Oct
20,
2008
アスリート日記（今度は巨人戦だぁ）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）台湾唐辛子ソース
大根おろし＋小女子
ボイルドピーマン 生姜＆八丁味噌
グレープフルーツ（1/2）
秋茄子と韮とチンゲンサイのカレースープ
食パン１枚
運動後にプロテイン
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
プロテイン
ミカン
秋茄子と大根菜のカレースープ
KUMAサラダ
クラッカー
ジントニックで祝杯
運動：
朝
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
Gym
ウォーキング30分最大斜度15％269Kcal
ストレッチ
腹筋
ステップマシン30分 430Kcal
※腹筋はフォームを変えて調整中
トレーニング中は野球観戦、中日よくやりました！
２２日から巨人戦だぁ・・・・・・
73.2Kg
19.5%
Oct
19,
2008
美味しく簡単な料理の味方
何処でも手に入るものです、これを組み合わせたり、野菜を刻んで混ぜたりして使っています。
手抜きのための強い味方です・・・・
Oct
19,
2008
今朝の食事（１0月20日）
豆腐（1/2）台湾唐辛子ソース
大根おろし＋小女子
ボイルドピーマン 生姜＆八丁味噌
グレープフルーツ（1/2）
秋茄子と韮とチンゲンサイのカレースープ
食パン１枚
Oct
19,
2008
アスリート日記（今日は午後から仕事）
朝
ボイルしたシシトウ 明宝ケチャップ
豆腐（1/2）生姜 醤油
大根おろし＋小女子
グレープフルーツ（1/2）
大根菜・秋茄子・韮の野菜スープ
※今日は中華味で檄辛にしました
食パン１枚
昼
プロテイン
食パン１枚
リンゴ 1個
クラッカー
夜
プロテイン
KUMAサラダ
大根菜と茄子のカレースープ
ジントニック 煎り大豆
ゲソ
グレープフルーツ
運動：
朝のんびりと食事をし、トレーニングは昼前後に
9F<>1F
昼
室内バイク200Kcal
腹筋は足を上げる方法で50回
今までの方法で100回
買物やらコートその他の整理・雑事でバタバタ
午後2時から名古屋まで
夕方帰宅。
Gymは日曜は早仕舞いなので時間切れ
帰宅後
73.3Kg
19.5%
Oct
18,
2008
今朝の食事（10月19日）
豆腐（1/2）生姜 醤油
大根おろし＋小女子
グレープフルーツ（1/2）
大根菜・秋茄子・韮の野菜スープ
※今日は中華味で檄辛にしました
食パン１枚
スープの量がおおいのでKUMAサラダはなし
Oct
18,
2008
アスリート日記（家事で一日費やした）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
※豆腐は銘柄を変更、20％ほど増量
豆乳（ヨーグルトが欠乏）
大根オロシ＋小女子
※大根がだんだん美味しくなってきました、辛味の少ないいい味です
ボイルドピーマン 生姜＆八丁味噌
大根葉と秋茄子のカレースープ（新）
※大根葉の出盛りで、超安価です、鍋一杯に入れ煮立てます、カレー味がピッタリ、油炒めはダイエットの敵
食パン1枚
昼
クラッカー
チーズ
グレープフルーツ（1/2）
間食
リンゴ1個
グレープフルーツ（1/2）
夜
プロテイン
大根菜とシメジのカレースープ
チーズ
リンゴ1個
寝酒にバーボンストレート
運動：
朝は恒例の朝市買出しで、新聞は帰路ゲット。
天気が良さそうなので、洗濯を開始、湿度も低下してきたので「夏物衣服整理」を開始。
先ずは虫干し、やり始めると結局全部の衣類の移動・入替えとなってしまい家中大混乱。
終了後、土曜日の必須のハウスキーピング、家中埃や衣類についた糸くずなどが一杯・・・
一日動き回って結構な運動量、でも夜はGymへ。
ウォーキング25分＆ランニング5分最大斜度15%298cal
ストレッチ
腹筋
※腹筋は足を台に乗せての50回（きつい！）
ステップマシン30分 418Kcal
水泳は軽く300m程度
73.3Kg
20.5%（多分測定誤差）
家事で疲れましたが、整理が出来たので大満足です。
Oct
18,
2008
夕食とダイエット
私の場合も同様で、退社＞帰宅＞Gym＞帰宅で夜10時前後です。
それから食事となるので「3時間」は絶対無理です。
ダイエットを過去にいろいろ実験してみました、夕食にこだわった時には「夕食を食べない」も試みました。
慣れれば可能ですが、朝にかなりの空腹感があり、摂取量が増えます、もともと朝は沢山食べるのですが・・・
運動をすると夕食抜きは夜間に空腹感に襲われます。
ダイエットに空腹感は敵です、空腹が続くと、いわゆる「燃費」が向上し脂肪減少にはつながりにくいとされています。
そこで私の場合には・・・
Gymに出かける前、空腹ならクラッカーや果物を少し食べる。
夕食にはスープを食べる。
スープは白だし＋野菜で、肉類や穀類は一切使用しない。
水200cc
野菜適宜
※写真は秋茄子とシメジ
白だし15cc
小さな鍋（直径14cm）で、煮立てて作ります、所用時間は5分程度
お酒を飲むなら、必ずスープの後にします。
※夏でも暖かいスープです、朝のスープも同じものです。
Oct
17,
2008
衣類の片付けに新兵器
夏物衣類の整理です。
私はこれが苦手で、一日延ばししにしていましたが、もう後はありません、今日思い切って清水の舞台から・・・（大げさ）で、始めました。
まず、夏用衣類（洗濯済み）を、クローゼットから取り出し室内で通風します、クレーゼットもオープンで通気します。
「クイックプレス」という衣服折りたたみ道具で、夏物をどんどんタタミます。
今回初めて大量に処理しました、多小の馴れと大きさの調整が必要ですが、私にはスグレモノでした。
Oct
17,
2008
今朝の食事（10月18日）
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
※豆腐は銘柄を変更、20％ほど増量
豆乳（ヨーグルトが欠乏）
大根オロシ＋小女子
※大根がだんだん美味しくなってきました、辛味の少ないいい味です
ボイルドピーマン 生姜＆八丁味噌
大根葉と秋茄子のカレースープ（新）
※大根葉の出盛りで、超安価です、鍋一杯に入れ煮立てます、カレー味がピッタリ、油炒めはダイエットの敵
食パン1枚
Oct
17,
2008
アスリート日記（腹筋運動を変更）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
大根オロシ＋小女子
豆乳
ボイルドピーマン 生姜＆八丁味噌
秋茄子と韮（沢山）の和風スープ ハバネロ
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
リンゴ（1/2）
※リンゴは秋映
Gymに行く前
クラッカー６枚
夜
ちんげんさいの野菜スープ
KUMAサラダ
寝酒に沖縄古酒（泡盛）
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
ウォーキング30分最大斜度15%298Kcal
ストレッチ
腹筋
ステップマシン30分 424Kcal
腹筋運動のフォームをトレーナーにチェックしてもらう。
起き上がる時に腰が浮く傾向にあるようだ、やはりzakiさんの指摘どうりだ、体を丸め込むフォームに修正、うーんキツイ！
それでも50回頑張る
従来姿勢では100回（これは楽勝）
プールが空いていて思い切り遠泳&スピードアップ
足にフロートを挟み、手だけで25mを25secで飛ばす、クイックターンがやややりにくいけど、上半身強化を目指す。
500m連続でタイムアウト
ジャグジーで歓談、Gym仲間のエジプト人の通訳でなかなか帰宅出来ず（アラビア語ではなく、英語です、でもアラビア訛り？がひどく聞き取りにくい、こちらの慣用句も通じない、最近外国人が増えた）
73.4Kg
19.5%
ウエストは一段と細くなったのですが、お腹の皮にまだたるみがある、時間が必要とのこと。
現在ウエストはジーンズで31インチ、以前は36インチでややきつめ（汗）
×
- If you are a bloguru member, please login.
Login - If you are not a bloguru member, you may request a free account here:
Request Account
moon 
naposan 
らっち 
Tai 
pico 
馬場美穂 
hiro 
チァーリー・マサ 
blackcat-kat 
神戸のおいさん