LAN-PRO

Nov

20,

2008

今朝の食事（11月21日：手抜き）

KUMAサラダ
豆乳
グレープフルーツ
ハム
チーズ
食パン
紅白ナマス

※就寝時間が深夜。
帰宅後、友人の宴会へ（差し入れ）、そのままGym、
帰宅後洗濯、その他。

#ブログ

Nov

20,

2008

食事：
朝
KUMAサラダ
紅白ナマス
豆腐（1/2）生姜＆醤油
豆乳
食パン１枚
グレープフルーツ
チーズ
秋茄子・大根菜・油揚げの卵Mスープ

昼
お客様とヒレカツ定食、ご飯は半分

夜
プロテイン
大根菜と油揚げ＋白エビの中華スープ
グレープフルーツ
寝酒は「余市」

運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり

Gym
ストレッチ　
腹筋　100回＋30回（上腹筋）
ステップマシン60分　850Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳はクールダウン程度

70.7Kg
19.2％

短パン（Lサイズ）がゆるくなってきて
Mサイズを購入。
靴の紐とか、短パン、ミュージックプレイヤーの内容を入れ替えるなどして、Gymに継続して行く「気分」を維持しています。

#スポーツ

Nov

19,

2008

３℃を切りました、この冬一番の寒さ

毎朝９階の自宅から、階段を歩いて１階まで行き、新聞を取り出し、また階段を上がってきます。
つい先日までは短パンTシャツでOKだったのですが、もういけません、しっかり着込んで室外に出ます。
でも、手が冷たいです、ついでに頭も・・・・
※禿げではありませんが短髪なので

#ブログ

Nov

19,

2008

今朝の食事（11月20日）

KUMAサラダ
紅白ナマス
豆腐（1/2）生姜＆醤油
豆乳
食パン１枚
グレープフルーツ
チーズ
秋茄子・大根菜・油揚げの卵Mスープ

#スポーツ

Nov

19,

2008

アスリート日記（細いパンツ）

食事：
朝
KUMAサラダ
紅白ナマス
豆腐（1/2）生姜＆醤油
大根オロシ＋小女子
食パン１枚
玉葱と大根菜の卵Mスープ＋香菜
ボイルしたピーマン　生姜＆八丁味噌

どっさりと香菜をスープに入れました

昼
いつものお弁当（ライスなし）

夜
蕪と大根菜の中華スープ
グレープフルーツ2個（水分が少ないので）
KUMAサラダ（すこし）
紅白ナマス（すこし）
ハム（すこし）
バーボンソーダ

運動：
朝
９F<>1F　　腹筋しっかり
バイクは30分必要なのですが、寝坊して昨日は出来ず。

Gymは定休日

71.7Kg

先日パンツを買い替えましたが、ウエスト78cm
でした。
このサイズだと最近は「細身」しかありません。
体にぴったりするのですが、肌寒いです。
お店のオネエサンに痩せ型ですからと言われ、複雑な心境です。

#スポーツ

Nov

18,

2008

今朝の食事（11月19日）

KUMAサラダ
紅白ナマス
豆腐（1/2）生姜＆醤油
大根オロシ＋小女子
食パン１枚
玉葱と大根菜の卵Mスープ＋香菜
ボイルしたピーマン　生姜＆八丁味噌

どっさりと香菜をスープに入れました

#スポーツ

Nov

18,

2008

アスリート日記（外気温度5℃以下）

食事：
朝
豆腐（1/2）生姜＆醤油
ブロッコリーのボイル＆八丁味噌（新）
千枚漬け（新）
紅白なます
ヨーグルト
ほうれん草・秋茄子・しめじの卵Mスープ
食パン１枚
ミカン１個

昼
お客様とビジネスランチ
トンカツ豊国でヒレカツ定食
ご飯は少なめ

夕方
クラッカー

夜
千枚漬け
グレープフルーツ
大豆クッキー２個
煎り大豆
バーボンソーダ

運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり

Gymは英会話が遅くなりお休み
自宅で金曜日のパーティの準備
KUMAサラダ、紅白なますの作成

今朝の室温は16℃、外気は4℃
暖房を開始しました。

#ブログ

Nov

17,

2008

今朝の食事（11月18日）

豆腐（1/2）生姜＆醤油
ブロッコリーのボイル＆八丁味噌（新）
千枚漬け（新）
紅白なます
ヨーグルト
ほうれん草・秋茄子・しめじの卵Mスープ
食パン１枚
ミカン１個

#スポーツ

Nov

17,

2008

アスリート日記（運転免許更新）

食事：
朝
KUMAサラダ
大根おろし＋小女子
豆腐（1/2）山芋＋梅肉＋紫蘇のソース
ヨーグルト
大根菜・蕪の卵Mスープ　ハバネロ
食パン１枚
ミカン１個

昼
何時ものお弁当（ライス無し）

夜
プロテイン
蕪と大根菜の中華スープ
千枚漬け
紅白なます
グレープフルーツ1個
※野菜たっぷりです

運動：
朝
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり

Gym
ストレッチ　
腹筋260回　
ステップマシン60分　780Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳はクールダウン程度

運転免許の書き換え、時々「御用」となって
いるので無論ゴールドなどは貰えず・・・
免許の種類が変わりましたね、普通から
中型に格上げになりました。
でも限定付き

#スポーツ