Nov
26,
2008
アスリート日記（飲酒と体重の増加）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
薩摩揚げと温野菜 に八丁味噌
食パン１枚
大根菜・MIXベジタブルのカレー鍋
グレープフルーツ１個
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
蕪菜とエビのカレースープ
千枚漬け
紅白ナマス
KUMAサラダ
グレープフルーツ1個
アルコールは無し
運動：
朝
９F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gymは定休日
71.4Kg
18.6%
9%
体脂肪率などは測定状態（運動直後など）で、大きく変化するみたい。
ここ数日アルコール及びおつまみ（落花生や大豆）を全面的に控えてみた。
アルコロールは、糖質の無い種類のものだが、やはり飲めば、吸収がはやく、たの食物との関係で、一時的ではなく体重増加（私の場合は維持）につながっていると思う。
この約一ヶ月、飲酒量を増やしてみたが（以前に比べ）、確かに体重の減少傾向が弱まっている。
ただし、筋トレの効果もあるので断言できない。
Nov
25,
2008
手あれ・あかぎれ
今回の冬はダイエットで脂分が失われているので（歳のせいと言う声もあり）、手があれました。
早速、ドラッグストアーで治療薬とハンドクリームを購入、きれいな手を取り戻しました。
Nov
25,
2008
今朝の食事（11月26日）
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
薩摩揚げと温野菜 に八丁味噌
食パン１枚
大根菜・MIXベジタブルのカレー鍋
※しつこく研究中
グレープフルーツ１個
Nov
25,
2008
アスリート日記（連休明け）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
紅白なます
ブロッコリーのボイル 八丁味噌
大根菜・蕪の野菜カレー鍋
食パン１枚
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
大根菜・MIXベジタブルのカレー鍋
※分量その他の研究中
KUMAサラダ
紅白ナマス
グレープフルーツ１個
※グレープフルーツが大量にあるので消化中
アルコール類は無し
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク150Kcal 腹筋しっかり
Gym
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 660Kcal
ダンベルで筋トレ
71.6Kg
18.1%
8%（内蔵脂肪）
連休明けは電話が多い、さらに来客もあり多忙
Nov
24,
2008
今朝の食事（11月25日：作りすぎ）
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
紅白なます
ブロッコリーのボイル 八丁味噌
大根菜・蕪の野菜カレー鍋（新）
食パン１枚
※カレー鍋
野菜を水250cc＋15cc白だしで煮込み、
一皿分の市販カレールーを最後に追加
Nov
24,
2008
アスリート日記（天気が悪い日はGymに）
朝
豆腐（1/2）生姜＆田舎醤油
大根オロシ＋小女子
千枚漬け
ハム
グレープフルーツ（写真にはなし）
食パン１枚（写真にはなし）
大根菜・玉葱・シメジのスープ 胡椒味
昼
豆乳
トマトジュース
クラッカー＆バタ ２袋
夕方
ブロッコリー（1/2）
野菜のカレー鍋（試作）
紅白なます
千枚漬け
新KUMAサラダ（試食）
夜、焼酎（やや飲みすぎ）
運動：
朝
９F<>1F
腹筋
天気が悪いので山行きは中止してGymへ
ウォーキング15分最大斜度12%100cal
ストレッチ
腹筋 200回＋50
ステップマシン45分 700Kcal
ダンベルで筋トレ 30分
水泳 手のみで500ｍ
サウナ
92.2Kg
18.7％
数日間水分の取りすぎ、汗がよく出る
Nov
24,
2008
市販のカレールーでカレー鍋
市販のカレーライスのルーは、濃度が高い状態での「味」が想定されているので、カレー鍋の濃度まで希釈すると「薄味」になってしまいます、そこで「出汁」で希釈することにしました。
濃い目の出汁200CCにカレールー一皿分で丁度良いようです、早速夕食でいただきました。
Nov
23,
2008
今朝の食事（11月24日）
大根オロシ＋小女子
千枚漬け
ハム
グレープフルーツ（写真にはなし）
食パン１枚（写真にはなし）
大根菜・玉葱・シメジのスープ 胡椒味
Nov
23,
2008
アスリート日記（買物三昧）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）生姜＆醤油
大根オロシ＋小女子
小松菜とシメジの和風スープ卵なし
食パン１枚
昼
バターを塗ったクラッカー二袋
夜
大根菜とシメジのスープ胡椒味
紅白なます
千枚漬け
食後に
バーボンストレート
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
ストレッチ
腹筋
ステップマシン60分 850Kcal
ダンベルで筋トレ
サウナのみで水泳は時間切れ（Gymは日曜日は19:00まで営業）
71.7Kg
18.1％
二日間Gymにも行けず、飲み食いしていましたが、体重はは許容値をキープ
冬用の衣服やトレーニングウェアの買物、ついでにドラッグストアや本屋にも・・・
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