしれません。
徐々にその流れになってきてますしね。
さすがに毎度、xmlをエクスポートしてなどはやりたくはありませんから。
今のところ、OMRONかしら！？
絶対は無いとは思いますが、「OMRON connect」が長く続いてくれることが望みですね。
体重計を購入後、ブログでご紹介するかもしれません。
名著『スマホ脳』を読んでからというもの、より我々人類の数十年後のカラダがどうなってしまうのか、心配でなりません！
まだ手遅れでは無いと信じ、私も本格的に「姿勢」の勉強をすることにしました。
素材は、下記の動画になります。
姿勢と言えば、仲野先生です。
まだ Part5 まで観たところ。
カラダの各部位の機能をしっかり理解して、正しい動かし方を継続していけば、健康寿命が長くなると信じています！！
まずは、動画視聴の全制覇ですかね。
花粉症のシーズンに突入していますねぇ～。
もう目が痒いし、クシャミも出てくるし、この時期の自分のパフォーマンスは20～30%はダウンしていると言ってもいいでしょう。
影響を受ける花粉の種類によって、花粉の影響を受ける時期が変わってくるとは思いますが、自分自身の花粉との今年の闘いは、いつ終焉を迎えるのかを確認する方法を書きたいと思います。
体調ログを付ける
その方法は、ズバリ、自分自身の体調について、毎日記録することだと思っています。
上記の画像は、私の去年（2021年）の体調ログになります（Googleスプレッドシートに入力したもの）。
体調レベル（1～5）と体調メモが重要な項目。
体調レベル１が絶不調。レベル５が絶好調になります。
あらためて2021年を振り返ってみると、花粉症の時期にもかかわらず、ALL５とは優秀だったのですね。
おそらく絶えずマスクを付けていましたから、そこそこ花粉を防いでくれたのかもしれません。
そして体調メモは、翌朝に昨日の自分について書く「一言メモ」です。
一夜明けて書くものなので、意外と冷静に振り返っているケースが多いですね。
花粉症の影響を受ける時期はいつか？
本題は、花粉の影響を受ける時期を調べることでした・・・。
2021年に限って、4月5日にアレルギーの薬を飲むのを止めていて、その日以降には体調メモにも「花粉症」についての記録は無いので、去年は4/5が終焉日だったのでしょう。
ついでにコロナ前の2019年のデータもみてみましょう。
どうやら手の冷えや痺れに悩まされていた時期だったようですが、4月15日が花粉症についての最後の記録でした。
となりますと、私の花粉症問題は、あと１週間、長くても２週間を乗り越えれば、クリアされそうです！！！
もちろん例外もあると思いますが、おおよその目安を立てておくことで、RUN練習の計画も立てやすくなりますね。
まとめ
このように、自分の体調を振り返ることが欠かせない習慣になっています。
体調レベルが５段階にしていますが、10段階くらいでもいいと思うほど。
やはりスコアリングし、それを定期的に確認し、気づき、行動していく。この繰り返しが人生をより良いものにしてくれると信じて、引き続き、私は記録を続けていこうと思っています！
【追記】
2019年も2021年どちらも、飲酒率が高いこと、高いこと！！
お酒を控えることも大切ですね🤣
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